Hvort sem þú ert með félagslega kvíða heimilisstjórnun, vilt hjálpa einhverjum með félagslega óþægindum eða bara vilja gera félagslega kvíða vini líða vel, þá mun eftirfarandi listi af ábendingum leiða þig til að vera samúðarmaður vinur .
Þegar þú ert með houseguest
Þannig hefurðu félagslega kvíða hús gestur koma til að eyða nótt og þú ert ekki viss um hvernig á að gera hann líða vel.
Hér eru nokkrar ábendingar til að komast í gegnum kvöldið og kynnast gestunum þínum betra.
- Veita uppbyggingu: Ef félagslega áhyggjufullur maður verður að heimsækja heimili þitt, hjálpa honum að líða vel með því að veita uppbyggingu fyrir heimsóknina. Það gæti verið eins einfalt og að segja manninum hvað á að hringja í þig (til dæmis, "Ó, vinsamlegast hringdu í mig Maríu. Frú Jones er móðir mín.") Eða eins nákvæmlega og útskýrir einhverjar skrýtnir hússins eins og hvernig á að snúa í sturtu eða hvar á að finna handklæði. Því miður sem þú getur verið með gestinum þínum, því minna sem hann eða hún verður að giska á - sem mun leyfa meiri þægindi.
- Vertu samkynhneigð: Reyndu að setja þig í skó manninn með félagslegan kvíða. Hvað myndi gera viðkomandi að mestu heima? Dæmi má innihalda uppáhalds mat sitt eða bjóða upp á efni til umræðu um svæði sem hún er ástríðufullur um. Íhugaðu að reyna að finna út hvað þú getur um manninn áður en hún kemur svo að þú getir sérsniðið heimsókn hennar.
- Vertu góður hlustandi: Borgaðu eftirtekt, spyrðu spurninga og endurspegla það sem þú heyrir þegar þú talar við gestina þína. Þó að sá sem er með félagslegan kvíða gæti spjallað minna en venjulegur heimilisstjórnun, hefur það líklega verið vandlega tekið tillit til þess sem hún segir.
- Spilaðu leiki: Taktu þrýstinginn af einstaklingnum með félagslegum kvíða með því að skipuleggja nokkrar athafnir í heimsókninni, svo að þú þarft ekki að bera samtal allan tímann. Íhuga leiki sem fela ekki í sér mikla þrýsting og geta hjálpað fólki með félagslegan kvíða að opna, eins og léttar leikur Pictionary eða Trivial Pursuit. Ef gesturinn þinn velur að spila ekki, heldur sitja á hliðarlínunni - þá er það allt í lagi. Hún kann að skipta um skoðun þegar leikurinn fer.
Festa félagslega óþægindi
Nei, auðvitað getur þú ekki lagað einhvers annars félagslegt óþægindi . Hins vegar getur þú örugglega boðið hjálparhönd til að sýna þeim einstaklinga leiðir til að tengjast á minna kvíða vegu til annarra. Hér fyrir neðan eru nokkrar ábendingar til að hjálpa þeim sem eru með félagslegan kvíða líða minna óþægilega.
- Sýnið hvernig á að gera það: Sá sem hefur félagslegan kvíða gæti ekki haft mikla reynslu af félagslegum aðstæðum og gæti ekki verið viss um hvernig á að sigla þá. Hjálpa þeim að vera góður fyrirmynd. Vita hvernig á að stjórna kynningum, taka þátt í lítill tala og hætta samtali og nýja vinur þinn getur lært með því að horfa á þig.
- Hitta nýtt fólk: Hjálpa félagslega kvíða manninum að æfa þessar nýju hæfni með því að kynna hann fyrir félagslegan hóp og gefa honum tækifæri til að æfa sig. Veldu vini fyrir hann þar sem það verður gagnkvæm hagsmuni, til að auðvelda þeim tveimur að tala. Áskorun einstaklingsins með félagslegum kvíða til að æfa eina félagslega hæfileika, svo sem að bjóða upp á ábending um hvernig á að hrista hendur þegar fyrst fundi einhver.
- Tilboð lof: Persóna með félagsleg kvíða gæti fundið fyrir því að hún er ekki góð í að fara í félagslegar aðstæður - svo vertu viss um að bjóða upp á lof. Segðu henni hvernig allir elskuðu sögu sína um hvenær þið hittuðst fyrst eða að aðrir hefðu áhuga á að kynnast henni betur. Oft vanmeta fólk með félagslegan kvíða neikvæðar viðbrögð frá öðrum, svo reyndu að setja upp metið beint.
Gerðu aðra þægilegt
Vertu sá sem gerir alla ánægð , og sá sem hefur félagslegan kvíða verður sérstaklega þakklátur. Hér að neðan eru nokkrar ábendingar til að vera sá aðili.
