Þó að félagsleg kvíðaröskun sé einn af algengustu geðsjúkdómunum, lifa flestir árum með einkennum áður en þeir leita að hjálp og margir fá aldrei meðferð alls.
Það eru margar hugsanlegar hindranir til að fá meðferð fyrir þá sem eru með SAD, þar á meðal ótta við að vera dæmd neikvæð, ótti við að hringja til að gera skipanir, kvíða um að tala við sjúkraþjálfara og ekki vita hvar á að fara um hjálp.
Ef þú hefur þjáðst af félagslegri kvíða en ekki leitað að meðferð, gætir þú átt í erfiðleikum með hvatningu til að breyta. Hindranirnar til að verða betri líklega virðast of átakanlegar og öryggis og forðast hegðun sem þú hefur þróað gæti verið of auðvelt að falla aftur á.
Rannsóknir segja okkur að það eru fimm stig sem fólk fer í gegnum þegar umhugað er um meiriháttar breytingu á lífinu. Þessar stig eru almennt beittar á fíkn og heilsu og hæfni, svo sem að missa þyngd eða hætta að reykja, en þau eiga einnig við um félagslegan kvíða.
Þróun hvatning fyrir breytingu
Hér að neðan er listi yfir fimm skref breytinga. Sjáðu hvort eitthvað af þessum stigum lýsi þér.
- Forvitnun
Á fyrirhugaðri skoðun ertu heldur ekki meðvitaður um að þú sért í vandræðum með félagslegan kvíða eða þú hefur engin áform um að breyta hegðun þinni. Þú vilt annaðhvort ekki breyta eða trúa því að breyting væri ómögulegt.
- Íhugun
Á íhugunarstigi ertu að hugsa um að vinna í félagslegri kvíða einhvern tíma í framtíðinni (td á nokkrum mánuðum). Á þessu stigi ertu meðvituð um kosti þess að sigrast á félagslegri kvíða en er ennþá óvart með því sem þarf til að gera breytingu.
- Undirbúningur
Við undirbúning ertu virkilega að skipuleggja vinnu við félagslegan kvíða þína í náinni framtíð (td í mánuði). Á þessum tímapunkti vega kosturinn við að vera minna félagslega áhyggjufullur þyngra en kostnaðurinn við að gera breytingu fyrir þig. Á þessu stigi gætirðu gripið til aðgerða eins og að finna út um hugsanlegar meðferðir eða kaupa sjálfs hjálpartæki.
- Aðgerð
Á aðgerðarglugganum ertu að gera ráðstafanir til að breyta félagslega kvíða hegðun þinni. Þú gætir verið að fara í meðferð , taka lyf eða æfa sjálfshjálparaðferðir .
- Viðhald
Viðhald á sér stað eftir að þú hefur gripið til aðgerða til að breyta. Á meðan á viðhaldsfasa stendur tekur þú skref til að koma í veg fyrir að félagsleg kvíði þín skili sér aftur. Þú gætir verið að gera hluti eins og að endurskoða reglulega það sem þú lærðir í hugrænni hegðunarmeðferð (CBT) eða ganga úr skugga um að þú setjist reglulega út í óttaðar aðstæður.
Rannsóknir hafa einnig sýnt að stutt meðferð sem sérstaklega er hönnuð til að auka hvatningu getur hjálpað fólki að leita að meðferð fyrir félagslegan kvíða. Hvatningarviðbótarmeðferð (MET) sameinar menntun um félagslegan kvíða með viðtalstækni sem ætlað er að auka hvatningu til breytinga.
Sumir af æfingum sem taka þátt í MET eru hér að neðan. Ef þú átt í vandræðum með hvatningu til að sigrast á félagslegri kvíða skaltu prófa þetta út á eigin spýtur og sjá hvernig þau hafa áhrif á löngun þína til að breyta.
(Skrifaðu svör þín við eftirfarandi spurningum)
- Hver er dæmigerður dagur eins og fyrir þig? Hvernig hefur félagsleg kvíði áhrif á það sem þú gerir?
- Hverjir eru kostir og gallar af því að leita að meðferð fyrir félagslegan kvíða þína?
- Hverjar eru skammtíma- og langtímamarkmiðin þín? Hvernig hefur félagsleg kvíði áhrif á þessi markmið?
- Hvað finnst þér lífið þitt líta út eins og 20 ár frá því ef þú leitar ekki að hjálp? Hvað mun það líta út ef þú gerir það?
Eftir að hafa fjallað um svörin við þessum spurningum skaltu búa til áætlun um breytingu. Áætlunin þín getur verið eins einföld og grunnþrepin sem þörf er á til að leita aðstoðar, svo sem að kanna valkosti fyrir lyfjameðferð eða meðferð, kalla til að taka tíma og skipuleggja hvernig á að sigrast á hindrunum eins og að ákvarða hvernig á að greiða fyrir meðferð.
Heimildir:
Buckner JD, Schmidt NB. Slembiraðaðri rannsókn á hæfni til að auka hvatningu til að auka nýtingu hugrænnar hegðunarmeðferðar fyrir félagslegan kvíða. Hegðun Rannsóknir og meðferð . 2009; 47: 710-715.
Butler, G. (2008). Sigrast á félagslegri kvíða og syðju. New York: Grunnbækur.