Hvernig fyrirgefning getur hjálpað með tilfinningalegum og líkamlegri vellíðan
Fyrirgefðu þeim sem hafa meiða þig er ekki alltaf auðveldasta hlutur til að gera. En þegar þú lærir að fyrirgefa öðrum, losar þú þig frá reiði og neikvæðni sem binst þér við þann mann. Fyrirgefning getur hjálpað þér að losa djúpa tilfinningar sorg og gremju. Það getur einnig hjálpað þér að færa framhjá neikvæðar hugsanir sem oft stuðla að kvíða og þunglyndi .
Þú átt skilið að vera laus við sársauka vegna einhvers annars. Lærðu að sleppa og taka á móti fortíðinni eins og það var og faðma líf þitt eins og það er í dag.
Afhverju ættirðu að fyrirgefa
Af mörgum ástæðum geturðu fundið fyrir því að það er of erfitt að fyrirgefa öðrum sem hafa djúpt skaðað þig. Þú getur fundið fyrir að manneskjan sé ekki verðmæt fyrirgefning þín. Kannski óttast þú að fyrirgefa einhver muni það birtast sem þú ert að afsakna fyrir rangar aðgerðir hans.
Fyrirgefning getur verið sérstaklega erfitt þegar þú færð aldrei afsökunarbeiðni sem þú réttilega skilið. Það er vissulega mögulegt að sá sem kvartaði þér ekki einu sinni fyrirgefðu hvað þeir gerðu. Við aðrar aðstæður getur sá sem þú þarft að fyrirgefa verið liðinn, sem getur gert lokun enn erfiðara.
Miðað við allar þessar áskoranir gætirðu verið að spyrja af hverju ætti að fyrirgefa.
Fyrir eitt, fyrirgefningu setur okkur frjáls. Þegar við höldum á reiði, meiðslum og gremju í tengslum við það sem annar maður gerði við okkur, þá leyfum við þeim enn að valda skemmdum í lífi okkar.
Sá sem kann að vera lengi frá lífi þínu, en reiðiin sem þú finnur inni er ennþá. Ár munu líða framhjá og þú verður enn að halda á þessum neikvæðu tilfinningum. Fyrirgefning getur með því að efla leið til að sleppa þeim sársauka sem hinn annarinn valdi. Það snýst ekki um að afsaka mann fyrir grimmri eða óviðunandi hegðun.
Frekari, fyrirgefning er um að reyna að lifa heilsulegu lífi þínu og flytja framhjá ógnandi aðgerðum annarra.
Með fyrirgefningu getur þú upplifað aðra tilfinningalega ávinning, þar á meðal bætt tengsl við þá sem eru í lífi þínu. Íhuga hvernig djúpstæð reiði þín og gremju getur haft áhrif á sambönd þín. Þú gætir komist að því þegar þú fyrirgefur öðrum að þú sért betra að treysta, elska og viðurkenna í núverandi samböndum þínum.
Fyrirgefning léttir einnig streitu, reiði og gremju - tilfinningar sem vitað er að hafa neikvæð áhrif á líkama og huga. Rannsóknir hafa ákveðið að stjórna streitu og reiði geti aðstoðað í svefni, dregið úr kvíða og bætt almennt heilsu og vellíðan. Yfirleitt gefur fyrirgefning tækifæri til mikils persónulegrar vaxtar og opnar þig upp á ríkari og uppfylla sambönd.
Leiðir til að iðka fyrirgefningu
Ef þér finnst tilbúin að fyrirgefa, gætir þú verið að velta fyrir þér hvar á að byrja. Það er mikilvægt að hafa í huga að fyrirgefning er ferli sem getur tekið tíma og fyrirhöfn að ná. Ég mæli með að þú byrjar lítið. Til dæmis, reyndu að byrja fyrst að fyrirgefa þeim sem aðeins skuldbinda sig til minniháttar brot, svo sem einhvern sem slekkur þér í umferð.
Að taka slíka litla skref getur byrjað að opna hjarta þitt til meiri gerninga fyrirgefningar
Hér að neðan eru nokkrar leiðir til að byrja með að fyrirgefa öðrum. Prófaðu þessar aðgerðir og sjáðu hvort þeir geta hjálpað þér á ferð þinni til fyrirgefningar.
Þú gætir fundið þér þráhyggju yfir fyrri atburði sem meiða þig. Að fara aftur og aftur yfir þessar viðburði í huga þínum má bæta við tilfinningum kvíða og þunglyndis . Notaðu hugsunartækni til að vinna að samþykki.
Breyttu skynjun þinni um hvernig þú hefur orðið fyrir meiðslum. Lærðir þú eitthvað um þig með þessari reynslu? Stundum geta sársaukafullar reynslu okkar kennt okkur dýrmætar æfingar í lífi okkar, sem gerir okkur sterkari og innsæi einstaklingar með þeim.
Eitt af öflugasta leiðin til að vinna með tilfinningum þínum er með því að skrifa dagbók . Ritun veitir þér örugga og uncensored stað þar sem þú getur kannað marga þætti reynslu þína, fylgstu með hvar þú ert í fyrirgefningu þinni og afhjúpa mörg lög af tilfinningum. Þegar þú skrifar ritgerð skaltu reyna að jafnvægi út það sem þú leggur áherslu á. Í stað þess að aðeins skrifa um það sem þú ert reiður um, innihalda einnig það sem þú ert þakklátur fyrir í dag. Ritun blaðsins getur verið jákvæð leið til að byrja að lækna.
Þú hefur skiljanlega margar tilfinningar reiði gagnvart þeim sem meiða þig. Fáðu þessar tilfinningar út með því að skrifa manninn bréf. Láttu þá vita nákvæmlega allar leiðir sem þeir meiða þig og hvernig þú hefur fundið um það. Fáðu eins heiðarlegan og mögulegt er, slepptu öllum upprisuðum tilfinningum þínum á pappír. Láttu manninn vita að þú hefur ákveðið að fyrirgefa þeim. Þú getur jafnvel útskýrt hvers vegna þú fyrirgefur, svo sem að skrifa: "Ég fyrirgefi þér vegna þess að ég vil ekki lengur halda áfram að sársauka sem þú hefur valdið." Þegar bréfið er lokið skaltu rífa upp í runnar. Þessi aðgerð leyfir þér að losa tilfinningar sem þarf að koma fram og láta þá fara.
- Notaðu hugsunartækni
- Leitaðu að Lessons
- Skrifaðu það út
- Undirbúa bréf
Heimildir:
Enright, RD Fyrirgefning er val: Skref fyrir skref aðferð til að leysa reiði og endurheimta von. 10. útgáfa. Washington, DC: American Psychological Association, 2009.
Olson, LA Fyrirgefning: Lífið þitt veltur á því. Family Therapy Magazine, mars / apríl, 2011.