- Notaðu viðeigandi líkams tungumál: Gakktu úr skugga um að líkami þinn gefur til kynna að þú sért opin og vingjarnlegur til að hjálpa fólki með félagslegan kvíða. Krossaðu handleggina þína, hallaðu inn þegar þú talar og bjóða upp á góða augnhafa. Umfram allt, bjóða upp á breitt bros til að sýna að þú sért velkomin af hinum manninum.
- Sýna samúð: Þegar einstaklingur með félagslegan kvíða deilir hugsunum eða tilfinningum, hlustaðu vandlega á og endurspeglið síðan aftur það sem þú heyrir með skilningi. Til dæmis, ef vinur segir "Ég er svo kvíðin um komandi frammistöðu, veit ég ekki hvernig ég mun stjórna," getur þú svarað með því að segja "Það hljómar eins og þú hefur mikið í huga þínum." Bjóða yfirlýsingu sem sýnir að þú ert að hlusta og annast umönnun er allt sem þarf.
- Sýnið að þú ert að hlusta: Vertu varkár um líkams tungumálið þitt þegar þú ert að hlusta - það ætti að sýna að þú gefur þér fulla athygli. Það versta sem þú gætir gert við einhvern með félagslegan kvíða er að "hálfa hlustun" - til góða hlustaðu á meðan þú smellir í burtu á farsímanum þínum eða fylgist með klukkunni. Þess í stað skaltu vera gaumgæfður og einbeita sér að því sem aðrir segja.
- Djöfullinn er í smáatriðum: Ef þú þekkir einhvern í hópnum þínum hefur félagsleg kvíði, reyndu að vera innifalinn þegar þú talar . Ekki nota inni brandara sem maðurinn skilur ekki. Reyndu að færa þennan mann í samtalið með því að tala um hluti sem hann getur átt við.
- Vertu þolinmóð: Gætið þess að þú sért ekki óþolinmóð þegar þú talar við einstakling með félagslegan kvíða. Ekki spyrja of persónulega spurningar of fljótt og ekki vera hávær eða óeðlileg. Vertu meðvitaður um að aðrir geti þurft að fara hæglega í fyrstu stigum vináttu. Gerðu þér einnig grein fyrir því að einstaklingur með félagslegan kvíða getur verið skref bak við hvað varðar lífshindranir, svo sem tilfinning um taugaveiklun um fyrstu dagsetningu meðan allir aðrir vinir þínir eru giftir eða skilin. Reyndu að vera þolinmóð og skilningur, jafnvel þótt það virðist sem lífsferilarnir þínar eru að þróast á mismunandi hraða.
- Finndu rétta stillingu: Persóna með félagslegan kvíða gæti ekki verið ánægð að tala í hávær eða upptekinn umhverfi. Ef þú vilt fá tækifæri til að spjalla, reyndu að stela þér í rólegri stað þar sem tveir af ykkur geta talað einn-á-mann.
- Finndu sameiginlega hagsmuni: Ein besta leiðin til að gera einhver með félagslegan kvíða líða vel er að bera kennsl á gagnkvæma hagsmuni sem hægt er að ræða saman. Spyrðu óendanlegar spurningar til að reyna að læra meira um hinn manninn og hvað þú gætir átt sameiginlegt.
- Vertu handahófi vingjarnlegur: Þú veist aldrei hvenær þú gætir hjálpað fólki með félagslegan kvíða. Brosaðu hjá ókunnugum, láttu lítill tala og venjulega vera heitt í því skyni að gera þeim sem eru í kringum þig líða vel. Ef þú verður að fara yfir gönguleiðir með félagslega kvíða manneskju gætir þú bara bjartari daginn.
- Finndu einmanninn: Á sama hátt, í hópi aðstæðum, að benda á að leita að þeim sem sitja sjálfan sig og virðist ekki þekkja neinn. Hvort þessi manneskja hefur félagslegan kvíða eða ekki, hjálpa henni að fela hana í hópnum eða eiga einkasamtal til að kynnast henni betur er athöfn góðs trúa og eitthvað sem vingjarnlegur fólk gerir til að gera aðra ánægð.
- Vertu í sambandi: Einföld leið til að gera aðra með félagslegum kvíða líður vel er að vera í sambandi. Sá einstaklingur gæti viljað tala, gera áætlanir eða finna út hvernig þú ert að gera en á sama tíma getur kvíði komið í veg fyrir að hún nái símanum eða sendir tölvupóst. Vertu fyrstur til að komast í samband og ekki vera gremjulegur um það. Þú gætir verið undrandi þegar einn daginn sem vinur nær aftur til þín, vegna vingjarnlegs eðlis þíns.
> Heimildir:
> Náttúruverndarmiðstöð: Ráð til að hjálpa barninu þínu að byggja upp félagslega hæfileika.
> Oprah.com. Martha Beck: Hvernig gerðu gestirnir þínir heima.
> Sálfræði í dag : Láttu orð sín gera talandi.
> University of Wisconsin-Extension: Að hjálpa öðrum hjálpar sjálfum sér.