Þessi umdeild tækni bendir til þess að stöðva neikvæða hugsun
Þegar árásir koma fram, eru líkamleg einkenni oft skelfileg og ruglingslegt. Þetta leiðir aftur til uppáþrengjandi, endurteknar hugsanir sem eru lögð áhersla á áhyggjur og vafa. Þessar hugsanir geta valdið því að þú finnur fyrir tilfinningu um hjálparleysi, kvíða eða skort á trausti. Hegðun þín getur þá byrjað að spegla tilfinningar þínar. Til dæmis getur þú forðast að reyna nýja hluti eða forðast að taka þátt í starfsemi sem þú hefur einu sinni notið.
Hvað er hugsun hætt?
Ein aðferð sem sumir nota til að hjálpa við uppáþrengjandi neikvæðar hugsanir og áhyggjur sem oft fylgja panic röskun og kvíða kallast "hugsun hætt". Grunnur þessarar tækni er að þú gefur meðvitað stjórn, "hætta" þegar þú upplifir endurtekin neikvæð , óþarfa eða skekkja hugsanir. Þú skiptir síðan neikvæðu hugsuninni með eitthvað meira jákvætt og raunhæft .
Grundvallarreglur á bak við hugsunarhættu
Meginreglurnar um hvers vegna hugsun stöðva vinnu er frekar einfalt. Að trufla truflandi og óþarfa hugsanir með "stöðva" stjórn þjónar sem áminning og truflun. Phobic og þráhyggjandi hugsanir hafa tilhneigingu til að rífa eða endurtaka í huga þínum. Vinstri ósvöruð verða þau sjálfvirk og eiga sér stað oft. Ef þú ert að nota hugsunartilfinningu, verður þú meðvitaður um óhollt hugsunarkeðjur og vakti athygli þína frá skaðlegum endurteknum hugsunarvenjum.
Að auki, með því að nota hugsunarstöðvunartækið getur þú fengið stjórn á því. Þegar þú fylgir jákvæðum og áreiðanlegum yfirlýsingum ertu að brjóta neikvæða hugsunina og styrkja tilfinningu um fullvissu. Ef óhollt hugsunarmynstur hefur haft áhrif á hvernig þér líður og hvernig þú hegðar þér, þá mun það vera heilbrigt og gagnlegt hugsanir - en á mun betri hátt, auðvitað.
Hugsun hættir mega ekki virka fyrir þig
Hugsunartruflanir geta verið árangursríkar sjálfshjálparáætlanir til að hjálpa sumum að sigrast á neikvæðum hugsunum og öðlast nýtt sjónarhorn á lífinu. Hins vegar getur þessi tækni ekki verið hentugur fyrir alla og getur jafnvel verið eldföst í sumum tilvikum. Til dæmis finnst sumt fólk að reyna að ýta kvíða hugsunum niður, gerir þeim aðeins að byggja sterkari þar til þeir sprengja alla eða koma þjóta út í einu.
Flestir sálfræðingar mæla ekki með því að hugsun sé hætt fyrir sjúklinga þar sem talið er að hugsunin sem endurspeglar það sem getur komið fram er skaðlegra en að takast á við neikvæðar hugsanir á beinan hátt. Það getur skapað tilfinningu um ábyrgð eða sök fyrir að einstaklingur hafi neikvæðar hugsanir án þess að reynda að reikna út hvar hugsunin kom frá í fyrsta sæti. Og fyrir þá sem eru með alvarlegan geðsjúkdóm, er það ekki skilvirkt að segja þeim að hætta að hugsa slæmar hugsanir.
Ef þú kemst að því að neikvæð hugsun þín og kvíði hafi orðið yfirþyrmandi, getur verið að þú hafir tíma til að hafa samráð við meðferðarmann . Meðferðaraðili getur hjálpað þér að vinna í gegnum þessi mál og þróa fleiri vitrænar hegðunaraðferðir til að aðstoða við að takast á við hugsanir þínar. Að auki getur meðferðaraðili þinn gert tilvísanir þegar þörf krefur og gefur þér aðgang að viðbótarmeðferð við meðferð .
Orð frá
Það er einnig mikilvægt að hafa í huga að á meðan margir sérfræðingar telja að hugsanir þínar hafi áhrif á hvernig þér líður og hvernig þú hegðar þér, þýðir þetta ekki að hugsanir þínar séu eingöngu á bak við áhyggjueinkenni. Það eru líffræðilegar , umhverfislegar og aðrar orsakir sem stuðla að veikindum þínum, sem best er hægt að útiloka af heilbrigðisstarfsmanni.
> Heimildir:
> Leahy, R. "Hvers vegna hugsun hættir virkar ekki" Sálfræði í dag , júlí 2010.
> Otte C. Vitsmunaleg meðferð á kvíðaröskunum: Núverandi sönnunargögn. Dialogues Clin Neurosci. 2011 desember; 13 (4): 413-21.