Þessar áhættustýringaraðferðir eru ekki árangursríkar
Streita getur komið okkur frá öllum áttum - vinnu , sambönd, jafnvel eigin venjur okkar - og það getur stundum orðið yfirþyrmandi fyrir okkur jafnvel sem flestum auðveldara. Sem betur fer eru margar leiðir til að stjórna og létta álagi , þannig að við höfum möguleika á því að nálgast streituhöndlun á þann hátt sem virkar fyrir persónuleika okkar og aðstæður. Vandamálið er að sum slökunaraðferðir eru miklu meira gagni en aðrir, og það er ekki alltaf auðvelt að segja hvaða slökunaraðferðir virka best.
Það er engin skortur á ráðgjöf um hvernig á að meðhöndla álag, en ráðgjöf með velmegandi vini eða einföld leit á netinu veitir oft ábendingar sem eru ekki eins áhrifaríkar og þær virðast. Í besta falli getur þessi tækni verið sóun á tíma, peningum eða orku, eða truflun frá streituháttaaðferðum sem vinna miklu betur. Í versta falli getur það valdið skemmdum, leitt til óholltra venja, truflað lyf eða skapað meiri streitu í stað þess að lágmarka það.
Eftirfarandi streituhættir eru algengar en villandi. Sumir eru overhyped eða hafa ekki nægar rannsóknir á bak við þá. The botn lína: þú gætir held að þeir séu að hjálpa þér að létta streitu, en það eru mikilvægar forsendur að íhuga.
1 - Venting óróa þín
Það kann að líða betur að kvarta um vinnudegi þinn til góðs vinar eða ástvinar, og þetta getur tímabundið tekið þrýsting. Hins vegar, ef þetta verður venja getur það að lokum leitt til rúgunar , hugarástands þar sem þú dvelur á neikvæðinu og heldur áfram að kveikja á streituviðbrögðum þínum án þess að flytja inn á árangursríkari og virkari hátt.
Loforð um að losa og taka á móti tilfinningalegum stuðningi er hugmyndin um að gefa út streitu sem þú ert að finna inni. Oftar þó finnst það stækkað þar sem áherslan er enn á vandamálum sem þú stendur frammi fyrir en hugsanlega virkan lausnir. Þetta mun taka þig fast í neikvæðu, streituðu hugarástandi og stöðug loftræsting getur orðið venja-óhollt í því.
Þess í stað reyndu
Finndu stuðning-réttu góða. Þó að venja að vini gæti ekki verið besta langtímaáætlunin til að draga úr streitu, að finna vin sem getur hjálpað þér er árangursrík. Hjálp getur komið í formi auðlinda sem þú getur notað eða hjálpað til við að endurskoða ástandið á jákvæðan hátt.
Einnig þekktur sem jákvæð endurreynsla, að horfa á jákvæðin í aðstæðum, finna tækifærin og einfaldlega að vera meðvitaðir um minna neikvæðar leiðir til að skoða aðstæður þínar geta verið leið til slökunar. Þetta er vegna þess að streituviðbrögð líkamans eru afleiðing þegar þú sérð ógn við öryggi þitt eða stöðuástand, en svarið byggir á skynjun þinni frekar en á raunverulegu ógninni. Ef þú eða einhver annar getur sýnt þér að hættan er ekki eins ógnandi eins og það virðist (og það er venjulega ekki) og ef þú getur bent þér á þeim úrræðum sem þú hefur í boði, muntu líða minna áherslu á það sem þú stendur fyrir . Þú getur einnig notfært þér auðlindir sem þú hefur ekki áttað þig á.
Hvort sem þú getur fengið hagnýt hjálp frá vini - hvað er kallað hjálparmiðstöð félagslegrar stuðnings - þetta getur létta verulegan streitu.
2 - Henda hlutum
Stundum geturðu fundið fyrir þér nóg til að kasta eitthvað og það er forsendan á bakgrunni, sem varð vinsæl þegar fólk áttaði sig á því að þeir gætu raunverulega lifað ímyndunaraflinu um að rjúfa herbergi fullt af hlutum til að koma í veg fyrir óánægju. Þó að þessi herbergi geta verið skemmtilegt kvöld með vini eða jafnvel nýjungarupplifun til að reyna, virka þær ekki eins og aðrar aðgerðir álagsstjórna af sömu ástæðu og aðrar gerðir af þvaglátum óánægju geta verið eldfimt - þau geta aukið tilfinningar um reiði frekar en að hjálpa til við að losa eða lágmarka þau.
