Ofskynjanir aukast með streitu
Margir einstaklingar með einkenni einstaklingsbundinna sjúkdóma (BPD) upplifa ofsóknaræði eða ofsóknaræði með stressi. Ofsóknaræði er hugtak sem almennt er notað til að vísa til mikils viðhorf til vantrausts eða illgjarnra fyrirætla annarra. Til dæmis getur einhver með ofsóknaræði trúað því að ríkisstjórnin sé að hlusta á símtöl sín eða að maki þeirra sé með mál.
Paranoid hugmynd í BPD
Þættir um ofsóknaræði, hugsanir, geta verið allt frá vægum og skammvinnum til mjög alvarlegra og langvarandi. Sumir einstaklingar með geðræn vandamál , svo sem geðklofa eða vellíðan truflun , hafa tilhneigingu til að hafa alvarlega, langvarandi ofsóknaræði sem hefur engin tengsl við raunveruleikann.
Hins vegar, þegar margir einstaklingar með einkenni á landamærum upplifa ofsóknir vegna þess að það er hluti af greiningarviðmiðunum fyrir BPD , hefur það tilhneigingu til að eiga sér stað aðeins við streitu eða mannleg átök.
Til dæmis getur unglingur með BPD séð tvo vini sína að tala á ganginum og þróa ofsóknarlausan trú að vinir hans hata alla leynilega hann og ætla að niðurlægja hann. Eða fullorðinn með BPD gæti misskilið cues samstarfsaðila þeirra að þeir vilji einhvern tíma sem merki um að sambandið verði sagt upp og dvelja á þessari trú jafnvel þegar mikið er vitað um hið gagnstæða.
Að minnsta kosti einn rannsókn bendir til þess að á meðan einstaklingar með BPD eru frábrugðnar þeim sem eru með geðrofssjúkdóma með tilliti til geðrænum viðbrögðum þeirra, sem eru tilhneigingu þeirra til að hafa ofsóknaræði og aðrar hugsanir og skynjunarsjúkdóma í streitu, eru þeir ekki endilega frábrugðnar sjúklingum með geðveiki hvað varðar styrkleiki ofsóknarfarsins eða annarrar geðrænar reynslu.
Svo, meðan fólk með BPD hefur geðræn einkenni á stuttum tíma, eru þessi einkenni ekki endilega væg.
Stress Busters að hjálpa Tame ofsóknaræði Hugmynd
Vegna ofsóknar í BPD er verra þegar þú ert undir streitu getur þú fundið það gagnlegt að finna leiðir til að slaka á og vinna í gegnum streitu þína . Sumir vinsælir busters eru:
- Djúp öndun. Kosturinn við djúp öndun er að þú getur gert það hvar sem er, hvenær sem er. Sit eða leggðu þig, fylltu lungunum hægt og andaðu andann aftur út hægt. Endurtaka.
- Hugleiðsla . Þessi æfing hefur átt sér stað um aldir og á meðan það eru mismunandi aðferðir, einbeita flestum að rólegu, rólegu, slökun og áherslu á athygli þína. Mismunandi hugleiðsluaðferðir má finna á netinu.
- Jóga. Eins og miðlun er áherslan á jóga í rólegu, slökun, rólegu, jafnstöðu og sveigjanleika. There ert margir frjáls jóga apps og kennslu myndbönd á netinu til að leiðbeina þér hvernig á að gera jóga á eigin spýtur, eða þú getur skráð þig fyrir bekk í heimamaður gym.
- Tai Chi. Annar forn æfa, tai chi var ætlað til sjálfsvörn en það er notað af mörgum núna til að slaka á og draga úr streitu. Eins og jóga, felur það í sér ákveðna stöðu, markvissan styrk, hægar hreyfingar og beinan anda.
- Biofeedback. Í biofeedback lærir þú hvernig á að stjórna hlutum eins og hjartsláttartíðni og ákveðnar vöðvar með því að hafa fylgist með þér þannig að þú getir séð og heyrt hvað er að gerast í líkamanum. Með því að læra hvernig á að breyta hugsunum þínum eða tilfinningum á þann hátt að hægt sé að hægja á þessum aðferðum, hjálpa þér að draga úr streitu.
Heimildir:
American Psychiatric Association. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders DSM-IV-TR Fjórða útgáfa . American Psychiatric Association: 2000.
Glaser JP, Van Os J, Thewissen V, Myin-Germeys I. "Psychotic Reactivity in Borderline Personality Disorder." Acta Psychiatrica Scandinavica , 121 (2): 125-134, 2010.
"Slökunaraðferðir til streitu." MedLine Plus, US National Library of Medicine (2014).