1 - Hvað er Mandala?
Þó að þú hafir ekki heyrt um orðið Mandala áður, þá veistu nú þegar hvað það er. Mandala merkir hring í sanskriti.
Hringir eru öflug tákn í öllum menningu. Við sjáum þau í halónum, bænahjólum og öðrum trúarlegum táknum, arkitektúr og náttúru. Mandalas eru heilagir hringir sem hafa lengi verið notaðir til að auðvelda hugleiðslu í indverskum og tíbetískum trúarbrögðum. Fólk skapar og lítur á mandalas í meginatriðum til að miðla líkama og huga.
Mandalas eru að slá inn lyf sem lækningartæki. Aukin líkami klínískra rannsókna bendir til þess að hugleiðsla geti aukið ónæmiskerfið, dregið úr streitu , bardagað þunglyndi, dregið úr sársauka, lækkað blóðþrýsting og örvað losun melatóníns, hormón sem talið er að hægja á öldrun og stuðla að svefn.
Mandalas eru ekki bara eitthvað til að líta á eða hugleiða. Það eru nú Mandala litabækur. Litað Mandala með blýanturlitum, litum, málningu eða pastellum sameinar kostir hugleiðslu og listameðferðar.
Fólk sem lita Mandalas upplifir oft djúp skilning á ró og vellíðan. Það er einfalt tól sem krefst ekki sérþekkingar, en það getur verið ótrúlega róandi og nærandi. Mandalas einblína ekki aðeins athygli þína, heldur leyfir þér að tjá skapandi hliðina þína, sem margir af okkur vanrækja í daglegu lífi okkar.
Þeir geta verið sérstaklega gagnlegar fyrir:
- börn - litandi mandalas geta hjálpað börnum að takast á við tilfinningar og takast á við veikindi. Í stað þess að mölva tilfinningar sínar lýsa mörg börn sig í gegnum lit og list. Sálfræðingur Barbara Sourkes, Ph.D., hefur notað Mandalas með börn á sjúkrahúsum.
- fólk sem krabbamein eða endalaus veikindi - University of California í Irvine Cancer Center og University of Pennsylvania Cancer Center eru aðeins tvær krabbameinsstöðvar sem bjóða upp á mandala námskeið til krabbameinssveifla.
- fólk sem er að reyna að hætta að reykja - af sömu ástæðu og margir reykja taka upp prjóna þegar þeir hætta. Lita Mandalas halda höndum uppteknum og létta álagi. Þú getur fært þér Mandala bókina með þér svo þú getir valið það í nokkrar mínútur í einu þegar þú hefur löngun til að reykja.
En þeir eru ekki fyrir alla. Litandi mandalas fela í sér endurteknar hreyfingar og gripping, sem getur aukið verkjalyfið og slitgigt í fingrum. Það getur valdið sársauka hjá fólki með úlnliðsbeinhimnusyndun, tennisalmboga (þekktur læknisfræðilega sem hliðarþekjuheilabólga) og aðrar tegundir af endurteknum álagsmeiðslum.
2 - Það sem þú þarft að lita á Mandala
Hvernig á að byrja
1. Þú verður að fá liti, blýantur, kalkar, pastel, mála eða merkja í ýmsum litum.
2. Prenta mandala.
3. Finndu rólega og þægilega stað.
4. Byrjaðu litarefni. Ekki hugsa um val þitt á lit of mikið og ekki hafa áhyggjur af samsvörunarlitum. Láttu eðlishvötin leiða þig. Eftir að þú hefur byrjað með fyrstu litinni mun hvíldin fylgja náttúrulega. Susan segir: "Einn litur á Mandala býður öðrum, eins og gestur, sem biður að koma vini sínum í veisluna þína."
Þú ert nú tilbúinn til að reyna að lita fleiri mandalas og jafnvel búa til þau sjálfur!
Prentvæn mandala er frá Litarefni Mandalas 2 eftir Susanne F. Fincher; © 2004. Prentað með fyrirkomulagi með Shambhala Publications, Inc., http://www.shambhala.com/
Fyrirvari: Upplýsingarnar á þessari síðu eru eingöngu ætlaðir til menntunar og eru ekki í staðinn fyrir ráðgjöf, greiningu eða meðferð læknis leyfis. Það er ekki ætlað að ná til allra mögulegra varúðarráðstafana, milliverkana við lyf, aðstæður eða skaðleg áhrif. Þú ættir að leita tafarlaust læknis um heilsufarsvandamál og ráðfæra þig við lækninn áður en þú notar annað lyf eða breyta meðferðinni þinni.