Fólk sem hugleiðir reglulega finnst stundum að æfingin hafi jákvæð áhrif á heilsu, svo sem betri orku og ró í huga. En það er einnig frumrannsóknir sem benda til þess að hugleiðsla geti aukið magn melatóníns, hormón sem hjálpar til við að stjórna svefn og virðist hafa áhrif á önnur hormón í líkamanum.
Hvað Melatónín er
Melatónín er framleitt með furukirtli í heilanum.
Heimspekingur Rene Descartes kallaði þetta smákirtla "sæti sálarinnar". Í Hindu andlegu hefðinni eru hugleiðsluaðferðir notaðir til að beina orkuflæði gegnum sjö orkustöðvar í líkamanum eða chakrasnum og velja sértækan eða bæla tengda kirtlar þeirra. Pineal kirtillinn samsvarar chakra staðsett efst á höfði og er talið hafa áhrif á hamingju.
Rannsóknir
Tengslin melatóníns og hugleiðslu voru fyrst könnuð árið 1995 af vísindamönnum við streituhömlun og slökunaráætlun háskólans í Massachusetts Medical Center. Þar sem melatónín er framleitt aðallega á nóttunni, voru sýni í þvagi safnað á einni nóttu og prófuð fyrir 6-sulfatoxymelatónín, en melatónín niðurbrotsefni var talin vera nákvæm endurskoðun melatóníns í blóði.
Rannsóknarmenn komust að því að konur sem hugleiðdu höfðu verulega hærra stig í samanburði við konur sem ekki gerðu.
Annar rannsókn kom í ljós að hugleiðsla fyrir svefninn jókst melatónín í nótt. Engin hækkun á melatóníngildi í blóði var skráð á nætur þar sem þátttakendur höfðu ekki hugleiðt. Þetta bendir til þess að reglubundin hugleiðsla sé nauðsynleg.
Hér eru tvær hugleiðsluaðferðir sem byggjast á þeim sem notaðar eru í rannsóknarrannsóknum.
Til að ná sem bestum árangri skaltu reyna að hugleiða í tuttugu mínútur í hálftíma áður en þú ferð að sofa með því að nota tækni sem er þægilegra fyrir þig.
Hugleiðsluaðferðir
- Finndu rólega og þægilega stað. Setjið í stól eða á gólfinu með höfuðið, hálsinum og bakinu beint en ekki stíft. Reyndu að setja til hliðar allar hugsanir fortíðarinnar og framtíðarinnar og vertu í nútíðinni.
- Verið meðvituð um öndunina, með áherslu á tilfinningu um loft sem hreyfist inn og út úr líkamanum þegar þú andar. Finndu magann að rísa og falla. Takið eftir loftinu sem kemur inn í nefið og fer með munninn. Takið eftir því hvernig hver andardráttur breytist og er öðruvísi.
- Horfa á alla hugsanir koma og fara, hvort sem það er áhyggjuefni, ótta, kvíði eða von. Þegar hugsanir koma upp í huganum skaltu ekki hunsa eða bæla þeim en einfaldlega huga að þeim, vertu rólegur og notaðu öndunina sem akkeri.
- Ef þú finnur sjálfan þig fara í burtu í hugsunum þínum skaltu fylgjast með hvar hugurinn þinn fór til, án þess að dæma, og einfaldlega snúa aftur til öndunar. Mundu að ekki vera erfitt með sjálfan þig ef þetta gerist.
- Eins og tíminn kemur að loka skaltu sitja í eina mínútu eða tvær og verða meðvitaðir um hvar þú ert. Farið upp smám saman.
- Finndu rólega stað og setjið í þægilegri stöðu. Reyndu að slaka á vöðvunum þínum.
- Veldu orð eða setningu sem hefur sérstaka þýðingu fyrir þig og gerir þér líður friðsælt. Eða þú getur prófað orðin "Ham Sah", sanskrit mantra sem þýðir "ég er það".
- Þegar þú andar inn er hægt að framleiða hljóðið "haaam" eins og ef þú ert að sökkva í heitt bað. Eins og þú anda frá, framleiða hægt til að hljóð "saa", sem ætti að líða eins og andvarpa.
- Andaðu hægt og náttúrulega. Inndælingu í gegnum nefið og hlé í nokkrar sekúndur. Andaðu þig í gegnum munninn, aftur að haltu í nokkrar sekúndur.
- Ekki hafa áhyggjur af því hversu vel þú ert að gera og ekki líður illa ef hugsanir eða tilfinningar koma í veg fyrir þig. Segðu einfaldlega við sjálfan þig: "Ó, vel" og farðu aftur í endurtekninguna þína.
- Eins og tíminn kemur að loka skaltu halda áfram að vera meðvitaðir um öndun þína en sitja hljóðlega. Verða meðvitaðir um hvar þú ert, smelltu loklega augun og farðu smám saman upp.
Heimildir:
Benson H. Slökunarviðbrögðin. Hugur / líkamslyf, eds. Goleman D, Gurin J. New York 1993. Bækur um neytendaútgáfur, 233-257.
Domar AD, Dreher H. Healing Mind, Heilbrigður Kona. New York 1996. Henry Holt og Company, 55-65.
Kabat-Zinn J. Mindfulness Hugleiðsla: Heilbrigðishagur af fornu búddisma. Hugur / líkamslyf, eds. Goleman D, Gurin J. New York 1993. Bækur neysluvarna, 259-275.
Leskowitz E, Seasonal Affective Disorder og Yoga Paradigm: Endurskoðun á hlutverki hryggjarliðsins. Medical Hypotheses 33; 1990; 155-158.
Massa AO, Te J, Hebert JR, Wertheimer MD, Kabat-Zinn J. Hugleiðsla með hugleiðslu, melatóníni og krabbameini í brjósta / blöðruhálskirtli: Tilgátur og frumlegar upplýsingar. Medical Hypotheses 44 (1995) 39-46
Tooley GA, Armstrong SM, Norman TR, Sali A. Bráð hækkun á melatóníngildi í plasma eftir að hafa hlotið hugleiðslu. Líffræðileg sálfræði 53 (2000) 69-78.
Fyrirvari: Upplýsingarnar á þessari síðu eru eingöngu ætlaðir til menntunar og eru ekki í staðinn fyrir ráðgjöf, greiningu eða meðferð læknis leyfis. Það er ekki ætlað að ná til allra mögulegra varúðarráðstafana, milliverkana við lyf, aðstæður eða skaðleg áhrif. Þú ættir að leita tafarlaust læknis um heilsufarsvandamál og ráðfæra þig við lækninn áður en þú notar annað lyf eða breyta meðferðinni þinni.