Saga um endurheimt frá áfengi og nikótínfíkn
Fólk furða oft hvort það sé virkilega hægt að stöðva bæði drykkju og reykingar. Fíkn, bæði nikótín og alkóhól, eru krefjandi. Þú hefur sennilega lesið upplýsingar um hvernig þetta er mögulegt, en stundum er ekkert sem hvetjandi og hvetjandi til að heyra söguna af einhverjum sem hefur tekist að hætta bæði þessi fíkn sjálfir.
Það sem margir sem hafa náð sig hafa lært, er að meginreglurnar sem hjálpa þér að endurheimta frá einum fíkn geta verið mjög gagnlegar til að endurheimta frá hinu. Þó þetta sé alls ekki á óvart, heyrum við sjaldan sögur um hversu vel þetta virkar. Við skulum skoða bata frá bæði drykkju og reykingum, sumum líkum og munum og deila sögu konu sem hefur gengið vel með báðum.
Meðvitund og að takast á við fíkn
Þegar við lítum á ferlið við bata frá áfengi og nikótínfíkn, frá vitund til langtíma bata, munum við líta á dæmi um eina konu sem heitir Maggie. Þegar sagan var komin, var hún 22 ára edrú og eitt ár reyklaus. Til viðbótar við að skoða bata á bata, eru lærdómurinn sem við lærum af þeim sem eru í bata ómetanleg.
Fólk kemur til vitundar og þá löngun til að takast á við vandamál sín á mismunandi vegu. Persónuleg ferð Maggie um bata frá áfengissýkingu hófst þegar hún gekk til liðs við nafnlausan áfengi.
Í bók sinni, Anonymous Alcoholics, lýsir einn af stofnendum, Bill, draumasögu hans og sögu. Eins og Maggie heyrði Bill sögu, benti hún strax á tilfinningar sínar. Hún hafði orðið fyrir sömu kvölum, iðrun, hjálparleysi og örvæntingu. Þó að hver drekka saga hvers áfengis sé ólík, eru margar sameiningar eins og sýnt er hér.
Og þessir samkynhneigðir hjálpa fólki að átta sig á að þeir eru ekki einir, heldur hluti af samfélagi fólks í bata.
Anonymous Alcoholics og fundir
Anonymous alkóhólistar skoðar ekki eðli eða líkamlega og andlega áhrif áfengis. Frekar er áætlunin lögð áhersla á að lifa af hópi andlegra meginreglna ( 12 stiga ) sem leiða til að endurheimta alkóhólisti í lífinu sem er hamingjusöm og gagnlegt í heild.
Eins og margir alkóhólistar sem uppgötva Anonymous Alcoholics, kom Maggie inn á fyrstu fundinn með fullri vilja til að gera allt sem þurfti til að hætta að drekka. Og eins og margir aðrir, fann Maggie næstum strax og heill út af þráhyggja með áfengi. En losun er ekki lækning. Einu sinni áfengi, alltaf áfengi, en þvingunin er oft aflétt með þessari tegund stuðnings.
Þátttöku á nafnlausum fundi áfengisneyslu, sama hversu stórkostleg upphafleg áhrif eru, er ekki einu sinni. Frelsi frá áfengi er háð skuldbindingum um að taka þátt í AA fundum, æfa daglega bæn (til hærra valds hvað sem það kann að vera) og hugleiðsla. Að halda áfram að lifa eftir meginreglunum sem eru settar fram í bókunum "Anonymous Alcoholics" og "Tólf stig og tólf hefðir" er mikilvægt að viðvarandi bati sé náð.
Endurheimt felur oft í sér styrktaraðila nýliða eins og heilbrigður, og skiptir bata þínum með öðrum.
Bati frá áfengissýki er stöðugt ferli
Bati gerist ekki á einni nóttu. Þrátt fyrir að Maggie hafi losað úr nauðunginni til að drekka, upplifði hún afneitun í nokkurn tíma; afneitun sem hún þekkti síðar að vera rætur í ótta. Á fundunum heyrir fólk margar sögur. Sumir finna tilfinningu um afneitun ef þeir heyra um aðra sem eiga sambönd að brjótast eða að fá í vandræðum með lögum um drykkju. Ekki allir sem eru alkóhólistar munu upplifa allar afleiðingar, en það gerir þau ekki "minna" áfengis.
