Emotional Processing, rýrnun og streita: Hvað er heilbrigt?
Ég hef skrifað um rúndun nokkrum sinnum vegna þess að það er svo stress-stækkunargler, og margir eru hættir við það einu sinni eða öðru. Rigning - venja að þráhyggja yfir neikvæðum atburðum sem gerðust í fortíðinni - tengist mörgum neikvæðum áhrifum, bæði á huga og líkama. ( Lestu um áhrif rottunar hér. )
Rúmenning er hins vegar auðveld leið til að miðla inn þegar við erum stressuð því að það byrjar með einföldum löngun til að leysa vandamálin sem plága okkur.
(Leysa vandamálið, við ástæðu með okkur sjálf, mun létta streitu okkar. Hvernig getur þetta verið slæm hugmynd?) Þeir sem ekki skoða, skynja og læra af erfiðleikum í lífi sínu er ætlað að endurtaka þau, við ástæðum , þannig að það verður erfiðara að sleppa afleiðingum okkar um jórtur. Hvað er serenity-seeker að gera?
Rúmenning: Hvernig það virkar
Flest fólk setur sig ekki á að rífa yfir vandamálum sínum. Flest okkar vilja vera hamingjusöm og vilja einbeita sér að hugsunum sem gera okkur hamingjusöm. Vandamálið kemur inn þegar eitthvað er mjög pirrandi, ógnandi eða móðgandi gerist við okkur - eitthvað sem er erfitt að samþykkja - og við getum ekki sleppt því. Við gætum reynt að skynja það í huga okkar, gera tilraun til að læra af því, eða við gætum bara verið að reyna að staðfesta að þetta ætti ekki að hafa gerst. Hver sem ástæðan er, þó getum við ekki hætt að hugsa um það, og þegar við hugsum um það, verðum við uppnámi.
Rúmenning getur falið í sér að fara yfir upplýsingar um aðstæður í höfuði manns eða tala við vini um það, en skilgreiningin á sæðingu sem greinir það frá reglulegu vandræðum er unproductively neikvæð áhersla sem það tekur.
Hvernig er guðdómur frábrugðið emosional vinnslu?
Ég hef fengið nokkra lesendur að spyrja mig sömu spurningu sem ég velti fyrir mér þegar ég lærði um rúnun: ef við hugsum ekki um vandamál okkar, hvernig getum við vonað að leysa þau eða læra af því?
Ættum við að einbeita okkur aðeins að jákvæðri og leggjum við ekki vöxt og lausnir til lengri tíma litið ef við leggjum ekki áherslu á óþægilegar aðstæður frá einum tíma til annars? Þetta er mikilvæg spurning; að þekkja hamingjusamlega miðpunktinn milli þess að hunsa vandamál og taka þátt í rúgun getur valdið okkur miklum streitu!
Í grundvallaratriðum felur í sér rómantík neikvæð hugsunarmynstur sem er immersive eða endurtekin. Margir falla í rútuna þegar þeir reyna að vinna úr tilfinningum sínum, en þeir verða "fastir" í neikvæðum mynstri, sem endurspegla fyrri sár án þess að flytjast til lausna eða tilfinningar um upplausn. Það sem greinir frásögnum eða "bústað við vandamál" frá afkastamikill tilfinningalegri vinnslu eða leit að lausnum er að rignun skapar ekki nýjar hugsanir, nýjar hegðun eða nýjar möguleika. Hugsandi hugsuðir fara yfir sömu upplýsingar ítrekað án breytinga og halda áfram í neikvæðum hugsun. Rúmenning getur jafnvel verið smitandi á þann hátt; Það er mögulegt fyrir tvo menn að taka þátt í "samræmi" og halda neikvætt ástand á lífi á milli þeirra með litla hreyfingu gagnvart jákvæðu.
Viðurkenna rottun í sjálfum þér
Hvað lítur út eins og rómantík og hvernig er það frábrugðið árangursríkri tilfinningalegri vinnslu?
Rúmar og tilfinningaleg vinnsla beinast bæði að því að einbeita sér að vandamálum og yfirleitt á tilfinningum sem tengjast þessum vandamálum. Rúmenning hefur hins vegar tilhneigingu til að hafa neikvæðari beygð - oft þar með talið hugsunarmynstur sem felur í sér svartsýni og vitsmunalegum röskun og leggur aðallega áherslu á neikvæðar hliðar aðstæður. Emotional vinnsla, hins vegar, getur byrjað með þessum hætti, en leiðir til samþykkis og losunar neikvæðar tilfinningar, en sæðing heldur þér "fastur".
Venjulega, ef þú finnur sjálfan þig í vandræðum í meira en nokkrar aðgerðalausar mínútur, finnst þér verra en þú byrjaðir á tilfinningu, án hreyfingar til að samþykkja og halda áfram og ekki nær raunhæfur lausn, hefur þú sennilega fallið í gildru rændingar.
(Sömuleiðis með samtali við vin - ef ofangreint er satt, og ef þú ert bæði tilfinningalegur eftir það hefur þú líklega bara tekið þátt í samráði.)
Hvað á að gera um rúndun
Málið er, þótt rýrnun gerir okkur líður verri frekar en betra, það getur verið mjög erfitt að gefast upp, sérstaklega ef þú þekkir það ekki eins og geðveiki, eða þú veist ekki hvernig á að hætta. Þessar ráðleggingar um að sleppa streitu og reiði geti hjálpað til við meðgöngutækni. Þessi grein um að takast á við neikvæðar tilfinningar getur einnig hjálpað til við rýrnun og tilfinningar streitu sem fylgir því. Og þessar ráðleggingar um að sleppa rottingu geta hjálpað þér að losna við rétta venja til góðs!