Þú finnur líklega tíðar og ákafur kvíði og streitu ef þú ert með PTSD, en þú getur kynnst þér dæmi um að takast á við færni sem fylgir getur reynst gagnleg. Til allrar hamingju, það eru nokkur heilbrigð viðbrögð við hæfileika sem vinna ótrúlega vel í stjórnun kvíða þegar það gerist. Slökkt á öndunarfærum , framsækið vöðvaslökun , hugsun , truflun og hegðunartruflanir eru allar aðferðir til að takast á við, sem geta hjálpað þér með öruggum hætti með kvíða og streitu.
Að setja á sig hæfileika til að nota
Hins vegar eru þessi úrvinnsluhæfni ekki alltaf auðvelt að framkvæma. Kvíði og streita dregur okkur oft til að komast hjá og þessi forðast tekur oft á sér óhollt hegðun, eins og að drekka . Þrátt fyrir að þessi forðast hegðun gæti unnið mjög vel á stuttum tíma, mistekst þau oft til langs tíma, aukið streitu og kvíða. Heilbrigðar aðgerðir til að takast á við, hins vegar, geta verið mjög erfitt að hrinda í framkvæmd á stuttum tíma vegna þess að þeir þvinga okkur oft til að nálgast neyðar okkar að nokkru leyti.
Vegna þess að heilbrigð viðbrögð við aðferðum geta verið erfiðar að framkvæma, fara þau oft í framkvæmd áður en þau vinna mjög vel. Þess vegna er það mjög mikilvægt að nýta næga tíma til þess að æfa það og kynnast því hvernig það virkar. Til dæmis, ef læknirinn leiðbeinir þér um hvernig á að nota bláæðasótt til að stjórna kvíða skaltu ganga úr skugga um að þú setjir einhvern tíma á hverjum degi til að æfa hæfileika, hvort sem þú ert með kvíða eða ekki.
Það kann að vera gagnlegt að fylgjast með æfingum þínum með því að fylgjast sjálfstætt . Með því að æfa á hverjum degi verður þú að kynnast kunnáttuhæfileikanum og betur sementið sem venja.
Fyrstu æfingar þegar rólegt er
Þegar þú ert fyrst að læra nýja hæfileika færðu það í einu þegar þú hefur ekki áhyggjur af eða upplifað kvíða.
Þetta kann að virðast andstæðingur-leiðandi þar sem þú ert að læra kunnáttu í fyrsta sæti! En þú vilt fyrst að venjast því hvernig kunnáttan virkar áður en þú reynir það með kvíða. Þetta mun tryggja árangur þegar þú notar það að lokum til að bregðast við kvíða eða streitu.
Hugsaðu um það eins og þú ert að læra hvernig á að hjóla - þegar þú lærðir fyrst hefðir þú líklega ekki byrjað á krefjandi námskeiði sem fyllt er með klettasvæðum og brattar hæðir. Þess í stað notaði þú líklega þjálfunarhjól og reið á flötum yfirborði. Þú gætir jafnvel haft einhvers staðar þarna ef þú féll. Þú þurfti fyrst að læra grunnfærni þína hvernig á að halda jafnvægi áður en þú fórst í fleiri krefjandi aðstæður. Þetta er nákvæmlega sömu nálgun sem við þurfum að taka í að læra nýjar meðhöndlunarhæfileika.
Að lokum skaltu vera þolinmóður þegar þú lærir nýjar hæfileikar. Það getur tekið nokkurn tíma að kynnast nýjum hæfileikum. Það er ferli. Með reglulegu starfi og þolinmæði getur þú þróað heilbrigt meðhöndlun hæfileika sem getur hjálpað þér að sigla jafnvel stressandi aðstæður.