Orðin rómun vísar bókstaflega til þess að ákveðin dýr (eins og kýr) borða, geyma hluta meltanlega matarins í sérstöku magni sem heitir rumen , til að koma aftur upp síðar og tyggja betur. Þegar við tölum um rúndun í samhengi við menn, erum við hins vegar að tala um þvingun til að endurtaka mull yfir atburði frá fortíðinni.
Hvernig rýrnun er tengd þunglyndi
Því miður hjálpar kýr að mylja matinn betur, en það hjálpar okkur ekki að melta hugsanir okkar betur. Í staðinn þjónar stöðugt endurhleðsla minningar okkar að fæða og lengja þunglyndi okkar.
Reyndar getur romming stuðlað að þunglyndi á nokkrar mismunandi vegu:
- Fólk sem ríktir er líklegri til að einbeita sér að neikvæðu, bæði í endurkomu þeirra í fortíðinni og á skynjun þeirra á núverandi atburðum. Þeir eru einnig líklegri til að sjá framtíðina á neikvæðan hátt. Þessar neikvæðu hugsanir hafa síðan áhrif á tilfinningar okkar, sem gerir okkur lítið þunglyndara um líf okkar.
- Kúgunin dregur úr getu okkar til að leysa vandamál vegna þess að það skapar neikvæðar tilfinningar, sem skýja dóm okkar. Og jafnvel þegar við komum með góð lausn á vandamáli getur romming skapað tilfinningar um sjálfsvanda sem hindra okkur frá því að framkvæma áætlanir okkar.
- Kúgunin vekur áherslu á að taka nauðsynlegar aðgerðir til að bæta ástandið. Með öðrum orðum gætum við vitað hvað mun hjálpa ástandinu okkar, en við höfum bara ekki orku eða löngun til að gera neitt um það.
- Og að lokum getur rómantík valdið því að við förum í burtu frá nauðsynlegum stuðningi okkar frá vini og fjölskyldu vegna þess að vanhæfni okkar til að halda áfram frá því sem er að skemma okkur, dregur þá niður og hindrar þá.
Hvernig á að forðast raðgreiningu
Hvað er hægt að gera til að hjálpa þér að ekki falla í gildrunarfangelsi? Rannsóknir benda til þess að ein leið til að hjálpa þér er að læra jákvæðar leiðir til að afvegaleiða þig. Jákvæðar truflanir eru aðgerðir sem vinna gegn þunglyndisþrengingu okkar og draga úr og vera óvirkt. Dæmi um jákvæða truflun eru starfsemi eins og félagsskapur við vini og að fara út í skokka.
Hins vegar eru víst þversögnin einnig ákveðnar aðferðir, sem fela í sér að láta sjúklinginn fara í sjálfan sig til að kanna hugsanir sínar betur, sem einnig hefur reynst gagnlegt.
Hugsanlegt er að þjálfun og samþykki sem byggir á samþykki, sem kennir sjúklingum að taka eftir tilfinningum sínum og hugsunum án þess að leggja á sig dóm að þeim eða verða of djúpt þátttakandi í þeim, hefur reynst gagnlegt til að koma í veg fyrir rán.
Vitsmunaleg meðferð , sem kennir sjúklingum til að skora á gildi neikvæðra hugsana sinna og að endurtaka hugsanir sínar á jákvæðari hátt, er líka mjög áhrifarík gegn drengingum og þunglyndi.
Í samlagning, mannleg og félagsleg vandamál lausn meðferðir getur verið gagnlegt. Rúmenning getur verið bæði orsök og afleiðing mannlegra átaka, þannig að bæta félagslega færni einstaklingsins og getu þeirra til að takast á við tengsl vandamál geta hjálpað þeim að forðast að falla í þessa lotu.
Heimild:
Nolen-Hoeksema, Susan, Blair E. Wiseo og Sonja Lyubomirsky. "Rethinking Ruminination." Perspectives on Psychological Science 3.5 (2008) 400-421.