Þú ert annaðhvort alkóhólisti eða ekki. Á einum fundi, Maggie heyrði annar kona deila því að hún hafði misnotað börnin sín. Hún sagði við sjálfan sig: "Ég gerði það aldrei," hunsa þá staðreynd að hún hafi ekki börn! Þó að það sé litið á hegðun sem kann að tengjast alkóhólismi, er alkóhólisti alkóhólisti.
Fyrir marga, bata er tími þegar þeir læra að áfengisneysla valdið skemmdum miklu verri en þeir höfðu hugsað. Fyrir Maggie var hún fataskápur svo að drykkurinn hennar hefði ekki haft mikil áhrif á hegðun hennar. En tjónið á hugsun sinni, anda hennar og persónulegu sambandi hennar var djúpt.
Bati frá áfengissýkingu er ævilangt ferli. Eins og Maggie benti á, í 22 ára AA-aðild sinni, þegar maður kom aftur til áætlunarinnar eftir "miði" var sagan sú sama. Fólk trúir því að þeir geti hætt að fara á fundi. Eða þeir vanrækja andlegt forrit. Eða þeir verða svolítið kátir og held að þeir geti aðeins fengið eina drykk. The edrú alkóhólisti veit að einn drykkur er of mikið og eitt þúsund drykkir eru ekki nóg.
Bati frá tóbaksyfirlýsingu
Eins og með áfengissýkingu, sem flestir læra eftir nokkrar tilraunir til að hætta að reykja, er að hætta af viljastyrk einum reynist oft árangurslaust. Endurtaka endurtekningar eru algengar og geta leitt einstakling til að trúa því að þeir séu dæmdir til að vera reykir.
Rétt eins og fyrsta skrefið í Anonymous Alcoholics felur í sér að þú ert máttlaus á eigin spýtur, þá eru þeir sem átta sig á því að einbeitt sé einmitt að hætta að reykja oft betri. En það eru mörg verkfæri sem eru utan viljastyrkja sem geta hjálpað.
Sumir finna það gagnlegt að taka þátt í stuðningi annarra. Maggie gekk til liðs við stuðningsvettvang og fann að hún benti strax á aðra við baráttu sína um að hætta. Online auðlindir eru í boði fyrir þá sem óska þess að hætta að vera innan samfélags fólks sem jafnframt reynir að sparka á vana.
Hætta er mögulegt
Frelsi frá reykingum er mögulegt. Eitt af fyrstu skrefin fyrir marga er að sigrast á ótta við að hætta . Jafnvel ef þú hefur ekki hætt áður hefur þú líklega reynt að skera niður, eða að minnsta kosti reynt að bíða í nokkrar klukkustundir áður en þú keyrir í búðina til að kaupa fleiri sígarettur. The streita frá þessum reynslu getur bætt við ótta þinn. En bata er mögulegt. Það tekur vinnu, tíma, þolinmæði og þrautseigju, en það er mögulegt.
Notkun AA-reglur um að hætta að reykja
Mörg meginreglurnar um nafnlausan alkóhólista geta verið gagnlegar með því að hætta reykingum.
AA mælir með því að hver nýliði biður einhvern að vera stuðningsmaður hennar. Fólk sem óskar eftir að hætta að reykja gæti óskað eftir að reyna þessa aðferð, og þetta er nákvæmlega það sem Maggie gerði. Hún fann reykingaráminningar á netinu (sjá tengilinn á auðlindir hér að ofan) til að hjálpa henni að líta á það sem hún þurfti að gera til að hætta til góðs.
Annar ráðgjöf frá AA er að "komast undan samúðargottinum og komast í forritið." Maggie fann þetta sjónarhorn gagnlegt til að sparka í reykingarvenjur hennar líka. Með því að einbeita sér að aðgerðaáætlun geturðu breytt andlegu viðhorfi þínu og tilfinningalegum tengslum við sígarettur með því að lesa, hugleiða og deila.
Eins og með endurheimt áfengis felur í sér reykingarbreytingu. Þessi andlega breyting er dýpri en andleg breyting, og margir halda því fram að það sé djúpstæð andleg umbreyting sem fer fram með því að læra 12 skrefin og lifa samkvæmt kenningum. Þvingunin til að drekka eða reykja má lyfta nokkuð fljótt, en bata er áframhaldandi umbreyting til að verða persónuleg best.
Um sex mánuði í að hætta að reykja, áttaði Maggie á að sálbreytingin, sem nauðsynleg væri til bata frá alkóhólisma, myndi þurfa að þola nikótínfíkn sína líka ef hún væri að ná frelsi og varanlegum friði.
