Listameðferð hefur verið mikið stunduð í mörg ár, bæði formlega í lækningasamhengi og óformlega meðal þeirra sem einfaldlega líða betur þegar þeir teikna. Fyrir áratugum sögðu sálfræðingur Carl Jung við litandi mandalas (hringlaga hönnun sem getur innihaldið flókinn mynstur eða tákn) sem lækningaleg íhlutun til að stuðla að sálfræðilegri heilsu, þar sem hann skynjaði að teikningamandalas hafði róandi áhrif á sjúklinga sína og auðvelda vinnslu þeirra á hugsunum og tilfinningum .
Síðan þá hafa listmeðlimir lengi mælt með þessari æfingu og greint frá jákvæðum árangri, þó að þessar niðurstöður hafi ekki sýnt fram á rannsóknir fyrr en síðar. Þó að enn sé pláss fyrir margra fleiri rannsóknir á mandalas og teikningu, hafa nokkrar rannsóknir almennt sýnt okkur nokkrar mikilvægar upplýsingar um árangur með því að nota list til að draga úr streitu. Hér eru nokkrar af mest að segja niðurstöður.
Búa til list getur dregið úr kvíða og lyftu
Ein rannsókn frá fræðimönnum Chloe Bell og Steven Robbins úthlutaði handahófi 50 fullorðnum á aldrinum 30 og undir að annaðhvort búa til listaverk eða raða ýmsum myndum af listum. Áður en hópur var beðinn um að gera eitthvað sem tengist listum, voru þeir beðnir um að taka þátt í vægu streituvaldinu við að búa til 10 atriði til að gera lista yfir "brýnustu áhyggjur og áhyggjur" sem var hannað til að búa til væga neikvæða skap og væg kvíði að starfsemi gæti þá hugsanlega lágmarkað.
Þá fengu þeir mat á skapi og kvíða. Að lokum fengu þau annaðhvort pappír, lituð blýantar, kolblýantar og olíulitlar, auk 20 mínútur til að búa til list eða stafla af 60 listprentum og leiðbeiningunum til að raða þeim "byggt á myndsíðum" þeirra fyrir Næstu 20 mínútur, eftir því hvaða hópur þeir voru úthlutað til.
Báðar þessar aðgerðir myndu afhjúpa viðfangsefni listarinnar, en aðeins fyrsta hópurinn tók þátt í skapandi tjáningu.
Eftir að þrjár ráðstafanir af neikvæðu skapi og kvíða voru safnað fyrir og eftir hverja íhlutun sýndu niðurstöðurnar að hópurinn sem skapaði listaverk átti verulega meiri skerðingu á neikvæðu skapi og kvíða samanborið við listflokkunarhópinn og sýndi að aðeins athöfnin að skapa list getur dregið verulega úr neikvæðum skapi og kvíða, sumum neikvæðum áhrifum streitu. (Ef þú hefur áhyggjur af því að þættirnir séu vísvitandi áherslu á að hugsa um kröftugasta áhyggjuefni þeirra fyrir sakir rannsóknarinnar, spurðu fræðimenn þá alla að búa til lista yfir 10 jákvæðustu eða uppáhalds minningar þeirra áður en þeir fóru , sem getur verið alveg gagnlegt í sjálfu sér.)
Að búa til Mandalas getur dregið úr einkennum áverka
Annar rannsókn eftir vísindamönnum Patti Henderson og David Rosen frá Texas A & M University og Nathan Mascaro frá Emory University School of Medicine var gerð með þeim sem þjást af PTSD deildu 36 einstaklingum í tvo hópa: þeir sem dró mandalas í 20 mínútur í einu í þrjá daga í röð, og þeir sem voru beðnir um að teikna hlut í sama tíma.
Þeir sem höfðu dregið Mandalas sýndu lækkun á einkennum áverka á einum mánuði eftirfylgni, en þeir sem mynduðu hlut, gerðu það ekki. (Það skal tekið fram að önnur hugsanleg munur í hópunum var rannsökuð en þetta var eini munurinn sem var tölfræðilega marktækur, en sum þessara væntra breytinga, svo sem munur á kvíðaþáttum meðal þeirra sem drógu Mandalas og þeir sem ekki höfðu verið að finna í svipuðum rannsóknum með minna áverka, svo að mögulegt er að auðveldara sé að draga meira vægar streituþættir með því að teikna.)
