Það eru margar mismunandi leiðir til að hugleiða og svo lengi sem hugleiðsla tækni veitir tækifæri til að róa huga og slaka á líkamanum, það eru margir kostir hugleiðslu fyrir heilsu og streituvald. Eftirfarandi tækni sameinar ávinninginn af aromatherapy með einfaldleika einbeitt hugleiðslu til að skapa auðvelda hugleiðslu jafnvel fyrir þá sem eru nýir til hugleiðslu eða finna að æfa sig að vera krefjandi.
Practice þetta eins reglulega og þú getur, og þú munt líða minna stressuð í augnablikinu og byggja upp viðnám í framtíðinni.
Hugleiðsla
- Komdu í þægilegan stað og ljúkið reykelsisfesti í samræmi við leiðbeiningarnar.
- Eins og gönguleiðir af reykkrulla og waft upp, einbeittu bara að því að horfa á. Leyfðu þér að vera sökkt í mismunandi vegum og mynstrum sem reykingarleiðin byrjar að taka.
- Ef aðrar hugsanir koma í höfðinu skaltu koma varlega með athygli þína aftur á reykalínuna sem eftir er frá reykelsinu. Vertu bara í nútímanum og notaðu einfaldan og glæsilegan skjá.
- Halda þessu ferli áfram svo lengi sem þú getur (með hliðsjón af þeim tíma sem þú hefur í boði og getu þína til að einbeita sér). Þú gætir viljað eyða aðeins fimm til tíu mínútum nokkrum sinnum í viku í upphafi og þar sem hæfni þína til að einblína á og vera viðstaddur vex, lengja fundur og reyndu oftar.
Ábendingar
- Einn reykelsi (mér finnst Maroma Lavender Stick reykelsi, sem ég fékk frá Whole Foods.)
- Þó að helsta hugmyndin um þessa hugleiðslu sé að vera í augnablikinu, mun hugsanir þínar ganga í fyrstu. Eins og þetta gerist, frekar en að vera gagnrýninn af sjálfum þér fyrir að missa áherslur, gefðu þér til hamingju með að taka eftir því að hugsanir þínar hafa stiklað inn, svo að þú getir aftur beitt fókusnum þínum í nútíðina.
- Samkvæmt mörgum sérfræðingum í aromatherapy eru bestu ilmur fyrir slökun Lavender (til róandi eiginleika), Sage (til að hreinsa hæfileika) og Peppermint (fyrir andlega fókus), en þú getur notað hvaða lykt sem resonates með þér.
- Vegna þess að lyktin frá stafareiknum er dreift í gegnum reyk, vertu varkár ekki að fá reyklóðina of nálægt andliti þínu. Ef þú ert í vel loftræstum herbergi, ætti ekki að vera vandamál frá reykelsinu sjálfum svo lengi sem þú ert ekki beint að anda reykinn.
- Ef þú átt í vandræðum með að brenna reykelsi (vegna öndunarerfiðleika, til dæmis), reyndu aðra tegund hugleiðslu .