Hvernig getur aromatherapy hjálpað létta streitu?
Aromatherapy hefur fengið nokkuð athygli undanfarin ár. Aromatherapy vörur, einu sinni nokkuð framandi, hafa nú sprungið upp á hillum jafnvel matvöruverslun gangi. Aromatherapy kerti, baðvörur, ilmkjarnaolíur og aðrar vörur eru nú víðtækar og hafa verið rannsakaðir eins áhrifaríkar í róandi börnum, létta streitu og stuðla að heilbrigðu lífi.
En býr aromatherapy við kröfum?
Aromatherapy Research
Tiltölulega litlar rannsóknir liggja fyrir um aromatherapy. Þó að fleiri rannsóknir séu gerðar, þá er það ekki eins og "sannað" eins og önnur streitufrelsi . Hins vegar, þegar frekari rannsóknir eru nauðsynlegar, hafa margir rannsóknir sýnt fram á kosti aromatherapy. Af þeim rannsóknum sem hafa verið gerðar hingað til eru hér nokkrar af niðurstöðum:
- Forkeppni rannsóknir sýna að aromatherapy getur breytt heilabylgjum og hegðun.
- Aromatherapy getur dregið úr álagi streitu, aukið ánægju og minnkað kortisól, "streituhormónið".
- Aromatherapy lavender hefur örugglega verið sýnt fram á að draga úr grátur hjá ungbörnum og stuðla að því að sofa hjá ungbörnum og fullorðnum.
- Mismunandi aromatherapy lyktir hafa mismunandi áhrif á fólk. (Sjá þessa grein fyrir aromatherapy ávinningi af ýmsum lyktum.)
- Ein rannsókn sýndi að aromatherapy nudd getur haft nokkur jákvæð áhrif á kvíða og þunglyndi.
- Nudd með aromatherapy veitir sterkari og stöðugri léttir frá þreytu - sérstaklega geðþroska - en nudd einn.
Aromatherapy sem streituhjálpartól
Þó að aromatherapy sé ekki galdramyndunin, sem það er stundum gert að vera, virðist það hafa sannað áhrif sem streituþéttir.
Aromatherapy er gott tól til að draga úr streitu vegna þess að það hefur fáein (ef einhverjar) þekktar aukaverkanir geta verið notaðir með passandi hætti (þú getur fyllt herbergið með lykt meðan þú tekur þátt í öðrum aðgerðum, létta streitu í vinnslu) og getur auðveldlega ásamt öðrum streituþotum (eins og nudd eða hugleiðslu, til dæmis), til aukinnar streituþenslu. Aromatherapy vörur eru einnig víða í boði, sem gerir aromatherapy þægilegan valkost.
Hvernig á að nota Aromatherapy til að draga úr streitu
Aromatherapy getur verið þægilegt, sérstaklega fyrir upptekinn fólk sem þarf eitthvað fljótt. Hér eru nokkrar hugmyndir um notkun aromatherapy:
Kerti
Ég elska kerti fyrir aromatherapy! Ljósahönnun kerti er líklega ein einfaldasta leiðin til að lyktar upp herbergi og búið til góða tilfinningu, svo fáðu aromatherapy kerti og látið þá brenna. (Kertin, eins og reykelsi, er einnig hægt að nota til að búa til róandi andrúmsloft eða sem brennidepli til hugleiðslu. Hins vegar geta þau verið hagnýtari en sumir reykelsi vegna þess að þeir gefa ekki eins mikið reyk.) Vertu viss að þú fáir góða kerti sem geyma lykt sem er nógu öflugt til að lyktast í herberginu.
Diffusers
Aromatherapy diffusers taka ilmkjarnaolíur og gufa upp í gegnum loftið.
Þetta getur verið með hjálp kerti eða rafhlöður ef þú vilt koma í veg fyrir eldinn. Diffusers eru frábær vegna þess að þeir dreifðu lyktina alveg í raun. Rafhlaða-hlaupandi sjálfur getur verið öruggari en kerti - engin opinn eldur þáttur. Þetta er annar þægilegur aðferð til að skapa róandi andrúmsloft, og margir þeirra líta líka mjög vel út og bæta við róandi vibe sem þú ættir að búa til engu að síður.
Body Products
Mér líkar vel við aromatherapy líkamafurðir vegna þess að þeir búa til lykt sem fylgir þér, en getur ekki endilega verið lyktaðir af öðrum (nema þeir séu mjög nálægt, en þá munu þeir líklega ekki hugsa um það).
Þú getur nudda aromatherapy lotion um allan húðina, eða blandaðu nokkrum dropum af öruggu ilmkjarnaolíum á húð með púlspunktum og notaðu lyktina í nokkrar klukkustundir. Þessar lyktar hafa tilhneigingu til að vinna sérstaklega vel.
Aromatherapy nudd
Aromatherapy ásamt nuddbættu meiri ávinningi en annaðhvort stefnu í sjálfu sér. Ef þú ert svo heppin að hafa einhvern sem mun eiga viðskipti með aromatherapy nudd með þér, getur þetta verið yndislegt og ódýrt stefna fyrir streituþenslu. Ef ekki, að borga fyrir nudd frá fagmanni getur verið þess virði the money!
Aromatherapy hugleiðsla
Aromatherapy getur aukið slökunartilfinningu hugleiðslu, að veita brennidepli (eins og með meðhöndlun með reykelsi) og að bjóða upp á óbeinan streituþenslu fyrir aromatherapy. Jafnvel fimm mínútna hugleiðsla getur leitt til góðs. (Prófaðu Aromatherapy reykelsamiðlunina eða aromatherapy Bath Mediation .)
Heimildir:
Field T, Field T, Cullen C, Largie S, Diego M, Schanberg S, Kuhn C. Lavender baðolía dregur úr streitu og grátur og eykur svefn hjá mjög ungum börnum. Snemma mannleg þróun . Júní 2008.
Goel N, Kim H, Lao RP. Lyktarskynfæri hvetur breytingar á nætursveiflu hjá ungum körlum og konum. Chronobiology International , 2005.
Lis-Balchin M. Ómissandi olíur og aromatherapy: nútímahlutverk þeirra í lækningu. Journal of Royal Society of Health , apríl, 1998.
Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. Mótun á vitsmunalegum árangri og skapi með ilmum af peppermynt og ylang-ylang. International Journal of Neuroscience , janúar 2008.
Pemberton E, Turpin PG. Áhrif ilmkjarnaolíur á vinnusjúkdóm í hjúkrunarfræðingum. Alhliða hjúkrunarfræði , mars-apríl 2008.
Perry N, Perry E. Aromatherapy í stjórnun geðraskana: klínísk og neuropharmacological sjónarmið. CNS Drugs , 2006.
Takeda H, Tsujita J, Kaya M, Takemura M, Oku Y. Mismunur á lífeðlisfræðilegum og sálfræðilegum áhrifum aromatherapy líkamsmeðferðar. Journal of Alternative Complementary Medicine , júlí 2008.
Wilkinson SM, Ást SB, Westcombe AM, Gambles MA, Burgess CC, Cargill A, Young T, Maher EJ, Ramirez AJ. Áhrif aromatherapy nudd í stjórnun kvíða og þunglyndis hjá sjúklingum með krabbamein: Fjölþekkt slembiraðað samanburðarrannsókn. Journal of Clinical Oncology , febrúar 2007.