Búa við félagslegan kvíðaröskun

by Arlin Cuncic

Ábendingar um að búa til félagslegan kvíðaröskun

Að búa við félagsleg kvíðaröskun (SAD) getur verið hrikalegt við daglegt starf. Venjulega fara menn í mörg ár án þess að greiða fyrir SAD og með tímanum þróa fátækar leiðir til að takast á við (en ekki slá þig upp - þú gerðir það besta sem þú gætir!).

Hvort sem þú ert ennþá í erfiðleikum, hefur bara verið greindur, er að slá inn meðferð eða ert með fallfall, geta eftirfarandi ábendingar hjálpað til við að halda þér á leiðinni til að stjórna einkennum þínum.

Fá hjálp

Án réttrar meðferðar getur félagsleg kvíðaröskun verið langvarandi og alvarlega skert lífsgæði. Því miður, eðli truflunarinnar þýðir að þú sért einstaklingur sem er hræddur við að biðja um hjálp.

Ef jafnvel nálgast vin, fjölskyldumeðlim eða lækninn virðist of yfirþyrmandi, reyndu að skrifa hugsanir þínar í staðinn og annaðhvort senda bréf, senda tölvupóst eða afhenda bréf í eigin persónu. Eftirfarandi greinar munu hjálpa þér í gegnum þetta ferli.

SAD og starfsframa þinn

Sterkt samband hefur verið á milli félagslegrar kvíðaröskunar og lægri menntunar, minni atvinnutækifæri, lægri tekjur og ósjálfstæði á félagslegri aðstoð. Að sækja um starf, fara í viðtal, stjórna vinnufélagslegum verkefnum og tala fyrir framan aðra eru allar hliðar starfa sem geta komið í veg fyrir félagslegan kvíða.

Ef þú ert núna starfandi skaltu vera meðvituð um bestu leiðir til að stjórna geðheilsuvandamálum á vinnustað. Hér fyrir neðan eru nokkrar ábendingar til að takast á við SAD þegar það kemur að því að vinna.

Sjálfshjálp

Þrátt fyrir að ekki sé komið í staðinn fyrir rétta greiningu og meðferð, getur notkun sjálfstætt aðferða gefið þér stjórn á einkennum þínum og leyfir þér að vera virkur þátttakandi í endurheimtinni. Hér að neðan eru nokkrar sjálfshjálparaðferðir sem geta hjálpað til við að draga úr kvíða þínum.

Sögur annarra

Lestar sögur um annað fólk sem lifir með félagsleg kvíðaröskun mun hjálpa þér að líða minna en einn. Hér fyrir neðan eru nokkrar persónulegar sögur um félagslegan kvíða, þar með talin þekkt orðstír.

Blogg um félagsleg kvíðaröskun

Sambönd

SAD getur haft áhrif á sambönd þín við verulegan aðra, vini og fjölskyldu. Það getur haft áhrif á hæfni þína til að eignast vini og finna rómantíska maka. Það getur jafnvel haft neikvæð áhrif á þá sem eru næst þér, eins og þeir reyna að hjálpa þér að takast á við kvíðaeinkennin þín .

Hér að neðan eru nokkrar greinar til að hjálpa þér að takast á við áhrif félagslegrar kvíðaröskunar á sambönd þín.

Samskiptahæfileikar

Sumir sem hafa SAD þjást einnig af halli á félagslegri færni. Sem betur fer er hægt að læra félagslega færni sem hluti af félagslegri færni þjálfunaráætlun sem stundum er tekin með meðferð.

Það eru líka margar aðferðir sem þú getur notað á eigin spýtur til að bæta félagslega færni þína . Hér fyrir neðan eru nokkrar ábendingar til að hefjast handa.

Meðhöndlun árangur kvíða

Sýningar geta tekið mörg form: opinber tala , íþrótta keppnir og jafnvel tónlistarviðburði.

Ef þú þjáist af félagslegri kvíðaröskun og tekur þátt í einhvers konar frammistöðu, eru líkurnar á að þú hefur barist tauga á sviðinu eða meðan á keppni stendur. Hér fyrir neðan eru nokkrar ábendingar til að hjálpa þér að takast á við.

Aðeins þú getur ákveðið hvernig best sé að lifa við SAD. Ef þú hefur verið í meðferð getur þú einfaldlega þurft að vera vakandi um að nota aðferðir til að meðhöndla til að koma í veg fyrir einkenni fráfall .

Flestir munu aldrei lifa alveg án félagslegra kvíða , heldur ná jafnvægi þar sem kvíði þín hefur ekki neikvæð áhrif á daglegt starf þitt eða takmarkanir á því sem þú getur náð.