Þó að listameðferð sé eigin svæði geturðu notað ávinninginn af list til að tjá skapandi hliðina þína og teikna færni til að draga úr streitu og komast í samband við tilfinningar þínar. Ég held að flest okkar vissi þetta eingöngu sem börn: Næstum öll okkar þekkja gleðina um að skreyta eitthvað (með leikdeig), mála eitthvað (með fingrum), eða teikna (með litum og öðrum efnum).
Hins vegar, ef þú ert ekki eins og flestir fullorðnir, ertu ekki að tjá þig með listum eins og þú gerðir sem krakki , annað en að gera handahófi doodles á jaðri síðu meðan þú ert að drepa tíma. Þú getur ekki hugsað að þú sért "góður" í að búa til list, eða þú getur ekki hugsað að það sé þess virði að vera tími, en listin er í raun dýrmæt dægradvöl, jafnvel fyrir þá sem ekki telja sig listrænt hneigðist. Það eru margar ástæður fyrir því að list er frábært streitufréttir tól, jafnvel fyrir þá sem telja sig ekki vera listamenn.
Kostir Art
Ein af ástæðunum fyrir því að klínísk listameðferð er skilvirk, er sú að teikning og gerð listar geti hjálpað þér að létta álag á nokkra vegu. Lestu áfram að sjá hvers vegna að búa til list þarf ekki að passa ákveðinn mold til að vera góð hugmynd fyrir þig. Hér eru nokkrar leiðir til að skapa list geta létta álag:
Truflun
Teikning og list getur tekið í huga þér hvað er að leggja áherslu á þig, að minnsta kosti í nokkrar mínútur.
Það er erfitt að halda róandi á vandamálum þínum þegar þú leggur áherslu á að búa til og ef vandamálin eru hjá þér getur þú fært þær inn í sköpun þína. Og þegar þú ert búinn að vera áberandi í teikningum þínum, þá ættir þú að hafa skýrari höfuð sem hægt er að takast á við vandamálin þín aftur.
Flæði
Það er viss gæði af því að vera kölluð "flæði" sem sérfræðingar segja er mjög gagnleg fyrir okkur.
Þetta vísar til stöðu þess að vera algjörlega þátt í því að vera í nánu hugleiðslu ástandi. Það ber marga kosti af hugleiðslu , sem gerir þér kleift að leggja mikið áherslu á þegar þú ert búinn. Þú getur fundið "flæði" þegar þú ert að gera skapandi starfsemi eins og að skrifa og jafnvel garðyrkja. Þú getur líka fengið það frá teikningu.
Hugsa um sjálfan sig
Bara athöfnin með áhugamál getur gert þér kleift að finna meira jafnvægi í lífsstíl þínum. Stundum gleymum við með ábyrgð allra lífsins að við þurfum og verðskulda "niður tíma" og sjálfsvörn. Taka jafnvel nokkrar mínútur reglulega til að verja í áhugamál getur gefið þér meira af því sem þú þarft á þessu sviði. Og með teikningu hefurðu meiri ávinning að vera vinstri með eitthvað fallegt (eða að minnsta kosti áhugavert) til að sýna fyrir það!
Lestu meira um hinar aðrar rannsóknarprófaðar ávinningar af list og skapandi tjáningu fyrir streituþenslu.
Gera-það-sjálfur Art meðferð fyrir streitu léttir
Ein af uppáhalds leiðunum mínum til að nota teikninguna til að draga úr streitu er að halda dagbók dagbókar. Halda sketchbook getur verið eyðublað, og það getur verið cathartic, skapandi og streitu létta. Þú getur notað dagbók fyrir persónulega listameðferð og streitu stjórnunar á eftirfarandi hátt:
Dragðu út tilfinningar þínar
Skissa myndir sem lýsa tilfinningum þínum sem tengjast hlutum í lífi þínu sem veldur því að þú streymir nú. Ef það er í huga þínum, þá gæti þetta verið leið til að vinna úr tilfinningum þínum og draga úr þeim streitu sem þeir bera.
Aðferð Gamla Streita
Skýrið frásögulegum myndum sem tjá tilfinningar sem tengjast fyrri streituvaldandi reynslu, sem leið til að vinna úr tilfinningum þínum og lækningu. Þetta getur verið eyðublað en getur verið sérstaklega gagnlegt fyrir þá sem eru öruggari með hugmyndir og tilfinningar sem þurfa ekki að setja í orð.
Halda skýringardagbók
Haltu "Draumasýningardagbók" og skýrið tjöldin úr draumum sem þú vilt muna eða skilja betur.
Þú getur einnig haldið "Gratitude Sketch Diary" til að skrá það sem þú ert þakklátur fyrir í lífi þínu. Það eru nokkrir mismunandi tegundir dagbækur skáldsögu sem þú getur búið til og notið.
Skráðu fegurðina í lífinu
Haltu dagbók dagbók um það sem þér finnst fallegt í lífinu. Teikna andlit þeirra sem þú elskar, staðir sem koma þér í friði eða önnur fegurðartilfinning. Ferlið að skissa getur verið frábært streitufréttir, og endurskoðun sköpunarinnar getur einnig leitt þig nokkurn frið í framtíðinni.
Njóttu litabækur
Byrjaðu að njóta sumra fullorðinna litabækur sem hafa orðið vinsælar. Þeir geta verið sérstaklega slakandi fyrir þá sem ekki líða listrænt, en vilja búa til einfaldar, fallegar og stresslausar myndir.
Finndu fleiri hugmyndir um að nota list í daglegu lífi þínu til að draga úr streitu.
Heimildir:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Áhrif listaverka á neikvæð skap: A Randomized, Controlled Trial. Art Therapy: Journal of American Art Therapy Association , v24 (2), 71-75.
Peterson, C. Grunnur í jákvæðri sálfræði. New York: Oxford University Press, Inc., 2006.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Getur litað Mandalas dregið úr kvíða? A Replication Study. Art Therapy: Journal of American Art Therapy Association, Vol 29 (2), 87-92.