Áform um að takast á við streitu
Stöðugleiki í vinnunni (PTSD) á vinnustað getur verið sérstaklega erfitt að stjórna. Ef þú ert með PTSD og starf, þá veistu líklega að PTSD-tengd streita og einkenni geta gert það erfitt að fá vinnu þína og passa inn í vinnufélaga þína. Að takast á við einkenni PTSD í vinnunni getur verið mjög erfitt, en það er hægt að gera með vandlega skipulagningu og undirbúningi.
PTSD og starf þitt
Einkenni PTSD geta örugglega haft áhrif á líf þitt í vinnunni. Gera eitthvað af þessum aðstæðum hljóð kunnuglegt?
- Þú finnur stundum ótengdur eða aðskilinn frá fólki, sem getur raskað vinnusambönd þín og hvernig þú fylgist með fjölskyldu og vinum.
- Þú færð minna ánægju af starfsemi sem þú notaðir til að njóta, kannski þar á meðal vinnu. Þegar vinnan þín verður skemmtilegra eða gefandi en áður var, getur þú ekki eins mikið eins og að gera það - og aðrir gætu tekið eftir því.
- Þú verður mjög kvíðinn og líður á brún þegar þú ert í stórum hópi, sem gerir vinnu til að vinna óþægilegt fyrir þig.
Þú gætir líka haft samband við aðra aðstæður á vinnustað sem erfitt er að stjórna vegna PTSD þinnar. Til dæmis getur verið að þú finnur föst og varist þegar þú ert í lokuðu fundarherbergi. Eða kannski ertu oft hrifin af skyndilegum hávaða á vinnustaðnum. Þar að auki stafar kannski af vandamálum í vinnunni frá erfiðleikum með að einbeita sér eða ekki fá nóg svefn.
Lærðu að þekkja einkenni PTSD
Það er skynsamlegt að erfitt sé að stjórna PTSD einkennum ef þú veist stundum ekki hver þú ert með. Góð leið til að byrja að læra meira er að eyða tíma í að lesa um einkenni PTSD. Það er gamalt sagt en sannur: Því meira sem þú veist um efni, því meiri stjórn sem þú getur haft yfir það.
Sumar algengustu einkenni PTSD eru:
- Forðastu hugsanir, tilfinningar, staði eða hluti sem minna þig á áfallið
- Martraðir
- Flashbacks
- Feeling sekur um áverka
- Vandamál að sofa
- Kvíði eða spenntur
- Vonast áhuga á starfsemi sem þú hefur einu sinni notið
- Gleymdu mikilvægum staðreyndum um áverka
Aðferðir til að takast á við vinnu
Þú getur ekki hólfað PTSD í vinnunni, svo það er mikilvægt að gera ráðstafanir til að gera starfsreynslu þína betra fyrir þig og samstarfsmenn þína. Þetta er ekki aðeins gagnlegt í sjálfu sér; það veitir einnig sterkan grundvöll til að hjálpa þér að byggja upp aðrar meðhöndlunarhæfileika. Aðferðir til að takast á við og ábendingar sem fram koma hér geta hjálpað.
1. Vita virkjanir þínar
Að fylgjast með tilfinningalegum viðbrögðum við aðstæður getur hjálpað þér að auka vitund þína um hluti sem kalla á einkenni PTSD . Settu þetta í framkvæmd í vinnunni. Til dæmis, vakið fyrir ákveðnum athöfnum, stöðum eða samskiptum við samstarfsmenn sem koma upp óþægilegar minningar eða hugsanir um áverka.
2. Listi Leiðir Þú munt takast á við kallar
Þegar þú hefur bent á sum einkenni PTSD sem þú hefur eða gætir haft í vinnunni skaltu skipuleggja fyrirfram. Skrifaðu niður aðferðir sem þú getur notað til að takast á við þau sem kallast ef þau birtast og bera listann með þér.
Þá, þegar þú finnur að einn af PTSD kallar þig á að sneaking upp á þig, líttu á aðferðir við aðferðir þínar, veldu einn, notaðu það og athugaðu hversu vel það virkar.
Vinnaáþreifanlega, það eru ýmsar meðhöndlunarhæfileikar sem þú getur sett í aðgerð nánast hvar sem er, hvort sem þú ert í fundi, í hádeginu með vinnufólki eða á leiðinni til vinnu. Sumar aðferðaraðferðir sem vinna vel og hægt er að nota á staðnum eru djúp öndun , hugsun og jarðtengingarhæfni. Hafðu í huga að því fleiri aðferðir sem hægt er að finna og setja á listann, því betra að þú verður að stjórna PTSD þínum í vinnunni.
Þegar tíminn rennur út, vertu þægilegur með því að nota aflstjórnaraðferðir þínar í ýmsum vinnusituðum.
Taktu eftir þeim sem virka best í ákveðnum vinnustaðum og kynnum.
3. Skipuleggja hvernig þú munt takast á við óvæntar aðstæður
Þú ert líklega vel meðvituð um að jafnvel bestu áætlanagerðin geti ekki undirbúið þig alltaf þegar PTSD einkennin koma þér á óvart. En þú getur þróað öryggisáætlun fyrir hvenær það gerist. Áætlun þín gæti falið í sér:
- Listi yfir stuðningsfólk sem þú getur hringt í. Gakktu úr skugga um að þú setir fleiri en eina númer á listann, ef fyrsta manneskjan sem þú hringir er ekki í boði.
- Ef þú ert með meðferðaraðili og þú getur haft samband við hann eða hana utan fundur þinnar skaltu spyrja hvort þú getir sett það númer á listann þinn.
- Ef þú ert á lyfjum sem þú getur tekið eftir þörfum, vertu viss um að þú hafir það alltaf með þér.
- Ekki gleyma listanum yfir viðvörunarstjórnunarkerfi.
4. Hafa áætlun um að hætta við mjög erfiðar aðstæður
Jafnvel með nákvæmri undirbúningi þínum til að stjórna PTSD virkjunum þínum, mun það óhjákvæmilega vera tímar í vinnunni þegar einkennin eru af stað og þú byrjar að líða út úr stjórn. Til að vera tilbúin fyrir slíkar aðstæður, áætlun hvað þú segir ef þú þarft að afsaka sjálfan þig frá samstarfsmönnum þínum. Markmiðið er ekki að forðast en tækifæri til að vera ein á meðan þú setur aðferðir þínar til að vinna.