Streita og skýringarmynd þín
Skýringartillagan þín hefur áhrif á líf þitt á þann hátt sem þú getur ekki áttað þig á. Það getur dregið úr streituviðbrögðum þínum eða aukið það. Það getur haldið þér að vera öruggur í félagslega hættulegum aðstæðum, eða í hættu á tiltölulega öruggum. Það getur stuðlað að hvatning þinni eða skilið þig til að verða viðkvæmari en hver og einn.
Hvað getur þú furða, er skýringarmynd?
Þessi hugtak vísar til hvernig fólk útskýrir atburði lífs síns. Þegar eitthvað gerist í lífi okkar, er skýringarmynd okkar hluti af því hvernig við vinnum því, merkingu sem við höldum við og hvernig við metum það sem ógn eða áskorun í lífi okkar. Það er hluti sjálfsnáms , sjálfsmynd, og það hefur áhrif á streituþrep þín á marga vegu.
Þættir á skýringarmyndum þínum
Þegar við skoðum hvernig skýringin hefur áhrif á streituþrepið, hjálpar það að vita hvað skýringarmynd tekur til. Það eru þrjár hliðar á því hvernig fólk getur útskýrt ástand sem getur leitt til bjartsýni eða svartsýni:
Stöðugt vs Óstöðugt : Er ástandið að breytast yfir tíma eða óbreyttu yfir tíma? Búast þú við að hlutirnir verði betri eða verri? Eða búast þú við því að vera nákvæmlega eins og þeir eru í langan tíma? Þetta getur skipt máli í hversu streituvaldandi eitthvað virðist. Ef þú tekur streituvaldandi bekk í skólanum, myndi það hjálpa til við að vita að bekknum muni vera lokið eftir nokkra mánuði, en streituvaldandi starf getur verið eitthvað til að takast á við í mörg ár eða jafnvel áratugi. Þetta getur haft áhrif á hversu streituvaldandi ástandið er.
Global vs Local : Er álagið alhliða um líf manns eða tiltekið að hluta af lífi manns? Gott dæmi um þetta er tilfinningin um að hafa "heppni" eða "óheppni". Ef þú telur þig vera óheppinn getur einn neikvæð reynsla virst eins og ósigur að slæmt sé að koma. Sömuleiðis, ef þú dæmir lélegrar frammistöðu í vinnunni eins og að vera vegna þess að eitthvað er alþjóðlegt eins og skynja vanhæfni til að gera starfið vel, getur eitt bilun virst merki um fleiri mistök að koma, en sá sem lítur á einn léleg frammistöðu sem tákn slæmur dagur eða skortur á svefni - eitthvað meira staðbundið og minna alþjóðlegt - þessi bilun væri auðveldara að hrista af sér.
Innri og utanaðkomandi l: Er orsök atburðar eins og innan sjálfs síns eða utan sjálfur? Ef þú ert með erfiðan dag og þú sérð það sem "að kenna þér" muntu líða betur en ef þú sérð það sem af öðrum þáttum en þú. Sömuleiðis, þegar þú ert frammi fyrir átökum við aðra, sjá vandamálið að vera rætur í eitthvað sem er "vandamálið" þeirra frekar en "að kenna þér" getur hjálpað þér að taka hlutina minna persónulega og finnst minna meiða. (Ef þú andlit margir hafa sömu kvartanir um þig hjálpar það að líta á það sem þeir segja að meta hvort eitthvað sé sem þú gætir viljað breyta, en almennt hjálpar það að vita að mörg kvartanir fólks geta haft meira til gerðu með þeim en með þér.)
Útskýringar stíl og streitu stigi
Skýringarmyndir hafa áhrif á hvernig við skynjum heiminn, sem getur haft áhrif á reynslu okkar af streitu og viðbrögð okkar við stressors okkar. Ef við höfum jákvæð útskýringarmynd gætum við fundið minna áherslu á krefjandi reynslu vegna þess að jákvæð skýringarmynd getur dregið úr alvarlegum streituþrengingum sem eru álitin - þau virðast eins og þeir séu ekki svo stórt, muni vera fljótlega, er ekki okkar kenna, og endar ekki endilega.
Neikvæðar skýringarformar hafa tilhneigingu til að skapa meiri streitu í lífinu og geta gert streituvaldið okkar tilfinningalegari.
Eins og þú gætir hafa giskað, hafa hagræðingaraðilar tilhneigingu til að hafa jákvæðari skýringarmyndir - þær sem draga úr streituvaldandi aðstæður eins og óstöðug, staðbundin og ytri og taka á móti jákvæðum reynslu sem stöðugri, alþjóðlegri og innri. Pessimists hafa tilhneigingu til að sjá hlutina á móti, sem getur valdið streitu virðast eins og stærri samningur en það gæti þurft að vera og stækkar streituvaldar tilfinningar.
Lestu um jákvæða og neikvæða skýringarmyndir. Lestu einnig um ávinninginn af bjartsýni og lærðu meira um muninn á skýringarmyndum .
Skýringarmyndir má breyta með athygli og æfingum. Eftirfarandi auðlindir geta leitt til breytinga á skýringarmyndum - frá neikvæðu skýringarmyndum til jákvæðari:
- Viðurkenna vitræna röskun þín
- Bjartsýni Quiz: Ertu tilhneigður til bjartsýni eða svartsýni?
- Hvernig á að verða meira af bjartsýni
- Prófaðu þessar hugrænnar endurskipulagningaraðferðir