Af hverju fólk með PTSD getur notið góðs af þessu inngripi
Það getur verið mikilvægt fyrir einstakling með PTSD að læra hvernig á að gera keðju greiningu. Fólk með PTSD getur þróað fjölda vandamála. Hins vegar er mikilvægt að viðurkenna að þessi vandamál hegðun þróast af ástæðu. Þeir eru að þjóna einhvers konar virka, oftast hjálpa einhver að forðast eða flýja neyð .
Hvað er keðja greining?
Einnig þekktur sem hagnýtur greining er keðjugreining tækni sem er ætlað að hjálpa einstaklingi að skilja hlutverk tiltekins hegðunar.
Í kjölfar greiningu á tilteknu vandamáli (til dæmis vísvitandi sjálfsskaða ) reynir maður að afhjúpa alla þá þætti sem leiddu til þess hegðunar.
Með öðrum orðum reynir maður að uppgötva öll tengslin í keðjunni sem að lokum leiddu til vandamáls. Þess vegna getur keðjugreining hjálpað þér að reikna út allt sem getur stuðlað að vandamáli hegðun. Með því getur keðja greining gefið þér innsýn í hvernig á að breyta slíkri hegðun.
Til dæmis getur maður greint frá því ástandi sem hann var í, hugsunum sem hann var að upplifa eða tilfinningarnar sem hann átti rétt áður en hann tók þátt í þeirri hegðun. Í því skyni getur maður aukið vitund sína um alla þá þætti sem gætu komið honum í hættu fyrir vandamálefni. Þannig hefur maður betri getu til að grípa inn í snemma til að koma í veg fyrir þá hegðun í framtíðinni.
Þekkja það sem þú vilt breyta
Fyrsta skrefið er að skilgreina hegðunina sem þú vilt breyta.
Til dæmis viltu hætta að taka þátt í sjálfslyfjameðferð með áfengi ? Binge borða ? Reyndu að bera kennsl á hegðun sem veldur vandamálum fyrir þig í lífi þínu.
Næst skaltu hugsa um hvað gerðist áður en þú átt þátt í vandræðum. Hvað varstu að gera? Hvað var að gerast í kringum þig? Varstu í rifrildi?
Hafði þú minnst á áfallastilfellið þitt ? Í grundvallaratriðum viltu auðkenna atburðinn eða ástandið sem þjónaði sem upphafspunktur vandamálsins.
Borga eftirtekt til hugsunar mynstur og tilfinningar
Nú, auðkenna hvers konar hugsanir voru leiddir af ástandinu eða atburði sem leiddi til vandamálsins. Hvernig meturðu ástandið eða þig í því ástandi? Tókst þú að takast á við skelfilegar eða alls eða enginn hugsun ?
Hugsaðu um hvaða tilfinningar þú áttir vegna þess aðstæða. Reyndu þitt besta til að skrá eins mörg tilfinningar eins og þú getur hugsanlega, svo sem ótta, sorg, reiði, skömm, sektarkennd, vandræði eða ótta.
Gætið eftir því sem þú fannst í líkamanum. Reyndu að viðurkenna og merkja allar tilfinningar sem komu upp. Til dæmis, upplifði þú mæði? Spenna spenna? Aukinn hjartsláttartíðni? Hugsaðu um hvernig líkaminn hvarf við ástandið.
Næst skaltu listaðu af hverju hugsanir þínar, tilfinningar og líkamlegar tilfinningar gerðu þig langar að gera. Það er, gerðu þeir að þú viljir flýja að ástandinu eða gera eitthvað til að gera þær tilfinningar að hætta? Vissir þú þörf á að taka þátt í vandamálshegðun þinni?
Að lokum skaltu hugsa um afleiðingar þess að taka þátt í vandahegðun þinni.
Mætti þér líða betur eftir? Vissir þú fyrir vonbrigðum í sjálfum þér? Skammast sín fyrir? Reyndu að skrá eins mörg afleiðingar (bæði jákvæð og neikvæð) eins og þú getur.
Ábendingar um greiningu á keðju
Það getur verið gagnlegt að fara í gegnum greiningu á keðju fljótlega eftir að þú hefur tekið þátt í vandræðum. Þannig er reynsla þín fersk í huga þínum og þú munt líklega geta muna fleiri upplýsingar um þá þætti sem leiddu til vandamálsins.
Það gæti líka verið gagnlegt að bera kennsl á hvaða hlutir gætu hafa gert þig næmari til að bregðast við ástandinu eins og þú gerðir. Til dæmis, þegar fólk borðar ekki vel eða fær ekki næga svefn, geta þau verið næmari til að upplifa neikvæða skap eða hafa meira viðbrögð við tilfinningum.
Hegðun getur þjónað mörgum aðgerðum. Farðu því í gegnum greiningu á keðju fyrir fjölda mismunandi aðstæðna sem leiddu til vandamála og reyndu að bera kennsl á allar aðgerðir sem vandamál hegðun þjónar þér.
Eftir að þú hefur gengið í gegnum keðjugreininguna skaltu koma fram með mismunandi úrbótaaðferðir sem þú getur notað á hverju stigi. Til viðbótar við að skilgreina hlutverkið er vandamál hegðun þjónn, það er líka ótrúlega mikilvægt að reikna út hvernig á að "brjóta keðjuna" með því að nota heilbrigðari viðbrögð .
Heimild:
Linehan, MM (1993). Vitsmunalegt-hegðunarvandamál meðferðar á einkennum á landamærum. New York, NY: Guilford Press.