Mantra hugleiðsla er ein einfaldasta og auðveldasta til að læra hugleiðslu tækni . Eins og önnur hugleiðsla getur það breytt streituþrepinu í augnablikinu með einni lotu eða getur breytt því hvernig þú stjórnar streitu héðan í frá með endurteknum æfingum. Og það hefur ávinning af því að vera einfalt að læra og aðlaga til að mæta sérstökum þörfum þínum fyrir streitu stjórnun.
Kostir Mantra hugleiðslu
Ef þú ert að lesa þetta hefur þú sennilega þegar heyrt að hugleiðsla er orkustöð álagsþjöppu vegna allra leiða sem hægt er að bæta sjónarhorni og heilsu. Hugleiðsla hefur verið tengd við að draga úr langvarandi streitu auk minnkunar á hjartsláttartíðni og blóðþrýstingi, aukningu á virkni ónæmiskerfisins og mörgum öðrum ávinningi.
Mantra hugleiðslu, einkum, hefur einnig verið tengd við minnkun á uppáþrengjandi hugsunum, aukinni merkingu og lífsgæði hjá HIV sjúklingum. Það hefur verið tengt við minni streitu, kvíða og reiði og hækkun á lífsgæði hjúkrunarfræðinga. Annar rannsókn á vopnahlésdagurinn kom í ljós að mantra hugleiðsla dregur úr uppáþrengjandi hugsunum og dregur úr streitu eins og heilbrigður. Margir finna að hugleiðsla mantra er einfaldari að ná góðum tökum þegar þeir eru að byrja út vegna þess að það veitir heimildarmiðstöð; Margir eiga erfitt með að halda áfram að hugsa um hugsanir sínar í augnablikinu og staðfesta að það er auðveldara að hafa eitthvað nákvæmara að skilja.
The botn lína er, með mantra hugleiðslu, getur þú fundið minna stressuð eftir eina lotu. Með endurteknum æfingum getur þú fundið þig minna viðbrögð við streitu í framtíðinni. Practice mantra hugleiðslu er auðvelt. Hér er hvernig:
- Leggðu til hliðar í nokkrar mínútur og komdu í þægilegan stað.
Í fyrsta lagi er best að hafa rólegt herbergi án truflana. Með endurteknum æfingum geturðu fundið þig fær um að æfa hugleiðslu hvar sem er og undir óskipulegum aðstæðum.
- Veldu mantra til hugleiðslu.
Mantra er orð eða orðasamband sem þú endurtakar við sjálfan þig. Það getur verið óskynsamlegt hljóð eins og 'Om', eða það getur verið orð eða orðasamband eins og 'rólegur' eða 'ég er í friði.' Orðin eða hljóðin sem þú velur eru ekki mikilvæg svo lengi sem þau eru einföld og þægileg fyrir þig að endurtaka. - Lokaðu augunum og endurtaktu mantra þína við sjálfan þig.
Eins og þú gerir það, reyndu að einblína aðeins á hljóðið og tilfinninguna um þula þína og ekkert annað. Ef þú finnur aðrar hugsanir sem skríða inn í höfuðið, þakka þér fyrir að taka eftir, og varlega beina athygli þinni að mantra þínum. - Haltu áfram í nokkrar mínútur.
Það er það. Haltu áfram að endurtaka mantra þína og einbeita þér að hljóðinu og hvernig það finnst hljóðið. Beindu athygli þinni frá truflunum og aftur til mantra þinnar. Þú getur byrjað með 5- eða 10 mínútna fundi og vinnur allt að 20 eða 30; með hugleiðslu mantra, hvaða æfingartími er betri en enginn.
Ábendingar
- Reyndu að æfa mantra hugleiðslu einhvers staðar nokkrum sinnum í viku til tvisvar á dag. Margir finna það auðveldasta að reyna fyrir fljótlega fundi einu sinni á dag, svo það verður venjulegur vana en ekki taka of mikinn tíma.
- Þú getur endurtekið hljóðið hljóðlega í höfðinu ef þú ert öruggari með það. Sumir finna þetta til að vera auðveldara og það gerir þeim minna sjálfvitað ef þeir búa hjá öðrum.
- Þú getur líka gert mantra hugleiðslu meðan þú gengur í að sameina æfingu með hugleiðslu . Notaðu bara mantra þína taktur eins og þú stígur.