Ef þú býrð við félagslegan kvíðaröskun (SAD) hefur þú sennilega erfitt með að samþykkja og gefa hrós .
Ef einhver athugasemdir um eitthvað jákvætt um þig, þá er tilhneigingin þín líklega að afneita og downplay jákvæða eiginleika. Til dæmis, ef vinnufélagi segir þér að þú gerðir gott starf í verkefnum gætir þú svarað með "Jæja, einhver gæti gert það sem ég gerði."
Þessar tegundir af svörum þjóna aðeins til að þola enn frekar sjálfstraust þitt. Í raun ertu að segja að þú metir ekki vinnu þína, útlit þitt, heimili þitt eða hvað sem þú færð hrós um.
Hvernig á að bregðast við hrósum
Fjórum skrefum til að samþykkja hrós eru sem hér segir:
- Segðu þakka þér. Þakka þér fyrir, jafnvel þótt þú getir ekki hugsað neitt annað til að segja. Reyndu ekki að gera hlé of lengi áður en þú segir að þakka þér fyrir eða einlægni þín gæti verið spurð.
- Ef þú getur hugsað um einn skaltu bæta við jákvæðri athugasemd , svo sem: "Ég legg mikla vinnu í þetta verkefni," eða "Ég var lengi að velja litasamsetningu fyrir þetta herbergi."
- Þegar mögulegt er skaltu skila hrósnum með athugasemd eins og: "Ég þakka mjög vel að koma frá þér vegna þess að ég virði skoðun þína svo mikið."
- Til að taka það eitt skref lengra skaltu nota samtals opnari eins og "ég hef verið að þýða að spyrja þig hvernig þú hefðir séð ..." eða "ég vildi spyrja skoðun þína um ..."
Dæmi um atburðarás
Sara er að fara í frídagur á nýju skrifstofunni. Til að klára fyrir atburðinn, setur hún tíma í hárgreiðslustofu og er sannfærður um að reyna nýja stíl. Niðurstaðan-hún er í raun tilfinning fyrir því hvað hún lítur út fyrir, þrátt fyrir kvíða hennar um að mæta viðburðinn.
Hins vegar, þegar hún gengur inn í veisluna, heilsar kollega hennar og segir strax: "Ég elska nýja hairstyle þinn!" Skömmu eftir athygli, pessir Jessica og svarar að lokum: "Þú heldur það? Ég er ekki viss um að ég muni halda því með þessum hætti"
Fyrir fólk með SAD er atburðarás eins og hér að ofan sennilega ekki langt frá raunveruleikanum. Ef þú hefur tilhneigingu til að bregðast neikvæð við hrós, mun það taka æfingu til að læra betri leið til að bregðast við.
Hvernig gat Söru brugðist við jákvæðu leiðinni til hrós samstarfsfélaga sinna? Eitthvað eins og eftirfarandi hefði sýnt náð til hrósargjafans og hjálpaði til að auka sjálfstraust Söru á sama tíma:
"Þakka þér fyrir, mér líkar mjög við stílinn líka - ég hef bara gert það. Ég þakka virkilega hrósinni sem kemur frá þér, hárið þitt lítur alltaf ótrúlega út."
Hvað ef þú vilt halda samtalinu enn frekar? Hún gæti bætt við eitthvað eins og eftirfarandi:
"Ég fór til hárstöðvarinnar í miðbænum. Hvaða salon ferðu til?"
Hrós getur verið frábær leið til að hefja samtöl. Ef einhver býður þér hrós, þá er það frábært tákn um að hann eða hún vill kynnast þér betur og verða móttækilegur fyrir samtalsopna, eins og hér að ofan.
Hrós og félagsleg kvíðaröskun
Ef félagsleg kvíði þín er í vegi fyrir því að gefa eða taka á móti hrós getur verið þess virði að tala við geðheilbrigðisstarfsfólk til að sjá hvort undirliggjandi kvíði hindrar þig í að taka þátt í þessari mikilvægu félagslegu skiptingu.
> Heimildir:
Ahrens LM, Mühlberger A, Pauli P, Wieser MJ. Skert sjónskert mismunun að læra félagslegan áreynslu í félagslegri kvíða. Soc Cogn hafa áhrif á taugaskemmdum . 2015; 10 (7): 929-937. Doi: 10.1093 / skanna / nsu140.
Lissek S, Levenson J, Biggs AL, o.fl. Aukin ótti við ástand á félagslega viðeigandi óskilyrtum áreitum í félagslegum kvíðaröskunum. Er J geðlækningar . 2008; 165 (1): 124-132. doi: 10.1176 / appi.ajp.2007.06091513.
Trunk P. Brazen Careerist: Nýjar reglur um árangur . New York: Business Plus; 2007.