Fólk með félagslegan kvíða hefur stundum erfitt með að fara í samtöl .
Sum vandamál sem þú gætir upplifað innihalda
- Skyndilega að fara vegna mikillar kvíða
- Vertu lengi lengra en þú vilt vegna þess að þú veist ekki hvernig á að afsaka þig
- Almennt finnst kvíða um siðareglur sem taka þátt í að fara í samtal
Að vita hvernig á að fara í samtal getur stundum verið jafn mikilvægt og að vita hvernig á að taka þátt í einu .
Sumir af ástæðunum sem þú gætir viljað fara í samtal gætu falið í sér
- Viltu afsaka þig til að tala við einhvern annan
- Viltu komast í burtu frá einhverjum sem er dónalegur
- Þarftu að nota baðherbergið eða fara í nokkra annað verkefni
- Langar þig til að ljúka samtali sem er slitandi samt
Það eru líka margar stillingar þar sem þú gætir fundið þig í samtali þar á meðal
- Vinna eða skólastillingar
- Teiti
- Frjálslegur samkomur
- Chance fundi með kunningjum
- Símtöl
Hér fyrir neðan eru skref til að fara með samtal.
Hvernig á að yfirgefa samtal
- Í fyrsta lagi fjarlægðu þig líkamlega úr hópnum eða einstaklingnum . Snúðu þér að hluta til í burtu og byrja að draga til baka meðan þú ert enn að hlusta á það sem sagt er. Stattu upp ef þú hefur setið niður og byrjaðu að nota styttri svör við því sem sagt er.
- Bíddu í hlé í samtalinu og gefðu ástæðu til þess að fara . Ferð á baðherbergið eða til að fá annan drykk eru góðar afsakanir ef þú hefur ekki aðra ástæðu til að fara.
- Til að auðvelda umskipti í að fara, gætir þú fyrst að draga saman það sem hefur verið sagt áður en þú nefnir að þú ert að fara. Til dæmis gætirðu sagt: "Hljómar eins og þú átti ótrúlega ferð! Mig langar að sjá myndirnar fljótlega. Því miður, ég hef frest til að koma í veg fyrir að ég þurfi að fara aftur í vinnuna."
- Snúðu og farðu. Ekki bíða eftir því að einhver gefi þér leyfi og ekki horfðu aftur eftir að þú ferð.
Hvað á að segja
Kannski hefurðu séð um skref til að ljúka samtali en er ekki viss um hvað nákvæmlega er að segja. Hér fyrir neðan eru nokkur dæmi um hvað þú gætir sagt til að ljúka samtali.
"Ég þarf að fara, en það hefur verið gott að tala."
"Jæja, ég leyfir þér að komast aftur til þín.
"Flott að spjalla við þig! Ég ætla að reyna að ná Dave áður en hann fer heim."
"Takk fyrir spjallið. Talaðu fljótlega" (í símanum)
"Ég ætla bara að afsaka mig til að nota restroom. Kannski getum við spjallaðum seinna?"
Ábendingar
- Ekki líður illa um að fara í samtal. Einhver þarf að gera það að lokum, og þegar það er gert þá verður engin meiðsli tilfinning.
- Í viðskiptasamsetningu skaltu gera ákveðnar áætlanir um hvenær þú verður í snertingu ef það er viðeigandi og hrista hendur áður en þú ferð.
- Ef þú vilt fara vegna þess að hinn aðilinn er að segja skaltu íhuga að taka gjald . Spyrðu spurninga sem leiða til annarra sviða. Ef þú ert í hópi geta aðrir verið léttir að einhver hafi breytt umræðunni.
- Almennt, það hjálpar til við að hafa hugmynd um hversu lengi samræður yfirleitt liggja. Þó að tala við góða vin gæti farið í klukkutíma, flest samtal við fólk sem þú veist ekki mun endast minna en 10 mínútur. Ekki líður illa um að halda áfram.
- Ef þú ert virkilega fastur í samtali í eitt skipti skaltu íhuga að kynna viðkomandi fyrir einhvern annan í von um að þeir slökkva á því.
- Stundum er það allt í lagi að "draugur" eða bara fara í samtal hljóðlega án þess að segja neitt. Þetta virkar í hópstillingum með fjölda fólks.
Rannsóknir á félagslegri kvíða og samtali
Í rannsókn á samræðum einstaklinga með félagslegan kvíða árið 2015 var sýnt fram á að skortur á sameiginlegum aðgerðum leiddi til þess að vera minna vel líkaður. Hvað þýðir þetta?
Í grundvallaratriðum hafa fólk með félagslegan kvíða tilhneigingu til að leggja sitt af mörkum í samræðum, sérstaklega með því að ekki deila í samtalinu þegar annar einstaklingur er að segja sögu.
Þó að þú sért sjálfur kláði að ganga í burtu frá félagslegum fundum skaltu reyna að hægja þig á þér áður en þú ferð út. Vertu virkilega áhuga á því sem hinn aðilinn hefur að segja. Spyrðu spurninga, segðu tengdar sögur um sjálfan þig og finndu sameiginlegan grundvöll við hinn manninn.
> Heimild:
Mein C, Fay N, Page AC. Skortur á sameiginlegum aðgerðum útskýrir hvers vegna félagslegir áhyggjufullir einstaklingar eru ekki eins vel líkar. J Behav Ther Exp Psychiatry 2015; 6 (50): 147-151. doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.07.001