Að takast á við erfiðar somatic einkenni
Öll kvíðaröskun, þ.mt lætiöskun, felur í sér einhvers konar kvíða og taugaveiklun. Kvíði er innra ástand sem inniheldur tilfinningar um ótta, áhyggjur, ótta, streitu og ótta. Fyrir fólk með örvunartruflanir er áhrifin af kvíða yfirleitt upplifað á andlegum, tilfinningalegum og jafnvel líkamlegum stigum.
Sérstaklega óþægileg reynsla af kvíða sem tengist líkamlegum tilfinningum getur komið í formi læti árás , aðal einkenni truflunar á örvum.
Þessar árásir einkennast af truflandi líkamlegum tilfinningum, svo sem brjóstverk , hraða hjartsláttartíðni, skjálfti , skjálfti og mæði. Fyrir marga þolendur þjást, eru líkamleg einkenni árásargjalda álitin eins hræðileg og erfiðast að stjórna.
Kvíði getur orðið svo venjulegur hluti af lífi þínu að þú getur ekki einu sinni tekið eftir því hvernig það hefur líkamlega áhrif á þig. Til dæmis hefur kvíði tilhneigingu til að auka líkamlega spennu, sem leiðir til þyngdar á sérstökum sviðum, svo sem bak, háls og axlir. Hins vegar getur þú verið vel meðvituð um hvernig læti og kvíði er að setja álag á líkamann, en eru í erfiðleikum með að takast á við líkamleg einkenni truflun á örvænta. Til allrar hamingju, það eru nokkur skref sem þú getur tekið til að stjórna erfiðum somatískum einkennum þínum. Hér að neðan eru leiðir sem þú getur stjórnað líkamlegum einkennum læti og kvíða :
Skiptu um skoðun
Hluti af ótta og óþægindum í tengslum við líkamleg einkenni truflunar á truflunum er af völdum hugsunar manns.
Til dæmis, þegar þú finnur fyrir kvíða sem tengist einkennum of mikils svitamyndunar, skjálftar eða kæfisskynjun, getur ofsakláði orðið óttasleginn að hann muni missa stjórn eða að aðrir séu að dæma viðbrögð manns. Við læti árás getur maður hrædd við afleiðingar líkamlegra einkenna og óttast að það muni leiða til læknis neyðar.
Slík ótta eykur aðeins tilfinningu fyrir kvíða, hugsanlega veldur aukinni læti og kvíða.
Ein leið til að takast á við líkamleg einkenni er að vinna með því hvernig þú bregst við þeim. Sjálfspeglun, svo sem tímamælingar eða skap og kvíðakönnun getur hjálpað þér við að kanna sjálfvirk viðbrögð þín við einkennin og ákvarða leiðir til að breyta þeim. Staðfestingar eru önnur leið sem þú getur unnið til að skipta um hugsanir þínar. Til dæmis, ef líkamleg einkenni koma yfirleitt á óstöðug hugsanir, eins og "ég ætla að missa stjórn" eða "allir geta séð hversu kvíðin ég er" nota staðfestingar eins og "ég er í lagi" kvíði mín, "eða" Þessar líkamlegu skynjun mun fljótlega fara framhjá "til að vinna gegn neikvæðum hugsunum þínum.
Læra meira:
Gætið að líkamlegu líkamanum
Rannsóknir hafa sýnt að næring og hreyfing geta haft áhrif á reynslu þína með einkennum um örvunartruflanir. Til að takast á við líkamleg einkenni læti og kvíða skaltu íhuga að gera nokkrar heilbrigðar breytingar á lífsstílum. Til dæmis getur ofgnótt tiltekinna matvæla og efna, þar á meðal koffein og sykur, aukið kvíðaþroska. Þó líkamsrækt getur hjálpað til við að létta streitu og spennu sem finnst um líkamann, auka orku og bæta skap.
Að auki geta strekkusparandi slökunaræfingar, eins og jóga og hugleiðsla, hjálpað þér að læra hvernig á að stjórna líkamshugsunum og halda ró í andliti kvíða.
Læra meira:
- Mataræði, æfing og kvíði
- Stress-Reduction Techniques
- Jóga fyrir lætiöskun
- Líkamsþjálfun fyrir læti og kvíða
Koma meðvitundina þína annars staðar
Þegar líkamleg einkenni verða yfirþyrmandi getur það hjálpað til við að laga áherslur þínar á skemmtilega starfsemi. Þegar áhyggjufull líkamleg skynjun er að aukast, reyndu að beina athygli þinni að einhverju öðru. Hugsaðu um hvaða starfsemi þú njóta og gætu fljótt breytt fókus þinni.
Til dæmis getur þú ákveðið að hringja upp á traustan ástvin, taka þátt í nokkrum teygjum, æfa hugsun hugleiðslu, horfa á bíómynd eða hlusta á róandi tónlist. Óháð því hvaða starfsemi þú velur, er benda á að rás um oforku þína í eitthvað sem þú finnur gaman og róandi.
Læra meira:
Leita meðferðar
Ef þú ert að upplifa líkamleg einkenni truflun á örvænta, læti árás og kvíða er mikilvægt að leita hjálpar. Læknir eða annar hæfur geðheilbrigðis sérfræðingur mun geta aðstoðað þig við að takast á við líkamleg einkenni. Meðferðin mun fela í sér að fá réttan greiningu, taka þátt í meðferðaráætlun og fylgja með tilmælum læknisins. Með því að fá hjálpina sem þú þarfnast getur þú búist við því að læra hvernig á að takast á við líkamlega einkenni læti og kvíða.
Læra meira: