3 einföld ráð til að takast á við stöðugt áhyggjur
Ef þú hefur verið greindur með kvíðaröskun , þekkir þú líklega hvað sem er eins og að lifa með stöðugri áhyggjum. Áhyggjuefni er sú tilfinning sem veldur óþægindum sem eiga sér stað þegar hugsanir þínar eru lögð áhersla á núverandi erfiðleika í lífi þínu eða hugsanleg vandamál sem ekki hafa raunverulega átt sér stað. Til dæmis geta þessar tilfinningar verið frá því að hafa áhyggjur af komandi mati á vinnustað til að hafa áhyggjur af öryggi fjölskyldumeðlima, jafnvel þótt þeir virðast allir vera útrýmingarlausir.
Margir sem eru í erfiðleikum með kvíða tengda aðstæður hafa neikvæð áhrif á áhyggjur þeirra. Tíð áhyggjur geta verið þreytandi og eykur oft tilfinningar þínar af ótta og kvíða. Áhyggjur geta haft í för með sér að erfitt sé að slaka á og slaka á, jafnvel þótt svefnleysi sé til staðar, svo sem svefnleysi.
Vegna tengsl hennar við kvíða, er það ekki á óvart að áhyggjuefni sé algeng meðal þeirra sem greinast með örvunartruflunum . Það eru ákveðnar áhyggjur sem oft er upplifað af þeim sem eru með þetta ástand. Til dæmis, fólk með örvunartruflanir hafa oft áhyggjur af því þegar þeir munu upplifa næstu lætiárásina . Þeir sem eru með agoraphobia hafa áhyggjur af líkamlegum einkennum þeirra, að þeir eru oft hættir til að taka þátt í að forðast hegðun og finna stundum erfitt með að taka þátt í reglulegri starfsemi þeirra.
Ef þú finnur sjálfan þig að verða fórnarlamb áhyggjunnar getur verið að þú hafir tíma til að læra nýjar meðhöndlunarhæfileika.
Hugsaðu þér annars staðar
Þessi þjórfé kann að hljóma auðvelt, en það þarf nokkra áreynslu til að afvegaleiða þig frá áhyggjum. Til að hugsa um áhyggjur þínar skaltu reyna að verða upptekinn á eitthvað annað. Til dæmis getur þú reynt að ganga, horfa á sjónvarpið eða lesa góða bók.
Til að undirbúa þig fyrir framtíðaröryggi skaltu búa til lista yfir starfsemi sem þú getur gert.
Merkið listann "Það sem ég get gert í stað þess að hafa áhyggjur" og þá undir skrifa niður starfsemi sem mun geta hugað þér annars staðar. Reyndu að koma upp með langan lista yfir þitt eigið. Íhuga hvaða aðgerðir þú getur gert þegar þú ert í mismunandi aðstæðum, td þegar þú ert heima, ferðast eða í vinnunni. Having margir valkostir sem skráð eru munu auka líkurnar á því að þú notir þau þegar þú þarfnast þeirra mest.
Nokkrar möguleikar til að bæta við listanum þínum eru:
- Gera smá húsverk í eða í kringum húsið, svo sem þvottahús eða garðyrkju
- Æfa eða taka þátt í hreyfingu
- Lesa bók, tímarit eða dagblað
- Skipuleggja heimili þitt eða skrifstofu
- Horfa á fyndið kvikmynd
- Taka þátt í skapandi virkni, svo sem teikningu eða ritun
Fáðu aðstoð
Að tala við traustan vin eða fjölskyldumeðlim getur hjálpað þér að finna meira slaka á og styðja. Stundum heyrir sjónarhóli annars manns að hjálpa til við að breyta sjónarhóli þínum um áhyggjur þínar. Þú gætir viljað eyða nokkrum mínútum með því að deila áhyggjum þínum með einhverjum, en best er að láta það ekki vera það eina sem þú talar um. Góð vinur getur hjálpað þér að hugsa um áhyggjur þínar og á eitthvað annað. Að byggja upp stuðningskerfi fyrir lætiöskun getur tekið smá tíma og fyrirhöfn. Hins vegar geta aðrir leitt til þess að draga úr áhyggjum þínum.
Margir með örvunartruflanir, læti árásir og agoraphobia finnast einangruð og finna oft erfitt með að ná til annarra. Ef þú ert að upplifa einmanaleika eða er óþægilegt að tala við aðra skaltu reyna að kanna vandamál þitt á eigin spýtur með því að skrifa. Fáðu dagbók eða einfaldlega penni og pappír og skrifaðu áhyggjur þínar. Þegar þú hefur það allt skrifað, gætirðu betur séð stærri myndina. Prófaðu að skrifa niður hugsanlegar lausnir á vandamálum þínum. Einnig skaltu reyna að jafnvægi út áhyggjur þínar með því að skrifa niður það sem þú ert þakklátur fyrir. Stundum þegar við erum áhyggjur, gleymum við þeim jákvæðu þætti í lífi okkar.
Practice slökun og sjálfsvörn tækni
Að læra að slaka á er framsækin leið til að vinna að því að sigrast á áhyggjum þínum. Fólk með ofsakláða röskun hefur tilhneigingu til að hafa ofvirkan flog eða svörun , sem þýðir að þeir nálgast oft líf með miklum ótta og kvíða. Slökunaraðferðir þjóna þeim tilgangi að bæta slökunarviðbrögð manns og lágmarka kvíða hugsanir.
Það eru margar leiðir til að draga úr slökunarsvöruninni , þ.mt framsækin vöðvaslakandi , jóga og hugleiðsla . Þessar aðferðir geta verið lært á eigin spýtur og getur hjálpað þér að líða rólegri. Ákveða hvaða aðferðir virka best fyrir þig og reyndu að æfa slökktækni þína í að minnsta kosti 10 til 20 mínútur á dag.
Önnur sjálfstætt starfandi starfshætti felur í sér líkamlega hæfni og næringu, tjáir sköpunargáfu okkar, nýtur andlegra þarfa okkar og þróar heilbrigða sambönd. Ákveða hvaða starfsemi þú þarft til að æfa meira í lífi þínu. Að æfa sjálfsvörn um örvunartruflanir getur hjálpað þér að lifa og líða heilbrigðari, sem getur hjálpað til við að sigrast á áhyggjum þínum.
Horfðu á áhyggjur þínar
Stundum eru áhyggjur okkar af völdum frestunar eða vanhæfni til að taka ákvörðun. Ef þú ert að setja eitthvað af, getur áhyggjuefni þjónað sem leið til að koma í veg fyrir að málið sé í gangi. En til lengri tíma litið getur áhyggjuefni og tilfinning í raun gert þér líða miklu meira kvíða en ef þú myndir bara gæta vandans. Hættu að hafa áhyggjur með því að gera þær ráðstafanir sem þú þarft til að takast á við vandamálið. Þú gætir komist að því að með því að takast á við vandamál þín eða verkefni draga úr tilfinningum þínum af áhyggjum og streitu .
Heimildir:
Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. "The Relaxation & Stress Reduction Workbook, 6. útgáfa." 2008 Oakland, CA: New Harbinger Publications.