Öflugt tæki til jákvæðrar breytingar
Er stöðugt að hafa áhyggjur af framtíðinni eða að fortíðin leggi áherslu á þig? Það gæti verið kominn tími til að hefja hugsunarhætti og koma aftur til hér og nú.
Þessi einfalda æfing hefur verið sönnuð til að hjálpa fólki með ýmis tilfinningaleg vandamál, er öflugt tæki til jákvæðrar breytingar og hægt að nota til að draga verulega úr streitu þinni.
Hvað er Mindfulness?
Mindfulness er æfingin að verða að fullu meðvituð um núverandi augnablik - ekki dæmt og algjörlega - frekar en að búa í fortíðinni eða í framtíðinni.
Það felur almennt í sér aukið vitund um skynjunarörvun (í raun að taka eftir öndun, skynja líkama þinn, osfrv.) Og vera "í nútímanum".
Þótt hugsun sé upprunnin í Austur heimspeki og búddismi, er ekki nauðsynlegt trúarleg þáttur í hugsun. Hver sem er með trúarkerfi getur notið góðs af hugsunarhætti.
Hvernig er hugsun náð?
Mindfulness er hægt að ná með hugleiðslu , en maður getur einnig æft hugarfar í daglegu lífi . Einfaldlega einblína á núverandi augnablik og róandi innri viðræður þínar geta hjálpað þér að ná í hugann.
Hverjir eru kostir hugsunar?
Eins og Austurlíkingin fær meiri vinsældir á Vesturlöndum hefur hugarfar verið parað við vitræna meðferð . Snemma rannsóknir sýna nokkrar mjög efnilegar niðurstöður.
Hins vegar hefur verið reynt að hafa í huga hugsjónarhyggju, hugsunarmeðferð (MBCT) og hugsunarhömlun (MBSR) með hjálp:
- Kvíðaröskun , þ.mt almennt kvíðaröskun (GAD)
Sjúklingar með GAD geta fengið verulega lækkun á kvíða og þunglyndis einkennum eftir hugsunartengda íhlutun. - Þunglyndi
Sjúklingar sem upplifðu leifarþunglyndiseinkenni eftir þunglyndissýkingu upplifðu lækkun á einkennum og rómantíkum eftir að hafa verið meðhöndlaðir með hugsun, með frekari hagnað mánuði síðar.
- Sambandsmál
Ein rannsókn leiddi í ljós að fólk sem sýndi meiri mindfulness sem persónuleiki hafði tilhneigingu til að njóta meiri ánægju í samböndum og takast á við samskiptaálagið uppbyggilega. Annar rannsókn kom í ljós að þeir sem ráða um hugsun hafa lægri streituviðbrögð meðan á átökum stóð, en ástand hugsunarinnar tengdist betri samskiptum við átök. Báðir rannsóknirnar tengjast hugsun með samböndum. - Svefnvandamál
Krabbameinssjúklingar fundu fyrir lækkun á svefntruflunum og aukinni svefngæði eftir 8 vikna MBSR forrit. - Átröskun
Eftir að hafa lokið 8 vikna meðferðaráætlun um hugsunarmeðferð, voru konur með bulimia nervosa greint frá verulegum framförum í tilfinningum og hegðun. Margir upplifðu meiri sjálfsvitund, viðurkenningu og samúð meðal annarra ávinnings. - Stress Management
Rannsóknir hafa leitt í ljós hugsun til að vera gagnlegt við daglegt álag og alvarlegri streitu sem upplifað er af þeim sem eru með langvarandi eða lífshættulegan sjúkdóm.
Sýnt hefur verið fram á að æfa sig með að hafa langvarandi jákvæð áhrif með ávinning sem eykst með æfingu.
Hvernig getur hugsun verið notuð til að létta streitu?
Rannsóknir sýna að hugsun getur verið gagnlegt við að stöðva rómantík yfir hluti sem valda streitu; það hjálpar fólki að halda áfram að búa á neikvæðum hugsunum.
Hugsanlegt er einnig hægt að nota til að draga úr kvíða í framtíðinni. Það getur veitt hlé á streituvaldandi hugsunum og leyfir þér að taka andlega hlé og öðlast sjónarhorn, meðal annars.
Eins og áður hefur komið fram er hægt að ná í hugsun einfaldlega með hugleiðslu. Regluleg æfing hugsunar hugleiðslu hefur ávinning fyrir líkamlega og andlega heilsu þína .
Fyrir þá sem hafa tilhneigingu til að fá "antsy" í hugleiðslu (ekki hafa áhyggjur, þú ert ekki einn), það eru aðrar leiðir til að auðvelda þér að hugsa um hugsun. Garðyrkja , hlusta á tónlist og jafnvel þrífa húsið getur orðið æfing í hugsun ef þú tekur réttan hátt.
Leggðu áherslu á nútíðina og rólega þessi rödd inni - sá sem býður upp á hlaupandi athugasemdir um það sem þú ert að gera, hvað þú hefur gert og hvað þú verður að gera.
Heimildir:
Barnes S, Brown KW, Krusemark E, Campbell WK, Rogge RD. Hlutverk Mindfulness í Rómantískum tengslum ánægju og svör við Stress Stress. Journal of Civil and Family Therapy , október 2007.
Carlson LE, Garland SN. Áhrif Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) á svefn-, skap-, streitu- og þreytueinkennum hjá krabbameinssjúklingum. International Journal of Hegðunarlyf , 2005.
Evans S, Ferrando S, Findler M, Stowell C, Smart C, Haglin D. Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Generalized Anxiety Disorder. Journal of Anxiety Disorders , júlí 2007.
Kingston T, Dooley B, Bates A, Lawlor E, Malone K. Mindfulness-undirstaða vitsmunaleg meðferð fyrir endurteknar þunglyndis einkenni. Sálfræði og sálfræðimeðferð , júní 2007.
Proulx K. Reynsla kvenna með taugakvilla taugaveikilyfja í meðferðarhóp sem er með hugsunarhætti. Matarskemmdir , janúar-febrúar 2008.