Óþarfa áhyggjur virðast halda áfram að aukast, jafnvel áhrif unglingar meira en nokkru sinni fyrr, og geta haft skelfilegar afleiðingar. Áhyggjur og streita geta stuðlað að svefnvandamálum, sem geta haft alvarlegar afleiðingar, líkamleg vandamál og að sjálfsögðu geðheilsuvandamál, þar á meðal kvíðaröskun .
Skulum einbeita okkur að lykilhugi sem mun hjálpa þér að halda áhyggjum þínum í skefjum og draga úr streitu .
Mikilvægi þess að halda staðar í augnablikinu
Ein lykilhugleiðing til að halda áhyggjum þínum í skefjum er einfalt hugtak í orði en getur verið erfiðara að koma í framkvæmd þegar áhyggjuefni gremlins byrja að koma aftur á ljótan höfuð.
Huga hakk er þetta: að vera til staðar í reynslu hverrar stundar.
Það er erfitt að hafa áhyggjur þegar þú ert einbeittur aðeins á þessari stundu. Áhyggjur eru yfirleitt alltaf um framtíðina og stundum um fortíðina. Það er næstum ómögulegt að vera kvíðin eða áhyggjufull þegar hugurinn þinn er hér og nú.
Hlutverk Mindfulness
Gista staðar er auðveldara sagt en gert. Það eru margar truflanir í lífi þínu og hlutir til að halda huganum einbeitt að öllu en nútímanum. Í raun er áhyggjuefni í raun verndandi á nokkurn hátt til að hjálpa okkur að sjá fyrir hættulegum aðstæðum. Þetta er ein ástæðan fyrir því að það getur verið erfitt að leggja áhyggjur af.
Eitt af því besta verkfæri til að æfa að vera til staðar er hugsun.
Mindfulness er í grundvallaratriðum samþykki, opið, ekki dómandi og forvitinn áhersla á tilfinningalega, vitræna og skynfærandi reynslu mannsins í augnablikinu. Einfaldlega sett, mindfulness er núverandi augnablik sjálfsvitund. Þú getur stundað meðvitaðri vitund um núverandi augnablik hvenær sem er, eða rækta hugsunarhugleiðsluþjálfun þar sem ákveðinn tími dagsins er helgaður til að æfa hugsun hugleiðslu.
Hagnýt ráð til að vera meira hugsi
Að finna tuttugu mínútur á dag eða meira til að setjast niður og hugleiða kann að virðast nánast ómögulegt. Góðu fréttirnar eru þær að þú þarft ekki að rækta áframhaldandi hugleiðslu í því skyni að uppskera ávinninginn af því að vera meðvitaðri í daglegu lífi þínu .
Sama farsíma sem getur hratt tekið þig út úr augnablikinu getur einnig þjónað sem áminning fyrir þig að fara aftur í núverandi augnablik. Þú getur gert farsímann þinn hugsunarvél með því að nota það til að setja áminningar sem fara út um daginn sem hvetur þig til að vera í augnablikinu.
Þegar áminningin fer burt skaltu bara stöðva hvað sem þú ert að gera í þrjátíu sekúndur eða svo og einbeita þér að vitund þinni um þessar mundir. Skráðu þig inn með þér og spyrðu sjálfan þig um hvernig þú líður tilfinningalega og líkamlega og hvað þú ert að hugsa um. Mindfulness snýst allt um að vera að samþykkja, ekki gagnrýninn og opinn, svo vertu góður við sjálfan þig og forvitinn um reynslu þína.
Þú getur tekið eftir þessum tímum að höfuðið þitt sé allt umbúðir og áhyggjur af framtíðinni. Notaðu þessi augnablik sem tækifæri til að fara aftur í augnablikinu. Minndu þig á að óháð því sem gerist í framtíðinni munt þú geta séð það.
Eftir allt saman hefurðu alltaf getað séð um það sem lífið hefur kastað á þig. Bara að æfa þetta nokkrum sinnum á dag ætti að valda þér að vera til staðar í heild og þú munt líklega taka eftir lækkun á langvarandi áhyggjum.
Þó að það eru fjölmargir leiðir til að hægja á og vera meira til staðar, lykillinn að því að skera niður áhyggjur er að muna mikilvægi þess að gera það.
Heimild:
American Psychological Association (2014). Streita í Ameríku: Ertu unglinga sem samþykkir streituvottorð fullorðinna? Washington DC