Ef þú þjáist af félagslegum kvíðaröskunum (SAD) gætirðu verið að leita að fljótur festa sem útrýma algerlega kvíða.
Ef markmið þitt er aldrei að finna kvíða aftur, munt þú líklega fara með meðferð , tilfinning eins og hlutirnir hafi ekki verið lagðar. Sannleikurinn er sá að flestir líða svolítið kvíða í sumum félagslegum og frammistöðuaðstæðum, og þeir sem eru með SAD munu líklega alltaf upplifa einhvern kvíða í þessum stillingum.
Meðferðir til að samþykkja SAD þinn
Ein af markmiðum meðferðar við félagsleg kvíðaröskun er að skilja að kvíða tilfinningar eru ekki endir heimsins. Meðferðir eins og
- Vitsmunaleg meðferð (CBT)
- Mindfulness-undirstaða nálgun
- Samþykki og skuldbindingarmeðferð (ACT)
kenna að fullkominn markmið þitt ætti að vera að þróa meira viðkennandi viðhorf til kvíða. Í stað þess að reyna að stjórna og útrýma kvíða tilfinningum ættirðu að læra hvernig á að þola þær .
Ímyndaðu þér að þú ert að tala og líða eins og þú getir ekki skilið andann. Eins og þú overreact að þessum fyrstu kvíða tilfinningu:
- Hugur þinn byrjar að keppa
- Neikvæðar hugsanir spiral úr böndunum
- Hugsanir þínar valda frekar kvíða viðbrögðum, svo sem hratt hjartsláttur
- Þú verður fljótlega óvart
Að læra að taka á móti kvíða hjálpar til við að koma í veg fyrir að þau sprengist út úr stjórn. Í stað þess að hugsa,
"Ég þarf að stöðva þessa kvíða, ég get ekki brugðist við því,"
einbeittu þér að slíkum hugsunum eins og
"Ég veit að mér líður svolítið kvíða, en það gerist stundum og það mun brátt fara framhjá."
Það er ótta við ótta sem byrjar hringrásina af læti. Þegar þú sleppir ótta , lækkar kvíðin smám saman.
Þú gætir samt verið áhyggjufullur um að fólk muni taka eftir kvíðareinkennum þínum, jafnvel þótt þeir snúi ekki í fullri árásargjöf .
Þó að þetta sé mögulegt, taka þau líklega mun minna en búast má við. Í flestum tilfellum, jafnvel þótt þeir taka eftir, munu þeir líklega bregðast við tilfinningum um samúð.
Ef þú æfir þig betra að taka á móti kvíða tilfinningar þínar, með tímanum mun þú taka eftir því að þeir verða minna ásættanlegir og að berjast gegn þeim virðist sem viðleitni.
Í stað þess að reyna að stjórna áhyggjufullum tilfinningum þínum, lærir þú að ríða öldu kvíða þar til það minnkar smám saman. Þó að ferlið tekur tíma og fyrirhöfn, þá er það þess virði að minnka það sem þú munt sjá í einkennum þínum á félagslegum kvíða.
Heimildir:
> Antony, MM, Stein, MB. Oxford handbók um kvíða og tengd vandamál. New York: Oxford University Press; 2008.
> Clark DA, Beck AT. (2011). Vitsmunaleg meðferð á kvíðaröskunum: Vísindi og æfingar. New York: Guilford.
MM, Roth Ledley D, Heimberg RG. (2005). Auka niðurstöður og koma í veg fyrir endurkomu í meðferðarhegðun. New York: Guilford.