Opinber tala er eins og hvaða starfsemi sem er - betri undirbúningur jafngildir betri árangri. Á sama tíma getur kvíði um að tala opinberlega haldið þér aftur. Ein leið til að kvíða kvíða er að undirbúa þig vel til að tala opinberlega. Þegar þú ert betur undirbúin mun það auka sjálfstraust þitt og auðvelda þér að einbeita þér að því að skila skilaboðum þínum.
Veldu umræðuefni sem vekur áhuga þinn
Ef þú ert fær um að velja efni sem þú ert spenntur að.
Ef þú ert ekki fær um að velja umræðuna skaltu reyna að nota aðferð sem þú finnur áhugavert. Til dæmis gætirðu sagt persónulegum sögu frá lífi þínu sem tengist efninu, sem leið til að kynna ræðu þína. Þetta tryggir að þú sért þátttakandi í efni þínu og hvatti til rannsókna og undirbúnings. Þegar þú kynnir, munu aðrir finna áhugann þinn og hafa áhuga á því sem þú hefur að segja.
Vertu þekktur fyrir staðinn
Helst ættirðu að reyna að heimsækja ráðstefnuna, kennslustofuna, salurinn eða veisluhúsið þar sem þú verður að kynna áður en þú gefur ræðu þína. Ef mögulegt er skaltu reyna að æfa amk einu sinni í umhverfinu sem þú verður að lokum að tala inn. Þekking á vettvangi og vitneskju þar sem þörf er á hljóð-og myndmiðlum eru á undan tíma mun þýða eitt minna hlutur að hafa áhyggjur af þegar málið er talað .
Biðja um gistingu
Nei, ég meina ekki herbergi í Hilton (þó að það gæti verið gott líka).
Gisting eru breytingar á vinnuumhverfi þínu sem hjálpa þér að stjórna kvíða þínum. Ef þú hefur verið greindur með kvíðaröskun eins og félagsleg kvíðaröskun (SAD) getur verið að þú hafir rétt fyrir þessum með Bandaríkjamenn með fötlunarlög (ADA).
Ef eitthvað er til staðar sem myndi gera þig öruggara í ræðu þinni eða kynningu, sjáðu hvort það er breyting sem hægt er að gera.
Biðjið um verðlaunapall, hafðu könnu af ísvatni vel, komið með hljóð- og myndmiðlunarbúnað, eða jafnvel valið að sitja þar sem við á, hvað sem gæti auðveldað þér að stjórna kvíða þínum.
Ekki skrifaðu það
Hefurðu einhvern tíma setið í ræðu þar sem einhver las frá tilbúnu handriti fyrir orð? Ef þú ert eins og restin af okkur, muna þú líklega ekki mikið af því sem sagt var. Helst ættir þú að búa til lista yfir helstu punkta á 8,5 "X 11" pappír sem þú getur átt við. Þó að nota beinkort gæti verið freistandi, að snúa í gegnum stafla af spilum getur einnig verið truflun fyrir áhorfendur.
Undirbúa fyrir Hecklers
Þó að það sé ekki líklegt að þú hafir hecklers á brúðkaup eða 50 ára afmælisveislu, þá er líkurnar á gagnrýni eða erfiðum spurningum mikil í viðskiptum. Besta leiðin til að takast á við erfiða áhorfendur er að borga honum hrós eða finna eitthvað sem þú getur samið um.
Segðu eitthvað eins og, "Takk fyrir þennan mikla spurningu" eða "Ég þakka virkilega ummæli þín". Þetta mun hjálpa til við að láta þig birtast opinskátt fyrir áhorfendur þína. Ef þú veist ekki hvernig á að svara spurningunni skaltu viðurkenna það og segja þeim að þú munir líta á það. Áður en þú kynnir þér skaltu reyna að sjá fyrir erfiðar spurningar og mikilvægar athugasemdir sem gætu komið upp og undirbúið svör fyrirfram.
Practice, Practice, Practice!
Jafnvel fólk sem er þægilegt að tala í opinberri æfingu ræðir þau oft til að fá þau rétt. Að æfa ræðu þína 10, 20 eða jafnvel 30 sinnum mun gefa þér sjálfstraust á getu þína til að skila. Ef talan þín hefur tímamörk skaltu ganga úr skugga um að þú sért sjálfur í æfingum og stýrir efninu þínu eftir þörfum til að passa innan þess tíma sem þú hefur. Fullt af æfingum mun hjálpa til við að auka sjálfstraust þitt.
Fáðu nokkrar hugmyndir
Þetta gæti verið sérstaklega erfitt fyrir fólk með SAD, þar sem það felur í sér að fylgjast með þér á meðan þú ert að tala. Á meðan á einum æfingum stendur skaltu tala við framan spegil eða hafa vini að hlaupa myndband.
Gætið að því hvernig þú birtist. Þetta er góð leið til að greina tauga venjur.
Ef þér líður eins og að gera þessa æfingu myndi bara gera þér meira kvíða, slepptu því núna. Fólk með félagslegan kvíðaröskun þarf að læra hvernig á að einbeita sér utan frekar en sjálfum sér. Þetta skref er líklega best gert þegar þú hefur nokkrar velgengnar sýningar undir belti þínu.
Ímyndaðu þér að ná árangri
Heiðarleiki okkar er fyndið líffæri - þau geta ekki sagt frá muninn á ímyndaðri virkni og raunverulegan. Þess vegna nota Elite íþróttamenn sjónrænni til að bæta íþróttastarfsemi. Eins og þú æfir ræðu þína (mundu 10, 20, eða jafnvel 30 sinnum!), Ímyndaðu þér að vekja áhorfendur með ótrúlega oratorical færni þína.
Með tímanum verður það sem þú ímyndar þér að þýða í það sem þú ert fær um. Ekki viss um að þetta myndi virkilega virka? Jæja, við skulum íhuga hið gagnstæða. Ef þú ímyndar þér að gefa hræðileg mál og hafa hræðilegan kvíða - hvað finnst þér að gerast? Hringrás kvíða í SAD er jafn mikið sjálfstætt spádómur þar sem það er viðbrögð við viðburði. Lærðu að sjá árangur og líkaminn þinn mun fylgja málinu.
Orð frá
Að lokum, að undirbúa vel fyrir ræðu eða kynningu gefur þú traust að þú hefur gert allt sem unnt er til að ná árangri. Gefðu þér verkfæri og getu til að ná árangri, bættu við nokkrum aðferðum til að stjórna kvíða og sjáðu hversu vel þú gerir. Fyrir þá sem eru í bata frá félagslegri kvíðaröskun (SAD) , ætti að nota þessar ráðleggingar til að bæta við hefðbundnum meðferðaraðferðum eins og kerfisbundinni vanhæfi eða hugrænni hegðunarmeðferð (CBT) .
Heimild:
Deiters DD, Stevens S, Hermann C, Gerlach AL. Innri og ytri athygli í kvíða. J Behav Með Exp Psychiatry. 2013; 44 (2): 143-149.
> Háskólinn í Tennessee í Martin ráðgjöf og starfsráðgjöf. Opinber talandi kvíði .