Smashing hlutir með hamar geta veitt heilbrigða skammt af hjartalínuriti, en það eru hagkvæmari leiðir til að fá æfingu.
Þess í stað reyndu
Skipulags. Fyrir suma fólk, taka ákæra og koma upp með að gera lista eða áætlun finnst hendur-á og hjálpsamur. Þetta gæti þýtt að útbúa lista yfir hvað þarf að gera næsta dag eða viku þannig að þú getur slakað á í þeirri þekkingu að þú gleymir ekki neinu.
3 - Notkun náttúrulyfja
Þó að sum náttúrulyf geta haft áhrif á vægar til í meðallagi tilfinningar um kvíða og þunglyndi, hafa litlar rannsóknir verið gerðar á flestum. Meðal viðbótanna sem hafa verið rannsökuð eru flestar rannsóknirnar minni og sumar veita á móti árangri.
Rannsóknir Thomas Lenz frá Creighton University í Nebraska gerðu endurskoðun á nokkrum rannsóknum á náttúrulyfjum og fann eftirfarandi:
- Kava : Þessi viðbót hefur reynst verulega lægri kvíða en hefur verið tengd lifrarbilun, svo það getur ekki verið öruggt að taka.
- Jóhannesarjurt : Nokkrar rannsóknir hafa fundið þetta viðbót til að hafa áhrif á væga kvíða og aðra neikvæða tilfinningalega ríki, en sumar rannsóknir hafa ekki fundið nein áhrif.
- Valerian Root: Þessi jurt, tekin í tengslum við Jóhannesarjurt, hefur reynst árangursrík við kvíða- og svefntruflanir, jafnvel þéttni díazepams í skilvirkni eftir tvær vikur; Rannsóknir eru hins vegar í bága við þessar niðurstöður. Lægri skammtar hafa reynst vera öruggir, en hærri skammtar geta skapað breytingar á hjartsláttartruflunum og sjón.
Þetta þýðir ekki að engar viðbætur geta verið árangursríkar, en það þýðir að þú þarft að gera rannsóknir þínar, sjáðu hvað virkar vel fyrir þig persónulega og ráðfærðu þig við lækni til að vera viss um að engar neikvæðar viðbrögð séu á milli viðbótarefna og lyf sem þú tekur nú þegar.
Þess í stað reyndu
Aromatherapy. Þó að margir myndu búast við að finna aromatherapy á listanum yfir hluti sem ekki virka fyrir streituvaldandi rannsóknir, finnst rannsóknir að aromatherapy getur verið gagnlegt. Lemonmelm hefur einnig reynst árangursrík. Besta hluti? Aromatherapy er ódýr og auðvelt að fella inn í líf þitt .
4 - Bara hunsa það
Það er eitthvað að segja um að setja stressandi hugsanir úr huga þínum - þetta er frábær leið til að stöðva rán áður en það byrjar. Hins vegar, ef þú stöðugt gleymir vandamálum eða segi sjálfum þér að allt sé í lagi og að þú ættir ekki að hafa áhyggjur af því sem er að gerast þá er þetta skref of langt í röngum átt.
Rannsókn sem gerð var á Spáni skoðuð mismunandi aðferðir við meðferð og tengsl þeirra við neikvæða tilfinningalegt ástand og hjartasjúkdóma. Vísindamenn komust að því að afneitun væri að takast á við stefnu sem hafði neikvæðar afleiðingar en jákvæðir, stuðla að neikvæðum tilfinningum og meiri áhættu vegna hjartasjúkdóma.
Það kann að vera huggandi að miðla í afneitun eða neita að hugsa um eitthvað frekar en að stýra því í raun og veru - en að lokum leiðir afneitun til meiri streitu. Án þráhyggju hjálpar það að takast á við vandamál beint og breyta því sem þú getur í aðstæðum. Ef þú tekur þátt í afneitun nógu lengi gæti það orðið of seint til að stöðva það að versna.
