Prófaðu þetta heilbrigt val á tilfinningalegri borða!
Eins og einhver sem fylgist með þyngd sinni mun segja þér að hungur er ein af mörgum ástæðum sem fólk borðar. Þeir sem hafa tilhneigingu til tilfinningalega að borða eru sérstaklega viðkvæmir fyrir því að gera lélega mataræði. Ef þú ert tilfinningamaður getur þú fundið þig að borða til að takast á við óþægilega tilfinningar, nota mat sem verðlaun þegar þú ert hamingjusamur og þráir sælgæti eða óhollt snakk þegar stressað er.
(Ekki hafa áhyggjur, þú ert ekki einn!) Eftirfarandi hugmyndir geta hjálpað þér að skera niður tilfinningalega borða og þróa heilbrigðara matarvenjur - jafnvel þegar það er stressað!
Í fyrsta lagi: Meðvitund er lykillinn
Ég nefni þetta fyrst vegna þess að vitund getur verið öflugasta breytingin hér, jafnvel þó að aðrar aðferðir sem skráð eru séu mjög árangursríkar líka. Að lesa þessa grein er frábært fyrsta skrefið í vitund; þú veist greinilega að þetta er mál að kanna og þú ert að læra sjálfan þig. Nú er að verða meira meðvitaður um hvernig vandamálið spilar persónulega fyrir þig er næsta skref. Emotional eating er stundum kallað "huglaus að borða" vegna þess að við hugsum oft ekki um það sem við erum að gera og leyfum meðvitundarlausum venjum okkar eða drifum að taka yfir. (Hugsanlegt að borða - meira um þetta síðar - getur verið gagnlegt hér og felur í sér vitund þegar þú borðar.) En áður en þú getur sett huga að því að æfa, að vera meðvituð um hvernig þér finnst rétt áður en þú borðar er mikilvægt.
The bragð er að vera meðvitaðri af hverju þú ert að borða þegar þú borðar. Ein leið til að innrita með þér er að halda matbók, annaðhvort í líkamlegu dagbókarformi eða sem app sem þú getur sett upp á símanum þínum. Ef þú þarft að skrá þig á það sem þú borðar rétt áður en þú borðar það, getur þú orðið ljóst að þú sért að borða af rangum ástæðum og getur síðan farið á aðra leið til að takast á við tilfinningar þínar.
Þegar þú hefur misst vansann að ná mat, verður það auðveldara að setja næstu lista yfir tækni á sinn stað.
Finndu slökunartækni
Þegar þú ert undir streitu er líkaminn líklegri til að framleiða hærra magn af kortisóli , streituhormóni sem hefur tilhneigingu til að gera fólk að kafa á sætum og saltum matvælum - það sem almennt er ekki gott fyrir okkur. Ef þú ert að upplifa streitu með reglulegu millibili og finnur ekki leiðir til að slaka á líkamanum tiltölulega hratt gæti kortisól búið til þessar þrár, auk þess að stuðla að öðrum heilsufarsvandamálum . Eftirfarandi áreynslulausnir fyrir upptekinn fólk geta hjálpað, þú getur búið til einfaldan álagsstjórnunaráætlun , eða þú getur fundið streitufréttir sem passa við sérstaka aðstæður þínar með Stress Reliever Personality Tool .
Takast á heilbrigðum hætti
Margir nota mat til að takast á við óþægilegar tilfinningar eins og reiði, gremju, ótta og aðrar tilfinningar. Þó að við þurfum mat til að lifa, eru heilbrigðari leiðir til að takast á við tilfinningar:
- Talaðu við vin. Félagsleg aðstoð getur farið langt í átt að því að hjálpa þér að vinna með tilfinningar þínar, fá stuðning ef þörf krefur og halda áfram. (Bara ekki hitta vin þinn á The Cheesecake Factory! )
- Prófaðu endurskoðun. Að hafa áhrif á tilfinningar manns í dagbók hefur verið sýnt fram á að hafa marga hagsbóta fyrirfram stakan streituhætti. Þegar þér líður eins og að ná óhollt mat skaltu ná til penna í staðinn.
- Æfing. Að flytja líkama þinn er frábær leið til að slökkva á gufu og fá endorphin þín að fara, og er mun heilsa valkostur en ofþensla.
Horfðu á vandamálin þín
Ef þú notar mat til að mýkja tilfinningar þínar í erfiðu sambandi skaltu prófa sjálfstraust í staðinn. Ef matur er eini meðhöndlun þín í vinnu sem þú hatar skaltu prófa aðferðir til að finna ánægju í starfi þínu eða fá aðra. Skerið niður streitu í lífi þínu og þú þarft ekki mat til að hjálpa þér að takast á við.
Notaðu Mindfulness æfingar
Margir hafa með góðum árangri stungið af löngun eða stórlega dregið úr magni "streitu" matar sem þeir borða með því að æfa huga að því að borða.
Mindfulness getur einnig hjálpað fólki að komast í vana að vinna í þrá sinni án þess að hugsa. Mindfulness æfingar eru einfaldar að læra og dásamlegt til að stuðla að viðnámi við streitu almennt, svo þú getir ekki týnt.
Prófaðu heilbrigt val
Ef þessar aðferðir gera ekki að fullu útrýma tilfinningalegri borða, hvetja þig, farðu á undan og hlakka til - en notaðu heilbrigðari fargjöld. Drekka Perrier í stað gos; munch á grænmeti eða heilbrigt snakk í staðinn fyrir flís; savor eitt lítið stykki af dökkt súkkulaði í stað þess að binga á heilum súkkulaðimuffini úr kaffihúsinu (það mun hjálpa þér að lifa lengur!). Allt þetta getur verið gott fyrir þig, svo þú munt enn koma fram á undan án þess að líða alveg svipt.