Það skal tekið fram að í þessari rannsókn voru þátttakendur beðnir um að búa til eigin mandalas með því að nota tákn sem táknaði tilfinningar sínar eða tilfinningar sem tengdust áverka þeirra sem hluti af hönnuninni frekar en litun á mynstrummönnunum sem áður hafði verið búið til.
Vegna þessa gæti verið til viðbótar frumefni af katarsis hér. Hins vegar er aðgerðin af litandi mandalas svipuð þar sem val á litum og róandi athöfn litunarinnar eru þau sömu.
Litarefni myndir geta létta kvíða-engin teikning færni nauðsynleg
Lokaverkefnisrannsókn var gerð af vísindamönnum Renee van der Vennet og Susan Serice. Í rannsókninni mældu þeir 50 áhyggjuefni kvíða í 50 einstaklingum, olli kvíða hjá einstaklingum með því að biðja þá um að skrifa um óflekkandi atvik í fjórar mínútur, meta kvíðaþrep þeirra aftur og skiptist þá í þrjá hópa: einn sem lituði Mandalas, einn sem lituði plaid hönnun, og einn sem dregur frjálslega á autt pappír. Hver hópur dró í 20 mínútur með sex litum blýanta.
Rannsakendur mældu kvíðaþrep bæði fyrir og eftir teikningastarfsemi og komust að því að þeir sem tóku þátt í mandala litun, upplifðu minnkað kvíðaþrep í verulega meiri mæli en gerðu þeir sem gerðu teikningu eða taka þátt í ókeypis teikningu á óhreinum pappír. Mismunur á litandi Mandalas og teikningu á fyrirfram ákveðnum (plaid) hönnun getur verið í skapandi vali, fegurð endaprófsins, eða eitthvað svipað. Rannsakendur komust að því að þeir sem voru í frjáls-teikna ástandi virtust gera hlé til að hugsa um það sem á að teikna, og sumir virtust berjast við open-endingu teikna verkefnisins; kannski voru of mörg val með ókeypis teikningu, þar sem mandala teikning leyfði meiri styrk, brennidepli og kynlífi . (Og stundum hafa of margar ákvarðanir geta verið streituvaldar í sjálfu sér, jafnvel þótt valin séu tiltölulega óveruleg.)
Þessi rannsókn er sérstaklega viðeigandi fyrir þá sem eru ekki alveg ánægðir með listræna hæfileika sína, en njóta dáleiðslu og litarefna (sem er stór hópur!) Og veitir stuðning við litabækur sem hafa orðið sífellt vinsæll meðal fullorðinna.
Final hugsanir
Þetta er allt gott fyrir þá sem vilja létta kvíða og streitu og lyfta skapi sínu. Ef þú hefur einhvern tíma furða ef að taka nokkrar mínútur til að teikna mynd getur raunverulega hjálpað við streitu, nú veit þú að það getur. (Kannski er það vegna þess að margir af okkur eru eingöngu dádýr á hliðum listum okkar, eða hvers vegna unglinga teikna oft myndir í bekknum.) Ef þú hefur velt fyrir mér hvort litabækur fyrir streituleiki sé að reyna (eins og ég hefði) Það virðist sem þeir geta örugglega verið hjálpsamir, þar sem mandalarnir sem notaðar voru í þriðja rannsókninni voru mjög svipaðar þeim sem voru í Mandala litabókum sem seldar voru í vinsælum bókabúðum. Einfaldlega að búa til eitthvað sem þú finnur að vera fallegt, eða það sem tjáir tilfinningar þínar geta verið gagnlegar, svo láttu innri barnið þitt losna og komast út úr þeim lituðu blýanta! Prófaðu listaverk sem geta létta streitu .
Heimildir:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Áhrif listaverka á neikvæð skap: A Randomized, Controlled Trial. Art Therapy: Journal of American Art Therapy Association , v24 (2), 71-75.
Henderson, P., Rosen, D., Mascaro, N. (2007). Empirical rannsókn á græðandi eðli Mandalas. Sálfræði fagurfræði, sköpun og listir , Vol 1 (3), 148-154.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Getur litað Mandalas dregið úr kvíða? A Replication Study . Art Therapy: Journal of American Art Therapy Association, Vol 29 (2), 87-92.