Að hjálpa ástvinum að skilja hvernig það finnst að hætta að reykja
Eftirfarandi "bréf" til fjölskyldu og vina var skrifað af Richard, nonsmoking eiginmanni einnar vettvangsþátttakanda um að hætta að reykja.
Með reynslu sinni af því að styðja eiginkonu sína, Mary, sem hún vann að hætta að reykja, lærði Richard mikið um það sem það er fyrir fyrrverandi reykja sem batnar frá nikótínfíkn.
Bréf hans til ástvinar lýsir mjög vel hvernig þú getur best hjálpað þér að hjálpa reykingunni í lífi þínu þegar hann eða hún hættir. Bréf hans fjallar einnig hvernig þú getur viðhaldið jafnvægi þegar hlutirnir verða óþægilegar.
Takk fyrir að deila, Richard.
Kæri ______,
Ég er að fara að reyna að breyta lífi mínu til hins betra. Ég ætla að hætta að reykja. Mig langaði bara til að skrifa þetta bréf til þín svo þú veist hvað ég á að búast við í næsta mánuði eða svo, þar sem ferlið við nikótín afturköllun getur verið mjög krefjandi fyrir mig og fyrir þá sem eru í kringum mig. (Flestir gera sér grein fyrir því, en nikótínfíkn er bókstaflega eitt af erfiðustu lyfjum til að sparka, jafnvel erfiðara en heróín, vegna þess hversu flókið í lífi okkar það er yfirleitt).
Allir bregðast við fráhvarfseinkennum öðruvísi en almennt, á fyrstu tveimur vikum (Hell Week og Heck Week), búast ekki við mikið af mér. Ég mun líklegast ekki vera eðlilegt sjálf mitt. Allt athygli mína verður bókstaflega tekin upp með því að berjast gegn líkamlegum og andlegum hvötum til að reykja. Ég kann að gráta, ég kann að æpa, ég mega hunsa þig. Versta af öllu, ég kann að segja þér sárt, en ég vil að þú vitir að þetta er nikótín að tala, ekki hjarta mitt.
Ég mun biðjast afsökunar eftir það, þegar eiturinn hefur skilið líkama mína og hugurinn minn hefur hreinsað, en í augnablikinu, vinsamlegast skaltu muna að ég elska þig og láta það rúlla aftan þig.
Þú þarft að vita að þegar reykir hætta, mun líkaminn og hugurinn reyna næstum allt til að losa notandann við að taka annan blása.
Ég get hagrætt að "nú er ekki góð tími". Ég kann að spyrja virðingu fyrirveru minnar. Ég gæti talað um tilfinningu um tómleika og tap. Líkaminn minn getur valdið verkjum og sársauka. Ég gæti ekki verið hægt að sofa. Ég kann að virka eins og sársauki sem ég er að upplifa er allt að kenna þér.
Vinsamlegast athugaðu að ég er að gera þetta fyrir mig, ekki fyrir þig. Á þessum einum mikilvæga leið þarf ég að vera eigingjarnt, svo að ég geti ekki gefið nikótíninni ástæðu til að bera sök á aðra. Svo verður þú ekki að bera ábyrgð á óþægindum mínum og þunglyndi. Jafnvel ef þú telur að þú getir ekki staðið til að sjá mig með þessum hætti, hvað sem þú gerir, segðu mér ekki að það sé í lagi að reykja, bara til að stöðva sársauka. Þú verður að vera sterkur þegar ég er veikur, þannig að þú ert ekki sammála því að ég sé "hugsunarhjálp" ég gæti komið upp með.
Hér eru 10 hlutir sem þú getur gert til að hjálpa:
- Vertu þarna þegar ég þarf faðm, en ekki vera meiddur þegar ég ýtir þér í burtu.
- Ef ég segi þér að láta mig vera einn, gefðu mér pláss, en farðu ekki of langt ... Ég þarf að vita að þú ert nálægt því sama hvað nikótín segir.
- Ekki reyna að halda því fram við mig þegar ég byrja að hagræða ... þögn er öflugri skilaboð.
- Forðastu sígaretturnar (vegna þess að ég er að reyna að fá þá úr huga mínum), nema ég komi fyrst upp.
- Gera það besta sem þú getur til að virka eins og ef allt er eðlilegt. Því meira sem "venjulegt" þú bregst, því hraðar mun ég komast þangað.
- Forðastu meðvitað að setja mig í aðstæður þar sem ég mun vera í návist reykinga. Þetta gæti þýtt að forðast uppáhalds veitingahús eða barir, eða hanga út með ákveðnum vinum um hríð.
- Forðastu meðvitað að láta mig komast í streituvaldandi aðstæður ... ef eitthvað er streituvaldandi getur verið slökkt í nokkrar vikur skaltu reyna að gera það. Ef ekki, vinsamlegast reyndu að draga mig.
- Hjálpa mér að forðast "kveikja" aðstæður ... staðir eða athafnir þar sem ég léttast venjulega. (Til dæmis, ætlaðu ekki að fara lengra vegfarir næstu vikurnar ef ég reyk venjulega í bílnum).
- Haltu áfram að segja mér að það muni verða betra, að tómleiki og sársauki mun hverfa, að þú elskar mig og að þessi viðleitni sé þess virði.
- Segðu mér að ég er sterkur. Segðu mér að þú ert stolt af mér. En líka, segðu mér að þú munt vera þar, sama hvað ég segi eða gerir.
Mig langaði bara að undirbúa þig vegna þess að fyrstu vikurnar eru venjulega verstu, en vera meðvitaðir um að það gerist ekki skyndilega betra ... það verður smám saman ferli.
Einnig skaltu vera meðvitaður um að á meðan ég er að gera þetta hætt við mig, þá og þú og þeir sem eru í kringum mig munu njóta góðs af því. Ég mun vera laus við fjötrurnar þar sem ég þarf að vita hvar næsti sígarettursmiðjan er. Ég mun vera laus við lyktina og bletti. Ég mun vera laus við snemma dauða. Og ég mun vera frjálst að eyða meiri gæðatíma með þeim sem ég elska.
Þakka þér fyrirfram fyrir að vera nógu sterkt til að elska mig og hjálpa mér í gegnum þetta.
Ást, _______