Uppgötvaðu hjálparstarf í uppbyggjandi reiði í PTSD
Uppbyggjandi reiði er reiði sem getur hjálpað við lækningu, áfram hreyfingu og bata. Hugtakið uppbyggjandi reiði kemur frá Seeking Safet y , áhrifarík meðferð við PTSD og efnaskipti.
Svo er reiði ekki alltaf "slæmt"?
Alls ekki. Ef þú ert með sjúkdóm í brjóstholi (PTSD) veit þú að reiði er algeng einkenni PTSD . Þú veist líka að eyðileggjandi reiði getur verið mjög mikil og uppnámi.
Ef það hefur verið venjulegur reynsla þín með reiði, ert þú ekki einn: Margir telja að reiði sé alltaf neikvæð og skaðleg.
En það er ekki. Reiði er gilt tilfinning sem getur haft slæm eða góð árangur, eftir því hvernig þú sérð það.
Getur eyðileggjandi reiði alltaf verið uppbyggjandi?
Að öllu jöfnu, aðeins þegar þú ákveður að nota heilbrigðara, afkastamikla leiðir, svo sem uppbyggjandi reiði , til að láta annað fólk vita hvað þú þarft. Hugsaðu um það: Í rólegri tíma getur það komið fyrir þér hversu ólíklegt það er að öskra, gagnrýna og berjast við aðra muni í raun fá þér það sem þú vilt. Það er bara það að það er svo auðvelt að verða vitlaus!
En þegar þú gerir það heyrir maðurinn aðeins reiði þína, ekki skilaboðin sem þú ert að reyna að eiga samskipti við. Eðlilegt svar annarra er að verða vitlaus líka, þannig að skilaboð enginn berast. Verra, sama rök getur gerst aftur og aftur, með sömu pirrandi niðurstöðu.
Hvað gerir uppbyggjandi reiði uppbyggjandi?
Bara sú staðreynd að þú tjáir ekki eyðileggjandi reiði í uppnámi er uppbyggilegt. Auk þess:
- Tjá uppbyggjandi reiði sýnir virðingu fyrir sjálfum sér og sá sem þú ert "að grínast" með.
- Mikilvægast er að nota uppbyggjandi reiði gerir þér kleift að heyrast eins og þú vilt heyrast - í stað þess að eins og einhver sem er í uppnámi, gagnrýninn og ófús til að heyra eða íhuga sjónarhóli annars manns.
Þá eru til lengri tíma litið:
- Þegar þú skoðar og bætir getu þína til að komast yfir eyðileggjandi reiði hvetur til betri uppbyggingar, geturðu búist við að öðlast nýja skilning á tilfinningum þínum og öðrum.
- Með tímanum, eins og þú æfir uppbyggilega reiði, getur þú fundið samband þitt að bæta - og varir lengur.
Hvernig á að nota uppbyggjandi reiði
Eins og í hvaða aðstæðum sem þú vilt koma í veg fyrir að eitthvað slæmt gerist og vonandi snúi ástandið í kring, er lykillinn að því að gera uppbyggilega reiði vinnu með þeim tækjum sem þú þarft þegar þú þarfnast þeirra.
Til dæmis, eigin skynsemi. Segjum að þú ert að finna reiði að sjóða þig inni því þú heldur að þú hafir verið meðhöndlaðir ósanngjarnan í vinnunni. Áður en þú ýtir á Senda með svolítið orðað tölvupósti áður en reiður tilfinningar þínar geta orðið enn sterkari, og sérstaklega áður en þú kemst í andlit mannsins "við hlið þína á ástandinu - STOP. Minndu sjálfan þig 1) hvernig gagnslaus eyðileggjandi áskorun getur verið og 2) hversu ólíklegt þú ert að fá þarfir þínar á þann hátt.
Nú, með skynsemi að taka yfir frá reiður tilfinningum þínum, ættir þú að geta séð annað, minna fordómlegt (að minnsta kosti minna uppteknum og háværum) leiðum til að tala uppbyggilega um það hvernig þú ert að líða en einnig skilja aðra skoðaðu það.
Sem dæmi um uppbyggjandi reiði segjum við að vinur lætur af sér mikilvægan hádegisdag með þér í síðustu stund og ekki sérstaklega góð ástæða. Fyrsta viðbrögð þín eru reiði: Þú varst tilbúin til að fara, og nú, ekkert! En þá, í stað þess að tjá eyðileggjandi reiði, setur þú þessar tilfinningar til hliðar í þágu uppbyggilegra svörunar, sem gerir þér kleift að tjá þig hvernig þú líður án þess að skemma vináttuna þína.
Þú gerir áætlanir með vini þínum til að hitta annan tíma fljótlega. Á þeim fundi, talar þú rólega og án gagnrýni um hvernig síðustu niðurfellingu áfallar þig.
Vinur þinn heyrir þig greinilega, án þess að verða fyrir skömm eða dæmdur, og bregst með eftirsjá um hvernig þú fannst. Með því er "rökin" lokið, þú ert enn vinur og líkurnar á að þú sért nærri en nokkru sinni fyrr - þökk sé uppbyggilegri reiði þinni.
Heimild:
Shpungin E. Frá eyðileggjandi og uppbyggjandi samtali í 6 skrefum (2010). New York, NY: Sálfræði í dag.