Það tekur tíma fyrir þekkingu á nikótínfíkn að fara frá aðalþekkingu í skilning. Maggie komst að þeirri niðurstöðu að frelsið sem hún hafði unnið í gegnum auðmýkt, varð hún með tilliti til reykingarrofs.
Afturköllun frá fíkniefni
Afhending áfengis getur valdið pirringi fyrir sumt fólk fyrstu dagana. Einkenni fráhvarfs áfengis eru bæði líkamleg og andleg og geta falið í sér svitamyndun, skjálfti (sem getur verið ofbeldisfullt) og ógnvekjandi ofskynjanir (oft sjónræn, hugsaðu: bugs sem skrið á húðina). Maggie er sammála um að henni afturköllun frá áfengi hafi gengið í gegnum ólýsanlegan líkamlega og andlega pynningu. Hún lýsti því sem efnahöndruhúðaður sprengiefni sem hafði sprengifim áhrif á alla taugaboðefna í heilanum.
En þrátt fyrir kvöl hennar var það aðeins í nokkra daga. Eins og hún var aftur fær um að borða og drekka vökva, skilaði styrkur hennar. Æfingin er gagnleg þar sem fólk byrjar að líða betur eftir nokkrar vikur, en það getur tekið nokkrar vikur áður en svefnin skilar sér í eðlilegt horf.
Afturköllun frá nikótínfíkn
Afturköllun frá nikótíni er oft líkamlega minna dramatísk en getur komið með miklum einkennum kvíða og sterkrar andlegs eða tilfinningalegrar þrýstings að reykja. Samkvæmt Maggie, ef nikótín hafði haft áhrif á færri taugaboðefna í heila sínum en áfengi, hafði það enn eftir djúpum óafmáanlegum breytingum.
Fyrsta vikan að hætta að reykja er erfiðasti, en jafnvel með algera skuldbindingu um að verða reyklaus, getur þú átt erfitt með löngun í margar vikur.
Fólk sem hefur tekist að hætta að venja, tala oft um "icky threes" að hætta. Þessir fela í sér:
- 3 dagar. Versta tímabil líkamlegrar afturköllunar.
- 3 vikur. Tíminn þegar líkamlegur afturköllun er að minnka og sálfræðileg afturköllun tekur við.
- 3 mánuðir. Stundum nefnt "blahs", eftir 3 mánuði eftir lokadagsetningu, er eitthvað af nýjunginni sem hætt er að klæðast og sumir furða, "Er það allt sem það er?" Þetta er algengt tími til að koma aftur á bak.
Maggie komst að því að þráin sem hún upplifði stundum fannst meira eins og skipanir, og aftur fannst máttleysi að viljastyrkur væri ekki nóg. En hún tókst að nota vilja sinn á annan hátt. Hún notaði viljastyrk sinn til að velja að nota hjálpartæki til að hætta að reykja, og hún notaði viljastyrk sinn til að velja að kaupa ekki eina síðasta pakka af sígarettum. Það getur verið gagnlegt að vera meðvitaðir um virkjana þína, þá þætti sem tengjast sterkustu þráunum þínum. Fyrir Maggie var það kvöld (twilight kallar) en fyrir aðra mun það vera mismunandi kveikir.
Hvernig bati frá nikótín getur frábrugðið áfengisbati
Bati er krefjandi, hvort sem það er frá nikótíni eða áfengi, en saga Maggie sýnir nokkrar mikilvægar munur; munur sem kann að vera gagnlegt að skilja til að endurheimta alkóhólista sem reyna að gefa upp nikótín.
Nikótínfíkn er oft nálægt. Maggie, til dæmis, komst að þeirri niðurstöðu að eftir fyrsta AA-fund hennar, hafði ekkert, jafnvel dauða eiginmanns hennar, beðið hana að vilja byrja að drekka aftur. Hins vegar komst hún að því að allt var kveikja fyrir reykingar; góðar tímar, erfiðar tímar og venjulegir tímar innifalinn.
Það getur líka verið erfitt að hætta að reykja eftir að hafa drukkið. Ávanabindandi hugsun getur valdið því að þú hefur rétt á að minnsta kosti einum slæmum venjum.
Að auki eru aðstæður sem hvetja einstakling til að hætta að drekka, oft lögleg eða samskipti, minna algeng við reykingar. Að minnsta kosti um tíma getur maður sannfært sig um að ef þeir eru að borða heilbrigt mataræði, eru þeir ekki skaðlegir líkaminn. Stundum er það væg mæði eða gnýrð hósti sem endar að vera blessun, því að það vekur áhyggjum.
