Reynt að stjórna kvíða
"Ef ég get aðeins haldið þessum pennu nógu vel, þá mun ég ekki sjá höndina hrista mig."
Hljóð kunnuglegt? Eða má það vera skeið þitt. Eða kannski hendur þínar sem þú hélt á bak við þig svo að enginn gæti séð þá hrista. Hættu núna að reyna að stjórna kvíða þínum . Hættu að sjá það eins og skrímsli sem liggur alltaf á bak við næsta horni. Því meira sem þú berjast gegn því, því meira sem þú færir það.
Líkamleg einkenni kvíða eru versnar með því að reyna að stjórna þeim. Þetta er grundvallarreglan um hugsun og viðurkenningu og skuldbindingarmeðferð.
Trúa að þú verður að vera fullkomin
Það er einhver ástæða þess að grunnforsenda hugrænnar hegðunarmeðferðar (CBT) er gölluð. Á CBT skoðarðu hugsanir þínar og reynir að benda á þau sem eru ekki rökrétt. "Enginn mun taka eftir þeim mistökum sem þú gerir." "Allir líklega elska þig meira en þú heldur."
Á meðan það er satt að þeir sem eru með SAD blása neikvæðin út úr hlutföllum, á sama tíma verður þú að lokum hætta og hugsa, "En svo hvað?" "Svo hvað ef fólk tekur eftir mistökunum mínum?" "Svo hvað ef enginn líkar mér." "Svo hvað ef ég er ekki fullkominn?" Það getur verið dýpra málið sem sumir einstaklingar þurfa að leysa í meðferð. Hvað er svo slæmt um að vera ekki fullkomin ?
Ekki taka líkur
Þegar þú kemur til loka lífs þíns, muntu líta aftur og vera stolt af áhættunni sem þú tókst?
Eða viltu óska að þú hafir tekið fleiri möguleika þrátt fyrir félagslegan kvíða þína. Þó að röskunin geti virkað eins og fangelsi, hefur tilhneiging til að draga úr félagslegri kvíða með aldri. Vonandi þegar þú verður eldri, verður þú að vera fær um að láta hárið niður og vera ekki svo hræddur við veginn, sem er minna tekin.
Trúa því að það er aðeins þú
Þar sem einstaklingar með félagslegan kvíða hafa tilhneigingu til að einangra sig, hafa þeir ekki reynslu af að tala um ótta sinn við aðra og læra hvernig þeir eru ekki einir.
Ef þú finnur þig í þessu ástandi skaltu reyna að taka þátt í netvettvangi sem varið er til þeirra sem eru með félagslegan kvíða svo að þú sérð að margir aðrir deila áhyggjum þínum.
Ekki leita hjálpar
Þó að það sé skiljanlegt að margir með félagslegan kvíða leita ekki til hjálpar sem gefa eðli röskunarinnar, getur ekki verið að fá meðferð með því að lifa af misstum líkum. Gefðu þér gjöfina að reyna allt sem þú getur áður en þú viðurkennir ósigur. Finndu þjónustuveitanda og hafðu samband við það sem þú getur.
Trúfélagsleg kvíði er persónuleiki
Introversion og hógværð eru algengar geðveikareglur, en félagsleg kvíði er dysregulation á tilfinningum þínum. Þú þarft ekki að lifa með félagslegri kvíða lengur en þú verður að samþykkja appelsínugult hár eftir slæmt litbrigði.
Ekki vera meðvitaður um sjálfsspjall
Þú gætir held að það skiptir ekki máli hvað þú segir við sjálfan þig (annaðhvort í höfuðið eða upphátt þegar aðrir eru ekki í kring) vegna þess að enginn er að hlusta en þú. Hugsaðu aftur! Orðin sem þú notar til að tala við sjálfan þig eru öflugar. Þú getur þjálfa þig til að vera minna kvíða eða kvíða einfaldlega með sjálftali þínu. Ekki vera þátttakandi í kvíðaröskun þinni.
Ekki að þróa félagslega hæfileika
Ef þú hefur falið þig í burtu í mörg ár af ótta við félagslegan tengilið, gætir þú verið að hafa misst af þróun nokkurra mikilvægra félagslegra hæfileika.
Þetta getur einkum átt sér stað fyrir unglinga sem fá félagslegan kvíðaröskun. Það er aldrei of seint að læra. Gera a benda á að gefa þér kost á vel útvöldu félagslega færni. En mundu ekki að sama hvort fólk eins og þú eða ekki.
Heimild:
Lenze EJ, Wetherell JL. Lifandi sýn á kvíðaröskunum. Samtal í klínískum taugavísindum . 2011; 13 (4): 381-399.