Hvernig á að forðast að setja sig upp fyrir mistök
Á yfirborðinu virðist það ekki gera neitt vit. Þrátt fyrir þá staðreynd að allir skilja fullkomlega hættuna af reykingum, halda margir áfram að gera það jafnvel þegar þeir eru í hættu með alvarlegum veikindum og fötlun.
Þó rökfræði myndi benda til þess að stöðva sé eini valkosturinn , þá eru augljóslega margir þættir sem standa í vegi þeirra sem hafa reynt að hætta og mistekist.
Er það einfaldlega skortur á viljastyrk sem er að kenna, eða er eitthvað dýpri í leik?
Skilningur á nikótínfíkn
Ef þú hefur ekki getað hætt, þá þarftu fyrst að slá þig upp. Þrátt fyrir tíð kröfur að það geti tekið allt að átta tilraunir áður en þú getur hætt, bendir nýr rannsókn á að það gæti í raun tekið meira en 30.
Það er engin downplaying sú staðreynd að hætta getur verið erfitt. Sígarettur innihalda nikótín, mjög ávanabindandi efni sem fljótt ferðast í heila við innöndun. Það skapar tímabundna tilfinningu um slökun á meðan að hækka bæði skap og hjartsláttartíðni. Það sem þetta hefur áhrif á reykja snúa sér til streituhjálpar eða sem leið til að slaka á.
Vandamálið er að það er aðeins tímabundið lagfærsla. Um leið og líkaminn rennur út af þessum efnum, byrjarðu að þrá aðra. Og vegna þess að helmingunartími lyfsins er svo stuttur, þarftu að fylgjast reglulega til að viðhalda skapi og forðast einkenni fráhvarfs .
Með tímanum, þar sem líkaminn byrjar að laga sig að nikótíni, bregst hann mun minna. Þess vegna þarftu að auka tíðni reykinga til að ná tilætluðum áhrifum. Á þessum tímapunkti er engin leið til að kalla það "vana". Það er fullbúin fíkn sem þú ert efnafræðilega og sálfræðilega háð.
Setjið sjálfan þig fyrir mistök
Jafnvel utan líkamlegra þátta nikótínfíkn, hefur reykingar sterkar sálfræðilegir þættir. Það er þess vegna sem fólk nær til sígarettu þegar það er stressað. Það býður upp á strax léttir á aðstæðum sem þeir skynja að vera utan stjórnunar þeirra.
En er þetta raunin? Til lengri tíma litið virðist hið gagnstæða vera satt. Eins og heilsu einstaklingsins byrjar að þjást - frá loftþrýstingi við aukinn blóðþrýsting verður streituþéttni stöðugt að aukast þar sem þolmörk þolast.
Til þess að hætta að reykja þarftu fyrst að finna leiðir til að takast á við streitu áður en þú byrjar að hætta áætlun. Annars getur verið að þú setjir þig fyrir bilun. Með því að finna nýjar aðgerðir til að stunda streitu, verður þú hálf til að sparka í vana með því að fjarlægja sálfræðilegar hindranir sem hafa staðið í vegi þínum.
Hér eru nokkrar af þeim hlutum sem þú getur gert:
- Frekar en að ná til sígarettu, farðu upp og farðu í gang þegar þér líður stressuð. Markmiðið er að rétta streitu inn í líkamlega virkni sem getur örvað framleiðslu á endorphínum og hjálpað til við að hækka skap þitt. Haltu bara áfram þar til löngunin fer framhjá.
- Lærðu sjálfstraustaraðferðir eins og djúpt jóga öndun þar sem þú leggur áherslu á tilfinningu og hraða andans. Þessi og önnur hugleiðsla getur dregið úr hjartsláttartíðni, dregið úr blóðþrýstingi og létta jafnvel djúpa fræ.
- Skerið aftur á efni sem örva þig annað hvort (eins og koffín) eða hægðu á þér (eins og áfengi). Því meira sem þú ert fær um að stjórna skapi þínum án þess að auka þær, því betra færðu þér til að sigrast á reykingatengdum þínum.
- Venjulegur æfing getur hækkað skap þitt og látið þig líða sterkari og betri um sjálfan þig. Léleg líkamleg heilsa gerir bara hið gagnstæða og tæmist af orkuforða sem þú þarft til að takast á við. Æfing og heilbrigt mataræði eru án efa besta form streituþenslu.
- Að lokum skaltu hringja í vin. Þegar við stöndum frammi fyrir streitu er betra að finna stuðning en að treysta á eingöngu sígarettur. Þú ert að fara að þurfa þessa vini á ferðinni til að hætta að engu að síður. Með því að láta ástvinana inn, gefðu þér heilbrigðara innstungu fyrir tilfinningar og verður betur búin þegar það er loksins kominn tími til að hætta.
Orð frá
Nikótín er ekki minna en fíkn en önnur fíkn, og við þurfum að hætta að lágmarka það með því að kalla það "vana". Með því að setja það í rétta samhengi verður þú betur undirbúinn að takast á við þau áskoranir sem liggja framundan.
Að lokum er árangur um meira en bara viljastyrkur. Án fókus og stefnu, viljastyrkur getur skilið þig strandað. Það mikilvægasta er að halda áfram að reyna og læra af hverju tilraun. Eina alvöru bilunin er að hætta við sjálfan þig.
> Heimild:
> Chaiton, M .; Diemart, L .; Cohen, J. et al. "Áætlaður fjöldi aðgerða sem hætt er að taka til að hætta að reykja með góðum árangri í langvarandi hópi reykinga." BMJ. 2016 6 (6): e011045. DOI: 10.1136 / bmjopen-2016-011045.