The Stop! Tækni og stjórna þráhyggjuþemu

The Stop! Tækni gæti ekki unnið

The Stop! Tækni, eða hugsunartilfinning, er algeng í meðferðarhegðun . Læknirinn kennir tækni til viðskiptavinarins, hver getur notað það til að stöðva kappaksturs hugsanir eða þráhyggju að hafa áhyggjur .

Í þessari tækni, þegar þráhyggju eða kappaksturinn byrjar, segir viðskiptavinurinn, greinilega og greinilega, "Stöðva!" Þetta leyfir þá viðskiptavininum að skipta um nýjan og heilsa hugsun.

Margir meðferðaraðilar hvetja viðskiptavininn til að, í upphafi, æpa "Stop!" Þetta hjálpar að einbeita sér að athygli á orði og í burtu frá þráhyggju. Síðar mun viðskiptavinurinn vera fær um að hrópa orði sínu sjálfum án þess að þurfa að segja það upphátt.

Er stoppið! Tækni virkilega að vinna?

Þó að sumar læknar og hópþjálfunaráætlanir stuðla að því að hætta! Tækni eins og árangursríkur, niðurstöður 2010 rannsókn með hópi Yale sálfræðinga ósammála.

Rannsóknin fann í raun samtengingu milli hugsunaraðgerða og meiri þunglyndis og kvíða, ekki síður. Sálfræðingarirnir fundu tengsl á milli kvíða minnkunar og annarra aðferða, þar með talin, hugræn endurskipulagning, staðfesting og lausn á vandamálum.

The Stop! Tækni DIY

Ert þú með endurteknar neikvæðar hugsanir sem snúast um í sálarinnar sem þú vilt losna við? Þú gætir verið með tilfinningalegar tilfinningar af öfund eða kannski þú upplifir neikvæða sjálftalningu sem dregur úr sjálfstraust þinni.

Þú þarft ekki þjálfaðan lækni til að nota Stop! Tækni þótt sumt fólk gæti þurft að fá aðstoð. Ef þú ert að hjálpa barninu þínu, útskýrðu að tveir ykkar eru að reyna að reyna eitthvað til að draga úr neikvæðum hugsunum sínum.

Þú getur skotið að gera það sjálfur með því að fylgja þessum fjórum skrefum:

  1. Segðu "Hættu!" þegar þú upplifir endurtekna hugsun, annaðhvort upphátt eða sjálfum þér.
  2. Neita slæmum hugsunum á jákvæðan hátt, með því að skipta um neikvæða hugsunina fyrir jákvæðan. Skipta um "ég get ekki ..." eða "ég mun ekki ..." með "ég get ..." eða "ég mun ..."
  3. Taktu djúpt andann eða lærðu öndunaraðstoðartækni til að hjálpa þér að slaka á í stað þess að kvíða, og segðu friðsamlega hugsað upphátt eða í huga þínum endurtekið þar til slæm hugsun hverfur.
  4. Ljúktu þessum skrefum í hvert skipti sem þú tekur eftir endurteknum hugsunum.

Streitaþotun, PTSD og stöðvun! Tækni

Styrkþjálfunarþjálfun (SIT), ásamt meðferðarheilbrigðishegðun, er sérstaklega árangursríkt við að koma í veg fyrir þroska langvinnrar streituþrengingar (PTSD). Þessi tækni hraðar einnig bata kvenna fórnarlömb kynferðislegs ofbeldis með PTSD, samkvæmt upplýsingum frá heilbrigðis- og mannréttindadeild Bandaríkjanna.

The Stop! Tækni er eitt af fjölbreyttu viðfangsefnum sem kennt er á SIT. Önnur meðhöndlun færni eru:

Breytingar eftir krabbamein og stöðvun! Tækni

Flestir sjúklingar geta breytt lífi sínu eftir að hafa áhyggjur af krabbameinsmeðferð, en því miður gera sumir ekki og þróa aðlögunarröskanir, þar á meðal kviðhyggju, félagsleg fælni , (félagsleg kvíðaröskun) eða ákveðin fælni.

Sjúklingur með aðlögunartruflanir fær kvíða og önnur tilfinningaleg vandamál sem eru alvarlegri en búist er við og valda vandamálum fyrir þau heima eða í vinnunni.

The Stop! Tækni er ein hluti af meðferðaráætlun sem getur hjálpað til við að bæta lífsgæði hjá sjúklingum með aðlögunarvandamál eftir meðferð með krabbameini.

Leiðréttingarröskun fyrir, meðan á og eftir krabbameinsmeðferð getur verið flókið andlegt vandamál sem krefst faglegrar leiðbeiningar um árangursríka meðferð.

Dæmi: Ef þú finnur sjálfan þig panicking, the Stop! Tækni getur hjálpað þér að ná tilfinningum þínum undir stjórn.

Heimildir:

Cancer.gov: Kvíði og neyð getur haft áhrif á lífsgæði sjúklinga með krabbamein og fjölskyldur þeirra (2015).

> https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq.

CounselingDirectory.uk: Sumir OCD & Kvíða Ábendingar og brellur - Stöðva endurteknar hugsanir. > http://www.counselling-directory.org.uk/counselloradvice10268.html.

Sálfræði í dag: Hvers vegna hugsun hættir ekki (2010). > https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/201007/why-thought-stopping-doesn-t-work.

US Department of Health og Human Services: sönnunargögn byggð á geðheilbrigðismeðferð fyrir fórnarlömb mansals. > https://aspe.hhs.gov/pdf-report/evidence-based-mental-health-rereatment-victims-human-trafficking.