Ferðalög geta komið í veg fyrir læti og kvíðaeinkenni
Ef þú hefur örvunartruflanir , gætu læti árásir og kvíðaratengd einkenni haft áhrif á þig. Að vera á nýjum og undarlegum stöðum, í burtu frá öryggi heima hjá þér, getur valdið þér óöruggum. Að auki gætir þú verið hræddur við aðra sem vitna ótta og tauga.
Sem betur fer eru nokkur skref sem þú getur tekið til að stjórna einkennum þínum meðan þú ferðast svo að þú getur notið ferðarinnar.
Vertu tilbúinn
Þegar þú ferðast með áætlanir þínar skaltu einnig leggja mikla áherslu á að skipuleggja og undirbúa hvernig þú átt að takast á við einkennin. Áætlunin um órólegur ferðalög mun oft leiða til meiri streitu og kvíða um komandi ferð. Vertu tilbúinn til að takast á við árásirnar þínar með því að hafa áætlun um að takast á við færni sem er tilbúinn fyrirfram. Til dæmis, djúp öndun tækni , visualization eða hugleiðsla getur verið allt sem þú þarft að komast í gegnum ótta þinn. Notaðu slökktækni og aðrar aðferðir við sjálfshjálp í vikunni áður en þú ferðast og þú gætir fundið einkennin þín undir stjórn á næstu ferð.
Notaðu truflanir
Þegar þú ferðast er ekki óalgengt að einblína meira á einkennin þín. Ein leið til að stjórna einkennunum er að setja áherslu annars staðar. Í stað þess að einbeita þér að skynjununum í líkamanum, reyndu að vekja athygli þína á öðrum athöfnum. Til dæmis getur þú fylgst með góða bók, uppáhalds tímaritum eða skemmtilegum leikjum.
Snúðu neikvæðar hugsanir þínar með því að flytja athygli þína að hamingjusamari hugsunum eða sjónræna þig í rólegu umhverfi. Notaðu staðfestingar til að miða á fleiri róandi hugsanir, eins og að endurtaka við sjálfan þig: "Ég er öruggur" eða "Þessar tilfinningar fara framhjá."
Önnur leið til að afvegaleiða frá óþægilegum líkamlegum tilfinningum er að vekja athygli á andanum.
Áherslu á andann getur haft róandi áhrif. Til dæmis, byrja að vekja athygli á andanum með því að anda hægt og markvisst. Þú getur orðið frekar einbeittur með því að telja hvert andardráttur þinn, telja hverja hressandi innöndun og aftur á hvern djúp útöndun. Þegar andardrátturinn hefur staðið, geturðu líka slakað á líkamanum. Miklar tilfinningar um læti og kvíða geta valdið spennu og þyngslum í líkamanum. Til að endurfókusa og létta þessar tilfinningar, reyndu að gera nokkrar stæður, flytja í gegnum nokkrar jógaþættir eða æfa framsækin vöðvaslakandi ( PMR ). Meðvitund um líkama þinn getur leyft þér að vinna gegn einkennum þínum.
Það getur líka verið gagnlegt að einblína á það sem þú ert að hlakka til á ferðinni þinni. Hafa ferðaáætlun sem mun fela í sér starfsemi sem þú hefur gaman af. Ef þú ert að ferðast í viðskiptum, sjáðu hvort þú getur skipulagt nokkurn tíma til að kíkja á nýjan veitingastað, fáðu nudd , eða passaðu einhverja hreyfingu á hótelinu eða utandyra. Með því að einbeita sér að skemmtilegri starfsemi getur spennan þín fyrir ferð þína tekið þér áhyggjur af einkennum þínum.
Ekki berjast gegn hávaða einkennum þínum
Ef einkennin verða of yfirþyrmandi til að afvegaleiða þig, reynðu einfaldlega að leyfa þeim að keyra námskeiðið.
Panic árásir hækka oft innan nokkurra mínútna og síðan smám saman minnkað. Ef þú þolir lætiárásirnar þínar gætirðu raunverulega upplifað aukin kvíða og læti sem tengjast örmum, svo sem að líða að þú sért með neyðartilfelli, missir stjórn á sjálfum þér eða ert geðveikur. Ef þú ert með læti og kvíða meðan þú ferðast skaltu reyna að gefast upp á einkennin, minna þig á að þau muni fljótlega fara framhjá. Með því að halda áfram að einkennast af einkennunum geturðu dregið úr ótta þínum í kringum þá og styrkt skilning þinn á stjórn.
Farðu með Travel Buddy
Margir með örvunartruflanir eiga einn eða fleiri ástvini sem þeir líða vel og öruggir með.
Ef mögulegt er skaltu reyna að nýta traustan vin eða fjölskyldu til að ferðast með þér. Gakktu úr skugga um að ferðamaðurinn þinn sé meðvitaður um ótta þinn og kvíða. Ástvinur þinn getur aðstoðað þig við að takast á við einkennin og auka öryggi þitt þegar þú ferðast. Fyrir suma er bara það sem þarf til að hafa miklu meira afslappandi ferð.
Hafðu samband við lækninn þinn
Ræddu ferðatengsl við lækninn eða heilbrigðisstarfsmann. Það er mögulegt að þú upplifir aðrar undirliggjandi málefni eða aðstæður, svo sem ásakanir eða ótta við að fljúga ( loftfælni ). Læknirinn þinn mun geta ákvarðað hvort samhliða sjúkdómur stuðlar að kvíða á ferðinni.
Heilbrigðisstarfsmaður þinn getur einnig mælt með lyfjum til að meðhöndla einkennin. Bensódíazepín eru gerð lyf gegn kvíða sem geta fljótt dregið úr læti einkennum. Læknirinn gæti ávísað benzódíazepíni, svo sem Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam) eða Klonopin (clonazepam), til að auðvelda styrkleiki árásanna á læti.
Að lifa með örvunarheilkenni getur verið krefjandi, en greiningin þín ætti ekki að halda þér frá því að hafa fullnægjandi líf. Fylgdu þessum einföldum ráðleggingum til að hjálpa þér að takast á við einkennin á næstu ferð. Með æfingu og undirbúningi getur þú ferðast án þess að taka örlítið og kvíða hjá þér.
Heimild:
Blumberg, S. "Ferðalög um óhreina frí". MedPageToday, 2010.