Using Mindfulness að breyta samskiptum þínum við áhyggjur
Algengustu geðheilsuvandamálin í Bandaríkjunum eru kvíðarskortur , sem upp er af 18% fullorðinna. Margir sem uppfylla ekki viðmiðanirnar um kvíðavandamál, berjast ennþá með kvíða reglulega og gera hvað sem þeir geta til að stöðva það. Í stað þess að berjast gegn því, geta fornu æfingar hugsunar hugleiðslu og hugsunaraðferðir hjálpað fólki að breyta samskiptum sínum við kvíða og upplifa mikla léttir þar af leiðandi.
Áður en þú bölvar kvíða skaltu vita þetta:
Frá sjónarhóli þróun, höfum við alla í raun kvíða að þakka fyrir tilveru okkar sem tegund. Ef það væri ekki líkamlegur líkaminn til að virkja hratt í andliti við ógn, með því að nota sympathetic taugakerfið og beygja á bardaga eða svörun , þá hefðum við ekki lifað af kjálkum hungraða tígrisdýr í sögulegum tímum.
Kvíði í dag
Því miður, fyrir fólk sem er í erfiðleikum með kvíða í dag, verður þessi viðbrögð við bardaga eða flug enn við góðar aðstæður og þeir upplifa líkamlega viðbrögðin sem myndu virkja þá til að hlaupa hratt, en þeir hafa hvergi að fara. Allir sem hafa upplifað kvíða geta haft samband við nokkrar af almennum líkamlegum einkennum kvíða: sviti lófa, kappakstursharta, öndunarerfiðleikar, munnþurrkur, minnkuð matarlyst ... listinn heldur áfram. Það er algengt að fólk leggi til neyðarherbergja sem kvarta yfir hjartaáföll þegar þau eru í raun að takast á við lætiárásir .
Hvað getur verið svo erfitt um kvíða er að því meira sem reynir að laga það, því verra getur það orðið.
Tengja öðruvísi við kvíða í gegnum Mindfulness
Svo margir reyna að berjast með kvíða þeirra sem leið til að leysa það. Allt of oft, þessi nálgun við að stjórna kvíða verður sjálfsáróður. Eins og vitur sálfræðingur, Carl Jung , sagði einu sinni: "Það sem þú standast heldur áfram." Ef þú átt í erfiðleikum með kvíða, verður í uppnámi í hvert skipti sem það er ljótt höfuð og hefur von á því að vera kvíðafrjálst, mun þú aðeins bjóða meiri kvíða í lífi þínu.
Fyrsta skrefið til að hafa betra samband við kvíða er að bara samþykkja að það muni vera til í lífi þínu.
Mindfulness er í grundvallaratriðum ekki dæmigert, opið og samþætt augnablik til augnablikar vitundar um reynslu. Þó að það hafi rætur sínar í Zen Buddhism, hefur það verið grundvöllur árangursríkrar meðferðar við kvíða sem kallast Mindfulness Based Stress Reduction, búin til af dr. Jon Kabat-Zinn, höfundur hvar sem þú ferð, þar sem þú ert. Þegar þú getur fylgst með hugsunum þínum og tilfinningum frá einangruðri stöðu, ertu líklegri til að bregðast við þeim og komast í þá. Þú verður ekki líklegri til að lenda í því endalausa spíral af kvíða áhyggjum og mun líklegri verða til að sjá áhyggjur þínar sem tímabundnar efasemdir og tímabundnar hugsanir. Mindfulness hjálpar okkur að muna að við erum ekki hugsanir okkar eða tilfinningar; við gerum bara að upplifa þau.
Huga að vera gaumgæfilega
Taktu djúpt andann, hallaðu aftur, fylgjast með hvað er að gerast og skoðaðu reynslu þína. Takið eftir hvað er að gerast. Settu snjallsímann niður og andaðu bara. Prófaðu það í eina mínútu eða svo í einu um daginn. Vertu forvitinn um reynslu þína og vera til staðar. Þegar þú byrjar að rækta nýtt samband við kvíða með því að bara samþykkja það fyrir það sem það er og hætta að reyna að berjast við það, gæti það ekki líkt eins og mikið af vandamálum.
Heimildir
Kvíða- og þunglyndisfélag Ameríku
Miller, J., Fletcher, K. og Kabat-Zinn, J. (1995). Þrjár árs eftirfylgni og klínísk áhrif af hugsunarháttaraðgerðum streitu minnkandi íhlutun við meðferð á kvíðaröskunum. Almenn sjúkrahússfræði, 17: 192-200.