Einföld ráð til að hjálpa þér að sigrast á streitu að tala
Vitandi hvernig á að tala við fólk þegar þú hefur félagsleg kvíðaröskun (SAD) getur verið erfitt. Jafnvel eftir að hafa fengið meðferð , getur þú fundið að þú skortir nokkrar af þeim félagslegum færni sem þarf til að tengja við fólk á áhrifaríkan hátt. Það er hindrun að margir með SAD andlit en einn sem hægt er að sigrast á með smá þolinmæði, æfingu og innsýn.
Skilningur á vanskilum á félagslegum árangri
Rannsókn 2008 sem birt var í tímaritinu um kvíðaröskun leitast við að ákvarða hvort einstaklingar með SAD voru verri verri við félagsleg samskipti eða bara hélt að þeir séu.
Það sem vísindamennirnir uppgötvuðu var að hjá fólki sem var félagslega óþægilegt var árangur þeirra almennt verri í höfuðinu miðað við það sem raunverulega átti sér stað. Það er frekar eins og að gefa ræðu sem þú hélt að þú slegnir upp, en skilaboðin komu enn í gegnum.
Í fólki með SAD var niðurstaðan nokkuð öðruvísi. Það sem vísindamennirnir fundu voru að einstaklingar með truflunin höfðu misnotkun á félagslegum árangri , í meginatriðum eyður í samskiptahæfileikum þeirra, sem takmarkaði hversu vel þau gætu haft samskipti við.
Þetta myndi vera svipað og að gefa ræðu án þess að vita um efnið þitt eða sem þú talaðir. Án þessara lykilviðmiða væri erfitt að vita hvernig á að bregðast við eða svara á viðeigandi hátt.
Sigrast á árangri í félagslegu frammistöðu
Margir SAD hafa forðast að tala við aðra í flestum lífi sínu. Jafnvel þegar þeir eru að lokum fær um að stjórna kvíða sínum, munu þeir oft ekki hafa hugmynd um hvernig á að hefja samtal, lesa líkamsmál eða greina félagsleg merki.
Það eru nokkrar ábendingar sem geta hjálpað. Markmiðið er að kenna þér að samskipti eru um meira en bara að tala. Eins og allir aðrir reynsla getur verið streita og einstaka gaffe þegar þú byrjar fyrst, en þú þarft að trúa því að þetta sé eðlilegt. Með því að vera aðeins til staðar, mun það bæta, stundum ósýnilegt, eins og þú verður vanur að félagslegum aðstæðum .
Byrjaðu á þessum þremur grundvallaratriðum:
1. Practice Nonverbal Communication
Fólk með SAD hefur tilhneigingu til að vera ókunnugt um líkamlegt samskipti. Þess vegna geta þeir skapað hindranir sem annaðhvort benda til þess að þeir séu annaðhvort afvegaleiddir, óhagaðir eða ósáttir.
Þessi hegðun getur falið í sér:
- Vanhæfni
- Talar of mjúklega of fljótt, eða með óvissum tón
- Standa of langt í burtu
- Brosandi of mikið eða of lítið
- Slouching eða halda vopnin yfir
- Horfa niður
Til að sigrast á þessu, lærðu 10 reglur líkamsmála , þar á meðal hvaða mismunandi líkamsstöðu og hreyfingar hafa samband við aðra og leiðir sem hægt er að gera þér kleift að nálgast með því einfaldlega að kíkja á, halda augnhafa og nota einfaldar speglunaraðferðir.
2. Sameina samtal við virkni
Að halda samtali í gangi getur verið erfitt, jafnvel fyrir okkur besta. Félagsleg samskipti geta oft verið eins og tennisleikur þar sem þú ert alltaf að setja upp og undirbúa fyrir næsta svar eitt eftir næsta. Þó að óþægilegar eyður geti komið til móts við einhvern, þá elskar enginn raunverulega þá.
Til að sigrast á þessu, settu þig í aðstæður þar sem þú getur sameinað samtal við virkni. Bjóddu einstaklingi að taka þátt í þér á stað þar sem þú getur fært um eða lagt áherslu á athöfn ef það er einhvern tíma í huga í samtalinu.
Þó að hádegismatur eða kvöldmat gæti verið allt í lagi, þá er það í raun ekki hvergi að snúa ef samtalið er þurrt (annað en að tjá sig um mat eða umhverfi). Íhugaðu þessar valkostir:
- Innkaup saman
- Finndu leikskóla eða markað bónda
- Göngutúr eða gönguferð
- Taka þátt í æfingu eða jóga bekknum
- Mæta íþróttaviðburði
- Að spila íþrótt eða jafnvel einfalt borðspil
Að gera þessa starfsemi saman getur hjálpað til við að hvetja samtal og taka nokkuð af þrýstingnum frá fram og til baka volley nokkrar af okkur eru sérfræðingar á.
3. Vinna við samtöl í samskiptum
Samtal er eins mikið hæfni og reiðhjól því meira sem þú gerir það, því betra sem þú munt fá.
Til að hefjast handa þarftu að taka upp nokkrar verkfæri til að hjálpa til við að fylgjast með sameiginlegri uppbyggingu allra félagslegra samskipta. Meðal þeirra:
- Að læra hvernig á að taka þátt í samtali felur í sér að lesa félagsleg merki, merkja áhuga þinn og skilja reglur kurteisi.
- Að læra hvernig á að gera lítið talað felur í sér að skilja hvaða efni virka best í samtali og hver ekki.
- Að læra hvernig á að fara í samtal krefst undirbúnings, líkamsmála og nánast náð.
Þetta eru bara nokkrar af þeim ráðum sem geta hjálpað þér á veginum til að verða félagslega gagnvirk. Að lokum er mikilvægast að muna að mistök muni gerast og þú verður að fyrirgefa sjálfum þér. Við höfum öll haft félagsleg óhapp sem hefur mortified okkur - það er mannlegt - en það er aðeins með því að gera mistök sem við getum lært og bætt.
> Heimild:
> Halls, G .; Cooper, P .; og Creswell, C. "Skortur á félagslegum samskiptum: Sértæk tengsl við félagslegan kvíðaröskun." J áhrif á ósannindi. 2015; 172: 38-42.