Ímyndunarprófun (IRT) er hugræn meðferð við að draga úr fjölda og styrkleika martraða hjá fólki með langvarandi streituþrýsting (PTSD). Martraðir eða skelfilegar draumar eru meðal algengustu einkenni PTSD . IRT leggur áherslu á að hjálpa til við að gera martraðir minna ákafur fyrir fólk með PTSD.
Ef þú hefur einhvern tíma haft martröð, vaknaðiðu líklega bara í augnablikinu þegar það virtist mest ógnvekjandi.
Það er vegna þess að eins og þú veist líklega byggir styrkleiki martröð venjulega þangað til svefinn er of hræddur við að halda áfram - og vaknar.
Í IRT meðferð, hefur þú hjálpað til við að endurskoða martraðir þínar með mismunandi, ógnvekjandi árangri. Markmiðið er að "endurprogramma" martraðir þínar til að vera minna ógnvekjandi ef og hvenær þær eiga sér stað aftur.
Hvað gerist í æfingum í æfingum?
Í IRT veitir læknirinn þinn fyrst upplýsingar um svefn og martraðir til að "setja vettvanginn" til að læra að stjórna þeim. Þá, að vinna með meðferðaraðilanum þínum, þú:
- Búðu til ítarlegar, slæmar endingar fyrir martraðir sem þú hefur haft ítrekað
- Skrifaðu niður og æfðu martraðirnar með nýju endunum
- Lærðu hvernig á að fylgjast með martraðir þínar þannig að þú veist hversu vel IRT meðferðin er að vinna
Oft hefur einstaklingur með PTSD hugsað um hvort það gæti hjálpað til við að reimagine og "defuse" martraðir svo þeir séu minna ógnvekjandi.
Það getur hjálpað til við að byrja að koma í veg fyrir að IRT líði vel og vonandi, en það er ekki nauðsynlegt fyrir tækið að ná árangri.
Gæti myndatökuþjálfun verið sjálfsvíg?
Meðferðaraðilinn þinn mun líklega biðja þig um að hefja hjartsláttartruflanir með einum eða fleiri af skelfilegum martraðir þínar. Af hverju? Til að byggja upp sjálfstraust þitt og hjálpa þér að hræðast við martraðirnar aftur eins og þú færir þá í vakandi tíma þínum.
Markmiðið er ekki að kveikja tilfinningalega viðbrögð. Þess í stað er það til að hjálpa þér að skoða martraðir þínar með eins litlu tilfinningum og mögulegt er. Venjulega mun læknirinn hefja æfingarferlið með því að segja eitthvað til að hjálpa þér að vera rólegur, svo sem, "Nú munum við æfa drauminn - ekki martröðin."
Hugsaðu um það sem "skríða áður en þú gengur" nálgun.
Æfingar í æfingum er tími takmörkuð
Mikilvægt er að vera meðvitaður um að IRT sé ekki opið meðferð. Það varir í ákveðinn tíma vegna þess að það er einbeitt aðeins við martraðir, sem eru aðeins eitt einkenni PTSD.
Ef þú ert með nokkur einkenni PTSD skaltu íhuga að skoða fleiri víðtækar meðferðir, svo sem útsetningu .
Hvað ætti ég að vita um æfingar í æfingum?
Þú getur unnið með IRT einum með meðferðaraðilanum þínum eða sem hluta af hópmeðferð.
Þrátt fyrir að venjulegt markmið IRT sé að ná minna ógnandi endum á martraðir, geta mismunandi fólk með PTSD haft mismunandi hugmyndir um það sem þeir vilja af því. Til dæmis gætirðu viljað breyta öllu martröð, eða stóran hluta þess, en einhver annar vill endurskoða aðeins nokkrar smáatriði. Þjálfarinn þinn mun vinna með þér til að velja IRT nálgun sem best hentar þínum þörfum.
Heimild:
Krakow B. (2004). Ævisaga æfingarmeðferð við langvarandi kviðverkum: sjónarhorn í huga. Í RI Rosner, WJ Lyddon, A. Freeman (Eds), vitræna meðferð og draumar. New York, NY: Springer Publishing Company.