Tengslin milli þunglyndis og nighttime rúntunar
Fyrir nokkra mánuði virðist það eins og á hverju kvöldi, ég byrjar að verða þunglyndur, eyða miklum tíma í að gráta og hugsa um alla slæma hluti í heiminum og í lífi mínu. Á daginn, sérstaklega á morgnana, finnst mér frekar eðlilegt þó. Það er aðeins á kvöldin sem ég byrjar að líða illa. Ég er með nokkur vandamál í lífi mínu, en ég höndla þau nokkuð vel mest af tímanum. Afhverju er ég þunglyndur aðeins á kvöldin?
Þunglyndi og rýrnun
Fólk, sérstaklega þunglyndislyf, fer oft í gegnum ferli sem kallast rútínun þar sem þau endurtekna oft aftur við fyrri atburði og mál sem varða þá, reyna að skynja þá eða ímynda sér að þeir hafi mismunandi niðurstöður. Þar sem þunglyndi veldur tilhneigingu til að einbeita sér að neikvæðum atburðum (til dæmis með andlegri upplifun á baráttu með vini) getur rýrnun brennt af þér þunglyndi og kvíða.
Ekki of óvænt, þú hefur tilhneigingu til að vera líklegri til að rífast þegar þú ert einn og laus við truflun, sem hefur tilhneigingu til að vera í nótt fyrir flest okkar. Endaþroska dagsins getur einnig gert okkur líklegri til að líða niður. Þótt rýrnun sé eðlileg, getur það verið mjög óhollt, sérstaklega ef það veldur eða versnar þunglyndi eða kvíða.
Brjóta hringrás nighttime Rumination
Til að stöðva þessa hringrás næturlausrar neikvæðar hugsunar skaltu prófa eftirfarandi:
- Taka þátt í starfsemi sem skapar jákvæðar hugsanir. Nokkur dæmi eru að taka þátt í áhugamálum sem þú hefur gaman af, svo sem að skrifa, spila hljóðfæri, teikna eða mála og hugleiðslu eða bænir. Í grundvallaratriðum er það sem þú ert að reyna að gera að fylla hug þinn með jákvæðum hlutum þannig að það er ekkert pláss fyrir neikvæðar hugsanir að skríða inn og hernema pláss.
- Vandamál - leysa neikvæðar viðburði. Fólk sem ríktir hefur tilhneigingu til ekki aðeins að spila viðburði heldur einnig taka þátt í hugsunum eins og, "afhverju gerist þetta alltaf við mig?" og "Hvað er athugavert við mig sem ég get ekki tekist á við?" Þessar gerðir af hugsunum leiða til tilfinningar að ekkert sé hægt að gera um ástandið. Í stað þess að taka augnablik þegar þú ert að hugsa skýrt og þekkja að minnsta kosti eitt skref sem þú getur tekið til að sigrast á vandamálum þínum. Þetta getur jafnvel verið eitthvað eins einfalt og að hringja í vin til að reyna að hugsa um lausn. Þetta hjálpar þér að endurheimta orku yfir ástandið og líða minna hjálparvana.
- Byggðu upp sjálfsálit þitt. Í hverju ertu góður? Hvað finnst þér gaman? Hugsaðu um nokkra vegu til að byggja upp skilning þinn á sjálfsvirði, svo sem að taka bardagalistaflokk, hefja nýja áhugamál, taka upp hljóðfæri sem þú spilaðir eða taka kvöld eða á netinu í faginu sem heillar þig . Að líða vel um sjálfan þig og það sem þú ert að ná hjálpar til við að halda svikum í skefjum.
- Ekki fara að sofa fyrr en þú ert mjög þreyttur. Þetta gefur þér minni tíma til að byrja að hugsa um öll vandamál og neikvæðar viðburði í lífi þínu. Ef þú ert ekki syfjaður skaltu reyna að lesa skáldsögu eða tímarit þar til þú ert.
Meðferð fyrir rándýr
Ef sjálfstætt aðferðir, eins og þessar, hjálpa þér ekki við drengur þínar, er einnig hægt að hjálpa þér að takast á við þetta vandamál af sálfræðimeðferð sem kallast vitsmunaleg meðferð (CBT).
Kúgunarmarkmið CBT er gerð meðferðar sem er sérstaklega ætlað að aðstoða sjúklinga við rögnun, þó að rannsóknir séu enn gerðar á árangri.
> Heimildir:
> Nolen-Hoeksema S, Wisco BE, Lyubomirsky S. Rethinking Rumination. Perspectives on Psychological Science. September 2008; 3 (5): 400-24. doi: 10.1111 / j.1745-6924.2008.00088.x.
> Takano K, Tanno Y. Dagsafbrigði í rúndun. Tilfinning . Otober 2011; 11 (5): 1046-58. doi: 10,1037 / a0022757.
> Watkins ER. Depressive Rumination: Rannsóknaraðferðir til að bæta vitsmunalegan meðferðarmeðferð. Vitsmunaleg meðferð . 2009; 38 (S1): 8-14. doi: 10,1080 / 16506070902980695.