Til að stjórna PTSD áþreifanlegri hugsun, ætla að stjórna þeim
Einkennin koma oft fram á óvæntan hátt. Ef þú ert með PTSD hefur þú sennilega bent á fjölda hegðunar, aðstæðna og atvika sem hafa tilhneigingu til að koma í veg fyrir einkennin. Þú horfir út fyrir þá og haltu fjarlægðinni frá þeim ef þú getur. En það er alltaf hætta á að þú finnir þig í nýjum eða breyttum PTSD afköstum sem veldur þér í hættu á einkennum.
Hvernig er hægt að vita hvenær þú ert í hættu fyrir upphaf einkenni PTSD ? Þú hefur ekki kristalbolta, en þú getur horft fram á ábyggjandi hátt til að sjá fyrir PTSD kallar og einkenni. Hugmyndin er að komast út fyrir framan þá og gera viðeigandi ráðstafanir til að koma í veg fyrir þau eða draga úr áhrifum þeirra.
Eins og alltaf, þekkingu er kraftur! Upplýsingarnar og greinarnar, sem hér eru kynntar, munu hjálpa þér að undirbúa þig til að sjá fyrir viðvarandi aðstæður í PTSD og draga úr hættu á að einkenni gætu komið í veg fyrir þig.
Annast áþreifanleg og óþægileg hugsun
Óvelkomin og pirruð hugsanir og minningar, algengt fyrir fólk með PTSD, geta komið upp skyndilega. Þeir eru sérstaklega uppnámi ef þeir eru tengdir áfallatilfelli. En það er ekki allt: PTSD uppáþrengjandi hugsanir geta kallað fram aðra einkenni PTSD, svo sem mikil vakt, sem getur gert ástandið enn verra. Uppgötvaðu leiðir til að stjórna flæði PTSD uppáþrengjandi hugsana, svo sem með því að nota sjálfsvöktunartækni og leiðrétta villur í hugsun, í þessari upplýsandi grein.
Aðgreina einkenni PTSD-einkenna
"Þá gerðist það! Út af bláum!" Fólk með PTSD finnst oft eins og einkenni þeirra koma sjálfkrafa fram. En það er ekki endilega raunin. Þú gætir held að einkenni PTSD gerist með þessum hætti vegna þess að þú ert ekki alveg meðvituð um allar hvatirnar í kringum þig. Hvernig getur þú lært að auka vitund þína um PTSD kallar og "stjórna" þeim - og einkennin þín - fyrirfram? Byrjaðu á því að lesa þessa grein.
Takast á við upphaf Flashbacks
Flashbacks eru helstu PTSD uppáþrengjandi hugsanir og algeng einkenni PTSD. Þeir eru talin ein af endurteknum einkennum PTSD.
Ef þú hefur einhvern tíma fengið flashback, þá veistu að það getur líkt og þótt áfallastilfin þín sé að gerast aftur og aftur. Hugsaðu þér að þú áttir upprunalega ógnina, þú gætir hafa brugðist skyndilega og árás, að reyna að flýja eða vernda þig. Þú gætir jafnvel haft slasað sjálfan þig eða aðra áður en flashback lauk. Eins og aðrir með PTSD gætir þú verið að leita leiða til að draga úr hættu á flashbacks. Að læra meira um flashback virkjanir þínar úr upplýsingunum í þessari grein geta hjálpað þér að koma í veg fyrir að sum þeirra séu til staðar.
Að takast á við skynsemi framtíðarinnar
Hefur þú heyrt tjáningu, "tilfinning um yfirvofandi dómi"? Það er það sem tilfinningin er fyrir hinu framsækna framtíð hjá fólki með PTSD: Tilfinning, án þess að skilgreina ástæðu, að lífið þitt sé einhvern veginn að skera stutt eða þú munt aldrei ná mikilvægum lífstíðum, svo sem hjónaband eða starfsmarkmið.
Tilfinningin með þessum hætti er nú talin til að koma í veg fyrir einkenni PTSD.
Ef þú hefur fengið tilfinningu fyrir skammvinnan framtíð getur þú byrjað að finna vonlausan og hjálparvana sem getur aukið hættuna á þunglyndi. Sumar hugsanlegar hugmyndir sem þú finnur í þessari grein geta hjálpað þér.
Draga úr forvarnaraðferðum
Ef þú ert með PTSD getur þú oft forðast ákveðnar aðstæður eða athafnir vegna ótta um að þau valdi óþægilegum eða óþægilegum einkennum PTSD. Því miður geta forvarnaraðstæður aukið einangrun þína og lagt þig í hættu á þunglyndi. Það getur jafnvel aukið forðast hegðun þína. Hvernig? Með því að styrkja þá hugmynd að þú þurfir að forðast þau einkenni PTSD. Til að draga úr forvarnarhegðun og auka samband við jákvæða viðburði og athafnir skaltu íhuga að prófa tækni sem kallast hegðunarvirkjun , sem lýst er í þessari grein.
Fá hjálp fyrir svefnvandamál
Svefnvandamál eru algeng meðal fólks með PTSD. Þeir eru taldar einkenni PTSD-ofsakláða - sem þýðir að þær stafa af mikilli kvíða.
Ef þú ert með PTSD og svefnleysi er mikilvægt að finna leiðir til að bæta svefn þinn. Svefntruflanir geta valdið öðrum einkennum einkennum PTSD. Að auki getur slæmur svefn haft neikvæð áhrif á árangur þinn í vinnunni eða skólanum. Lærðu leiðir til að stjórna svefnvandamálum þínum hér.
Annast minni vandamál
Fólk með PTSD upplifir mikla kvíða og uppköst sem geta truflað minni og einbeitingu. Þetta getur leitt til vandamála í vinnunni og í skólanum. Sem betur fer eru það færni sem þú getur notað til að bæta minni og styrk. Lærðu um þá hér.
Stjórna einkenni PTSD í vinnunni
Vinna getur verið sérstaklega streituvaldandi fyrir fólk með PTSD. Ef þú ert með PTSD og eyðir dögum þínum í starfi, getur þú fundið að vinnuumhverfi þín gæti haft áhrif á einkenni PTSD. Ef svo er getur þessi grein hjálpað. Lestu það til að uppgötva aðferðir sem þú getur notað til að varðveita einkenni PTSD meðan á vinnu stendur.