Hvernig á að fylgjast með skapi og einkennum til að draga úr kvíða
Ef þú hefur verið greindur með örvunarröskun getur læknirinn eða læknirinn beðið þig um að reyna að fylgjast með einkennum, skapi, svefnmynstri og reynslu af lyfjum. Að fylgjast með þessum upplýsingum getur aðstoðað þig við að stjórna ástandinu með því að veita þér og lækninum skýrari mynd af framfarir þínar.
Að fylgjast með endurheimtinni þinni getur einnig hjálpað þér við að viðhalda árangri eftir meðferð og koma í veg fyrir að einkenni þínar fari aftur.
Hvað er skap- og kvíðakort?
Mood and anxiety chart er tegund dagbók eða dagbók sem notaður er til að fylgjast með sveiflum í skapi og kvíða með tímanum. Þetta kort er einnig hægt að nota til að halda utan um:
- Einkenni frá panic disorder
- Lyf
- Kallar á
- Meðhöndlunartækni
- Svefnamynstur
- Helstu atburði lífsins eða breytingar
- Allar aðrar viðbótarupplýsingar sem þér líður tengjast ástandinu þínu.
Þessar upplýsingar geta síðan verið notaðir til að hjálpa þér og geðheilbrigðisþjónustu þína í frekari skilningarmynstri í skapi, kvíða og öðrum einkennum. Auk þess er hægt að nota töfluna til að fylgjast með meðferðarframvindu og taka mið af því að sveiflur í skapi og kvíða tengjast breytingum á lyfjum eða notkun sjálfshjálparaðferða.
Hvernig get ég byrjað?
Að skrifa skap þitt, kvíða og önnur einkenni er auðvelt þegar þú býrð til kerfi sem virkar fyrir þig. Eftirfarandi sýnir nokkrar einfaldar leiðbeiningar til að byrja með að fylgjast með framförum þínum:
Mood og kvíða kortlagning er hægt að gera í dagbók, dagbók, spíral minnisbók, eða jafnvel látlaus filler pappír. Dagatöl gera einnig frábær töflur, sem gerir þér kleift að einfaldlega bæta við nokkrum orðum fyrir hvern dag. Ef skrifað virðist leiðinlegt að þú gætir viljað íhuga að tala inn í hljóðupptökuvél eða annan gerð upptökutæki.
Það eru jafnvel forrit í boði núna til að skrifa skap og kvíða. Hvort sem þú talar í upptökutæki, skrifar á tölvuna þína eða skrifar á pappír er mikilvægt að þú veljir aðferð sem verður þægileg fyrir þig að viðhalda.
Gerð er grein fyrir gerð og magn upplýsinga sem er mest viðeigandi fyrir þig að fylgjast með milli þín og lækninn þinn. Grunnur skap og kvíðatafla mun innihalda upplýsingar um hvernig þér líður eins og dagurinn. Þú þarft aðeins að skrifa nokkur orð til að fanga skap þitt. Til dæmis gætirðu rétt niður "hamingjusamur" eða "taugaveikluður". Gefðu einnig til kynna hvort skap þitt hafi breyst um daginn, svo sem "vaknaði kvíða en fannst rólegri í hádegi." Sumir finna það gagnlegt að nefna nokkra einkenni og síðan staða þar sem þú ert sá dagur á mælikvarða 1 til 10. Til dæmis gætirðu notað 10 til að lýsa degi þar sem kvíði þín var eins slæm og það hefur verið og 1 til að lýsa degi þegar þú hafa nánast enga kvíða.
Burtséð frá skapi þínu ættir þú einnig að fylgjast með núverandi atburðum þínum og breytingum sem gætu haft áhrif á skap þitt og kvíða, svo sem ósamræmi í vinnunni, undirbúning fyrir hreyfingu eða í erfiðleikum með fjárhagsleg vandamál. Aðrar upplýsingar sem kunna að vera gagnlegar fyrir þig geta falið í sér að skrifa svefnmynstur, tíðni árásargjalda , aukaverkanir lyfja eða notkun slökunaraðferða .
Hver færsla ætti einnig að innihalda dagsetningu svo að þú getir horft til baka og vitað um framfarir þínar með tímanum.
Ákveðið hvenær á að skrifa á myndinni þinni
Nú þegar þú hefur ákveðið hvernig og hvað þú ætlar að fylgjast með þarftu að setja tíma til að vinna að þessari starfsemi. Til þess að vera hjálpsamur, þarf að fylgjast reglulega. Til að smám saman létta í rekja spor einhvers, reyndu að kortleggja upplýsingar þínar vikulega. Því meiri upplýsingar, því betra skilning sem þú munt hafa, svo reyndu að lokum flokka nokkra daga eða daglega ef þú getur.
Þrjár einföld skref til gröfunar
Við deildum mikið af upplýsingum hér að ofan, en byrjað er að fylgjast með framförum þínum með örvænta röskun koma niður í þremur einföldum skrefum:
- Ákveðið að fylgjast með aðferðinni - Veldu minnisbók eða hvað sem þú vilt nota.
- Ákveða hvaða upplýsingar sem þú vilt fylgjast með - Í fartölvunni gætirðu viljað setja dagsetningar efst og síðan skráðu þær upplýsingar sem þú vilt rekja til vinstri hliðar. Leyfðu nóg pláss til að útskýra sjálfan þig meira, en reyndu að minnsta kosti setja númer niður fyrir hvert af þessum fyrirsögnum í hvert sinn sem þú skoðar.
- Byrja að fylgjast með - Erfiðasta skrefið er einfaldlega að gera fyrstu færsluna. Þegar þú hefur skrifað eitthvað-nokkuð-það verður venjulega auðveldara.
Önnur hugsanir í að halda skapi og kvíða
- Ef þú sleppir óvart nokkrum dögum skaltu reyna að fylla það inn eins fljótt og þú manst eftir því. Hins vegar, ef þú getur ekki muna nákvæmlega hvernig þú varst tilfinning um þann dag, þá ertu betra að halda þessum dögum tómum og snúa aftur til venjulegs tímaáætlunar.
- Upphaflega gætir þú ekki tekið eftir neinum mynstri eða túlkunum. Annar einstaklingur kann að geta séð eitthvað sem þú ert hugsanlega saknað. Það getur verið mjög gagnlegt að endurskoða þessar upplýsingar með sjúkraþjálfara eða treysta ástvinum.
- Ekki hylja töflurnar í burtu og gleymdu þeim. Frekar, endurskoða þau á þriggja til fjóra vikna fresti. Takið eftir ef þú ert að upplifa mynstur af aukinni læti og kvíða, þar sem þetta getur verið merki um fallfall einkenna.
- Ef einkenni versnandi einkenna eru fyrir hendi, mun læknirinn eða læknirinn geta hjálpað þér að gera breytingar á meðferðarsvæðinu sem auðveldar þér að stjórna ástandinu betur.
Heimildir:
Kenny, R., Dooley, B. og A. Fitzgerald. Vistfræðileg augnabliksmat á unglingsvandamálum, meðhöndlun og virkni Ríki Notkun farsímaforrit: rannsóknarrannsókn. JMIR Mental Health . 2016. 3 (4): e51.