Mindfulness-Based Stress Reduction er græðandi nálgun sem sameinar hugleiðslu og jóga. Hannað af Dr. Jon Kabat-Zinn á áttunda áratugnum miðar að því að takast á við meðvitundarlausar hugsanir, tilfinningar og hegðun sem hugsað er til að auka streitu og grafa undan heilsu þinni.
Hvað felur í sér Mindfulness-Based Stress Reduction?
Mindfulness Based Stress Reduction er átta vikna forrit sem felur í sér þjálfun í hugleiðslu hugleiðslu og jóga.
Þátttakendur hittast venjulega einu sinni í viku.
Í hugleiðslu hugleiðslu, leitast einstaklingar við að rækta meiri vitund um núverandi augnablik. Með því að auka hugsun sína, hafa þátttakendur í Mindfulness-Based Stress Reduction miðað að því að draga úr almennri vökva og tilfinningalegum viðbrögðum og öðlast djúpri ró.
Notar hugsunarsamdrátt
Mindfulness-Based Stress Reduction er sagt að gagnast einstaklingum sem takast á við eftirfarandi sjúkdóma eða vandamál:
- ADHD
- Kvíði
- Þunglyndi
- Langvarandi sársauki
- Streita
- Þreyta
- Reiði
- Höfuðverkur
- Hár blóðþrýstingur
- Svefnvandamál
Mindfulness-Based Stress Reduction Hagur
Hér er fjallað um hugsanlega heilsufarhugsun hugsanlegrar minnkunar minnkunar, eins og prófað er í vísindarannsóknum:
1) Sársauki
Mindfulness-Based Stress Reduction getur hjálpað til við að létta sársauka og bæta sálfræðileg vellíðan hjá fólki sem hefur við langvarandi sársauka, samkvæmt rannsókn sem birt var árið 2010.
Rannsóknarmenn komust að því að rannsóknarmenn með liðagigt sýndu mesta bata á heilsufarslegum lífsgæðum eftir að hafa verið með Mindfulness-undirstaða streitu minnkun, en þátttakendur með langvarandi höfuðverk / mígreni höfðu minnstu bata.
2) Stress Management
Fyrir skýrslu sem var gefin út árið 2009 stóð vísindamenn í tíu rannsóknir á Mindfulness-Based Stress Reduction og komst að því að forritið geti dregið úr streituþrepi hjá heilbrigðum einstaklingum.
Mindfulness-Based Stress Reduction virtist einnig draga úr kvíða og auka samúð.
3) Betri svefn
Sumar rannsóknir benda til þess að hugsunarleysi sem byggir á streitu getur stuðlað að því að draga úr ákveðnum þáttum (svo sem áhyggjum) sem stuðla að svefnvandamálum, samkvæmt skýrslu sem birt var árið 2007. Hins vegar í greiningunni á sjö rannsóknum á minnkaðri streitu minnkun og svefntruflunum höfðu höfundar skýrslunnar fundið ófullnægjandi vísbendingar um getu Mindfulness-Based Stress Reduction til að verulega auka svefngæði og lengd.
Reynt að minnka hugsunarhætti
Ef þú ert að íhuga að nota Mindfulness-undirstaða streitu minnkun, vertu viss um að stunda þjálfun í háskólasjúkrahúsi, sjúkrahúsi eða heilsugæslustöð, þar sem kennslustundir eru kennt af hæfum heilbrigðisstarfsfólki. Ef þú ert að hugsa um að nota það fyrir heilsufar, vertu viss um að hafa samband við aðalstarfsmann þinn fyrst. Það er mikilvægt að hafa í huga að sjálfsnáandi ástand og seinkun eða forðast hefðbundna umönnun getur haft alvarlegar afleiðingar.
Heimildir:
Chiesa A, Serretti A. "Mindfulness-undirstaða streitu minnkun fyrir streitu stjórnenda hjá heilbrigðum fólki: endurskoðun og meta-greiningu." J Altern Complement Med. 2009 15 (5): 593-600.
Duke Integrative Medicine. "Mindfulness Byggt Stress Reduction".
Rosenzweig S, Greeson JM, Reibel DK, Grænn JS, Jasser SA, Beasley D. "Viðhaldsþrýstingslækkun vegna langvarandi sársaukaástands: breyting á niðurstöðum meðferðar og hlutverk hugleiðslu í heimahúsum." J Psychosom Res. 2010 68 (1): 29-36.
Winbush NY, Gross CR, Kreitzer MJ. "Áhrif hugsanlegrar streitu minnkunar á svefntruflunum: kerfisbundin endurskoðun." Explore (NY). 2007 3 (6): 585-91.
Fyrirvari: Upplýsingarnar á þessari síðu eru eingöngu ætlaðir til menntunar og eru ekki í staðinn fyrir ráðgjöf, greiningu eða meðferð læknis leyfis. Það er ekki ætlað að ná til allra mögulegra varúðarráðstafana, milliverkana við lyf, aðstæður eða skaðleg áhrif. Þú ættir að leita tafarlaust læknis um heilsufarsvandamál og ráðfæra þig við lækninn áður en þú notar annað lyf eða breyta meðferðinni þinni.