Við vitum öll hvað það líður út fyrir að vera óvart af streitu og þessi síða hefur margar aðferðir sem geta í raun lækkað mikið magn af streitu í viðráðanlegu stigum þannig að þú þjáist ekki af neikvæðum heilsufarslegum afleiðingum. Hins vegar er besta leiðin til að stjórna alvarlegum streitu að koma í veg fyrir það eða ná því á meðan það er ennþá lágstigsþrýstingur og koma í veg fyrir að það verði alvarlegt og langvinnt.
Eftirfarandi eru nokkrar mikilvægar aðferðir sem geta hjálpað þér að stjórna streitu dag frá degi til að koma í veg fyrir að það verði yfirþyrmandi.
Afslappandi
Það er mikilvægt að halda huga þínum og líkama slaka á. Hugleiðsla , bæn, hafa skapandi innstungu, hlustað á tónlist og hlátur öllum hjálp.
Horfa á líkama þinn
Áður en þú finnur fyrir sár, hjartasjúkdómum og öðrum helstu heilsufarsvandamálum frá streitu, mun líkaminn upplifa léttari óþægindi, svo sem höfuðverk, meltingarvandamál og léleg svefn. Þegar þú finnur þessar snemma viðvörunarmerki skaltu byrja að æfa spennandi tíðni og slökkva á litlum langvarandi streitu áður en það verður stærra vandamál.
Líkamleg hreyfing
Að æfa bardagalistir, skokka, lyfta lóðum eða jafnvel í göngufæri getur bætt skap og dregið úr streituþrýstingi með því að auka endorphín, lækka kortisól stig og veita marga aðra kosti.
Borðaðu vel
Heilbrigt mataræði veitir þér orku til að meðhöndla daglegt streitu og heldur blóðsykursgildum þínum stöðugt þannig að þú finnur ekki fyrir skapi sveiflum vegna lágs blóðsykurs.
Skipta máli og gera léleg matvæli getur stuðlað að þreytu, meiri næmi fyrir veikindum, meiri streituþrengingu og almennri tilfinningu um lélegt heilsu.
Setja mörk
Að vera skipulögð og flýtt getur verið veruleg orsök streitu. Með því að forgangsraða skuldbindingum þínum og segja nei við sum verkefni getur hjálpað þér að ná árangri með því sem þú finnur að vera mjög mikilvægt og þú munt hafa meiri tíma til viðbótar við stjórnun á streitu.
Halda félagslegum stuðningi
Að hafa stuðningsnet af vinum getur hjálpað þér að vera heilbrigð og draga úr streitu á margan hátt. Vinir geta veitt auðlindir sem þú gætir þurft þegar þú ert í binda eða stuðnings eyra sem hjálpar þér að finna þig og skilja það. Rannsóknir sýna að með tilfinningu um að tilheyra getur dregið úr hættu á þunglyndi. Og að hafa vin sem gerir þig að hlæja getur einnig gert þig heilsa og minna stressað.
Finndu gaman truflun
Að spila leiki, lestur, horfa á kvikmyndir og sjónvarp getur allt hjálpað þér að komast í hug þinn af því sem er að leggja áherslu á þig og gera eitthvað skemmtilegt. Stundum er þetta bara brotin sem þú þarft til að stöðva mynstur sem þráir yfir vandamálum þínum og gera líkama þinn og huga kleift að slá inn slökkt ástand. Þegar þú kemur aftur til stressors þín, gætu þeir ekki haft sömu öfluga grip á þér.
Haltu jákvæðu sjónarhorni
Í gegnum daginn, stöðva og meta endalausa straum hugsana sem ganga í gegnum hugann þinn. Ef þau eru neikvæð, reyndu að endurskoða þessar hugsanir á jákvæðan hátt. (Þetta er ekki það sama og að þykjast það er frábært þegar það er ekki, form af afneitun sem ekki alltaf hjálpar.) Notkun minna neikvætt tungumál í sjálftali þínu, að leita að falinum ávinningi sem og augljós galli af streituvaldandi aðstæðum og minna þig á að þetta muni standast eru öll áhrifarík aðferðir í jákvæðri hugsun sem hefur hjálpað mörgum.
Fáðu hjálp ef þú þarft það
Ef streita hefur áhrif á getu þína til að vinna eða finna ánægju í lífinu skaltu leita ráða hjá lækni, geðheilbrigðisþjónustu eða öðrum faglegum. Það er engin þörf á að láta streitu yfirbuga líf þitt og það eru margar góðar gerðir af hjálpum sem til eru. Að finna það gæti gefið þér það líf sem þú vilt og skilið.
Að vinna að því að innleiða þessar venjur í daglegu lífi þínu getur farið langt í átt að því að draga úr streitu í lífi þínu og láta þig heilsa og hamingjusamari. Taktu barnategundir í fyrstu og gefðu þér kost á því sem þú gerir og á engan hátt munu þessar nýju venjur verða gamlar venjur.