Maggie komst að því að hún klæddist á vitnisburð þeirra sem voru reyklausir fyrir allt árið sem hún var ekki reyklaus. Eins og tíminn fór, þráði hennar þrá, og minnkaði að reglulega hvetja og þá aðeins flýgandi hugsanir. Þó að hún þyrfti að drekka á þeim degi sem hún gekk til liðs við AA, tók hún hana fullt af vinnu til að upplifa frelsi frá nikótínfíkn. Hún komst að þeirri niðurstöðu að það var mikilvægt að ekki skemmta reykingarhugmyndirnar sem hún upplifði.
Eins og langt eins og munurinn á áfengi bata og nikótín bata fyrir Maggie, telur hún að nikótín hafi skilyrt heila sínum á mun öflugri hátt en áfengi. Hún telur að hún muni þurfa að viðhalda meiri vakningu en að hætta að reykja en áfengi hennar hættir. Kannski er þetta ástæðan fyrir því að sumar reykingarstöðvar bjóða þátttakendum að bæta "vængi" við undirskrift þeirra eftir að hafa verið reyklaus í fimm ár.
Frelsi frá fíkn, árvekni og þakklæti
Dagsetningin sem sýnir einstaklinga síðasta drykk eða síðasta sígarettu markar lok ára þrælahald og upphaf áframhaldandi ferðalags um bata.
Þó að fólk nái frelsi frá fíkninni, er fíkill enn og fíkill. Það er ekki í lagi að hafa einn drykk eða einn sígarettu vegna þess að það myndi skila einstaklingi til þrælahaldsins sem kallast fíkn.
Á meðan Maggie hafði 22 ára syfju, fannst hún að flýja frá nikótínfíkn væri brothætt frelsi. Samt sem áður telur hún að ef hún heldur áfram að vera auðmjúk, heldur friðsömri árvekni og reynir að hjálpa öðrum sem óska eftir að batna frá nikótínfíkn, mun hún halda áfram að vera reyklaus.
Velti fyrir því hvað hún vill að aðrir myndu þekkja Maggie ríki: "Þótt ég hafi unnið mikið að því að ná frelsi, hef ég skilning á því að ég er kraftaverk náð Guðs sem kom til mín í starfi þeirra sem stofnuðu böðunarstöðvar eins og Anonymous Alcoholics og Reykingar hætt. Ég er kraftaverk í áframhaldandi ferli lífsins sem er gleðilegt, frjálst og fullt af þakklæti. "
Reykingar hætt við alkóhólista
Ef þú ert að endurheimta alkóhólisti og ert enn að reykja, ekki óttast. Þú gætir held að sigra tvær fíkniefni sé meira en aukefni, en það er ekki raunin. Í rannsókn 2006 kom fram að fólk með sögu um alkóhólisma væri jafn líklegt að hætta að reykja og þeir sem ekki voru alkóhólistar og stundum geta hætt að hætta.
Bottom Line á bata frá að drekka og reykja
Þessi saga af bata frá bæði áfengi og reykingarfíkn sýnir hvernig svipað nálgun getur unnið bæði. Meginreglurnar um nafnlausan alkóhólista og tólf stigin geta verið gagnlegar fyrir þá sem vilja hætta að reykja og vera edrú. Samt eru nokkrir munur líka.
Reykingar og áfengisyfirvöld fara oft saman, en það er örugglega að fólk með sögu alkóhólisma hafi ekki meiri erfiðleika að hætta að reykja en þeir sem ekki gera það. Reyndar, eins og Maggie benti á að verkfærin sem hún lærði á Anonymous Alcoholics hjálpaði henni að hætta að reykja, bendir rannsóknir sem benda á að alkóhólistar geti krafist færri inngripa til að reka reykingarvenjurnar með góðum árangri.
> Heimildir:
> Alcoholics Anonymous Great Britain. Tólf stig af nafnlausum alkóhólistum. https://www.alcoholics-anonymous.org.uk/about-aa/the-12-steps-of-aa
> Joly, B., Perriot, J., d'Athis, P. et al. Velgengni í Reykingaröð: Sálfræðileg undirbúningur gegnir mikilvægu hlutverki og hefur áhrif á aðra þætti eins og geðlyfja efni. PLOS One . 12 (10: e0184800.