Þess í stað reyndu
Truflun. Þó að afneitun sé ekki árangursríkasta meðhöndlunarsniðið, hefur truflun reynst gagnlegt . Þetta þýðir að þú ert í vandræðum og sleppir því með því að einblína á eitthvað annað sem er minna kvíðaþvottur og meira afslappandi. Gerðu þitt besta í aðstæðum og farðu síðan áfram þar til þú getur gert eitthvað annað.
5 - Að yfirgefa stöðu eða manneskju
Rannsóknin, sem fann afneitun til að vera árangurslaus, benti einnig á losun sem slökunarstefnu sem getur haft meiri skaða en gott.
Í augnablikinu kann það að líða eins og léttir að yfirgefa stressandi aðstæður eða afrita mann sem virðist búa til streitu í lífi þínu og stundum er það besta langtíma lausnin. Hins vegar megum við of oft gefast upp og losna við að missa eitthvað sem enn hefur gildi - þegar við getum lagað hlutina í staðinn, hugsanlega bjargað ástandinu og búið til eitthvað betra og sterkara en áður.
Þetta þýðir að stundum getur það orðið streituvaldandi að vinna í gegnum átök með vini en að selja vininn áður en reynt er að ræða og leysa vandamálið getur verið að missa hugsanlega góða vin og jafnvel búa til óvini sem getur valdið meiri streitu í framtíð. Hið sama gildir um störf, þar sem streituvaldandi störf eru liðin áður en reynt er að leysa vandamál sem skapa streitu geta gert til lengri tíma litið spennandi ástand.
Mundu að þetta þýðir ekki að þú ættir aldrei að skilja leiðir með eitruðum vini og að þú ættir að vera í streituvaldandi starfi í áratugi. Það þýðir bara að fara í stöðu án þess að reyna að bjarga því - að taka þátt í "forðast að takast á við" sem stefnu þína - getur verið eins og áhrifarík slökunarstefnu en getur á endanum skapað meiri streitu.
Þess í stað reyndu
Virk viðbrögð. Þetta hefur komið fram í mörgum rannsóknum til að vera besta leiðin til að takast á við streituvaldandi aðstæður í lífi þínu. Þetta þýðir að þú breytir því sem þú getur frekar en bara að kvarta eða reyna að forðast að takast á við það.
6 - Úthluta kenna (einkum sjálfskulda)
Það er fín lína milli þess að meta aðstæður til að ákvarða það sem fór úrskeiðis svo að hægt sé að forðast sömu mistök næst og skömmu að kenna sjálfum sér fyrir svona mistök. Það er oft gagnlegt að skoða hluti eftir staðreyndina til að ákvarða hvað gæti verið gert öðruvísi næst. Hins vegar getur þetta verið skaðlegra en hjálplegt þegar þetta glatar sjálfkrafa.
Vísindamenn hafa komist að því að sjálfsögun er ein algengari aðferðaraðferð sem skapar meiri skaða en gott, þannig að ef það er ein af þínum, þá ert þú ekki einn. Ef þú finnur sjálfan þig að skoða hvað fór úrskeiðis og taka ábyrgð á því sem þú getur breytt og gert öðruvísi næst, þá er þetta allt í lagi. Ef þetta gleymir að slá þig upp fyrir að vita ekki betur, minnaðu þig á að nú veit þú betur og getur betra, og hamingjuðu þér á námsreynslu og farðu áfram.
Þess í stað reyndu
Húmor. Að finna leið til að hlæja í andliti streitu er fljótleg leið til að finna meira slaka á líkamlega og tilfinningalega hátt. Það hjálpar þér að líta á hlutina á annan hátt, afvegaleiða þig og líða nær öðrum. Það getur jafnvel hjálpað þér að auðveldara samþykkja það sem þú getur ekki breytt og vellíðan frá því að kenna þér sjálfum.
> Heimildir:
> Doering LV, Dracup K, Caldwell MA, et al. Er að takast á við stíl sem tengist tilfinningalegum ríkjum hjá sjúklingum með hjartabilun? J kort mistókst. 2004; 10 (4): 344-9.
> Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. Mótun á vitsmunalegum árangri og skapi með ilmum af peppermynt og ylang-ylang. International Journal of Neuroscience, janúar 2008.
> Sanjuan, Pilar & Magallares, Alejandro & Avila, Maria & Arranz, Henar. (2016). Árangursrík og árangurslaus viðbrögð við aðferðum: Psychometric Properties of Reduced Version of Short-COPE fyrir hjartasjúklinga.