Spurning: Hugleiðsla er erfitt að skilja fyrir mig. Er það auðvelt hugleiðsla fyrir byrjendur?
"Ég heyri alltaf um streituvaldandi kosti hugleiðslu, en ég hef reynt það einu sinni eða tvisvar, og það er erfitt fyrir mig - mér finnst erfitt að hugsa um 'ekkert'. Enn, ég heyri enn um kosti og Mig langar samt að reyna. Hefurðu einhverjar ábendingar um hugleiðslu fyrir byrjendur? "
Svar: Þú átt rétt á ávinningi hugleiðslu . Hugleiðsla getur stöðvað streituviðbrögð og hægðu á hjartsláttartíðni, róaðu öndunina, dregið úr skammtastærðum cortisols og fleira. Hugleiðsla virkar vel sem skammtímaþrýstingsljóst með því að hjálpa þér að búa til "rými" milli þín og hvað er að leggja áherslu á þig, sem getur leyft þér að fá sjónarhornið sem lítill fjarlægð getur veitt. Hugleiðsla getur einnig leyft þér að róa líkama þinn og huga, sem getur leyft þér að snúa við streituviðbrögðum þínum. En kannski er jákvæðasta hugleiðingin að það getur gert þér kleift að byggja upp viðnám á streitu til lengri tíma litið, sem gerir þér kleift að hafa aukna getu til að takast á við streitu sem þú hefur ekki einu sinni komið fyrir! Þetta eru allar ástæður til að fara framhjá öllum óþægindum í upphafi með því að læra hugleiðsluferlið þannig að þú getir búið til þetta sem venja í lífi þínu. Því miður geta viðfangsefni hugleiðslu verið nóg af hindrun til að halda mörgum frá því að læra það á öruggan hátt og æfa það oft nóg.
Vitandi að þú ert ekki einn í reynslu þinni og að margir finna hugleiðslu erfitt að skilja fyrst ætti að gefa þér hjarta. Þetta er vegna þess að hugur okkar er ekki vanur að vera algjörlega rólegur og það tekur nokkra athygli að hætta að hugsa um framtíðina, fortíðina, listaverk okkar, þessi skíthæll á skrifstofunni og allt sem við þurfum að hugsa um í daglegu lífi okkar.
Hugleiðsla fyrir byrjendur er kunnátta sem tekur tíma til að læra, eins og allir aðrir hæfileikar. Þegar þú greinir og samþykkir þetta, er það í raun auðveldara að læra í flestum tilfellum vegna þess að þessi skilningur leitar að "innri gagnrýnanda" þínum og neikvæðu sjálftali sem lendir í og gefur þér í gangi athugasemdir um hvernig þú ert ekki að gera það rétt '.
Sem betur fer fyrir byrjendur eru margar mismunandi gerðir hugleiðslu að reyna, þannig að ef þú getur ekki komist í hugleiðslu eins auðveldlega með einum tækni, þá eru nokkrir fleiri til að reyna. (Þessi grein um mismunandi tegundir hugleiðslu getur gefið þér fleiri hugmyndir um hvað ég á að reyna með auðlindir um hvernig á að byrja.)
Fleiri góðar fréttir um hugleiðslu fyrir byrjendur er að þú þarft ekki að sitja í herbergi í Lotus stöðu til að gera það. Ákveðnar aðgerðir sem leyfa þér að "vera í augnablikinu" án þess að þurfa að gera mikið af hugsun, svo sem að fá æfingu , gera jóga eða jafnvel garðyrkju , getur hjálpað þér að komast í hugleiðslu ríkisins einhvers konar. Þetta getur oft virst auðveldara þegar þú ert bara að byrja út og getur gefið þér æfingu í að halda rólegu huga og dvelja í augnablikinu. Þegar þú reynir þetta, reyndu bara að einbeita þér að því sem þú ert að gera og vera fullkomlega til staðar; ef þú tekur eftir þér að hugsa um neitt annað (með öðrum orðum, ef innri rödd þín reynir að hefja samtal), gefðu þér til hamingju með að taka eftir og varlega snúa athygli þinni að nútímanum.
Með tímanum mun það verða auðveldara og auðveldara. Gangi þér vel!
Hugleiðsla fyrir fullkomnunarfræðinga
Perfectionists geta fundið það sérstaklega erfitt að læra hugleiðslu ef þeir leggja mikla áherslu á að gera það vel að þeir fái gripið í hugsunum sínum um árangur þeirra. Sem betur fer eru bragðarefur í kringum þetta líka. Ef þú ert fullkomnunarfræðingur skaltu prófa þessar bragðarefur til að auka getu þína til að þróast með hugleiðslu. Þetta ætti ekki aðeins að hjálpa viðhorf þitt og nálgun að hugleiðslu, það ætti að hjálpa nálgun þinni á öðrum sviðum lífsins þar sem fullkomnunarhyggjan getur bogfellt þig niður.