Það eru nokkrar leiðir til að hugleiða - reyndu þetta
Mindfulness hugleiðsla er mjög árangursríkur streituþjálfunartækni sem hefur marga kosti. Mindfulness er hægt að æfa nánast hvar sem er hvenær sem er, þar sem það krefst ekki þögn eða sérstök hugleiðslu eða líkamleg staða. Það þarf einfaldlega tilvist hugar. Mindfulness getur verið gagnlegt að losna úr stöðugu straumi hugsana, dóma, áhyggjur, rændingar og "ringulreið" í huga og komast inn í innri frið.
Fullur innri friður getur ekki komið strax, og hugarfar tekur æfingu. Hins vegar eru vísbendingar um að jafnvel ein hugsun hugleiðslu geti haft áhrif á að draga úr streitu, og jafnvel aðeins nokkrar mínútur hugleiðslu geta skipt máli, svo að æfa hugsun eða aðra hugleiðslu tækni getur verið gagnlegt fyrir hvaða tíma sem er. Jafnvel reyndar hugleiðsluþjálfendur finna það að vera meira krefjandi sumar dagar en aðrir, en ávinningur kemur óháð því að læra þessa tækni er vel þess virði að lítill áreynsla sem það tekur að æfa. Eins og þú verður vanur að hugsun og hugleiðslu, ferlið verður auðveldara og sjálfvirkari. Það verður auðveldara að fara í hugleiðsluham. Í upphafi getur þú þó viljað gera tilraunir með mismunandi hugsunaraðferðir og mismunandi hugleiðingar.
Eftirfarandi tækni gerir þér kleift að fylgjast með hugsunum þínum og sleppa þeim, sem getur leyft þér að búa til rými milli þín og hugsana sem kalla á streituviðbrögðin.
Þessi tækni gerir þér kleift að skoða venjulega hugsunarmynstur þína , taka skref til baka og fá smá sjónarhorni. Það brýtur einnig einfaldlega hringrásina á sverði. Og það er einfaldara en sumar hugleiðingar, svo það er frábært fyrir byrjendur. Byrjum.
Fáðu þægilegt
Helst væri frábært að hafa rólega, truflunalausan stað, þægilegan stól og nokkrar mínútur til hliðar til að einbeita sér að þessari æfingu.
Með æfingu, eða í klípu, getur þú æft þetta hvenær sem þú hefur einhverja frítíma með hugsunum þínum, eins og þegar þú ert í vinnunni, vinnur með almennum verkefnum eða gerist tilbúinn til að sofa. Hvað sem ástandið þitt er, gera þig eins vel og þú getur.
Hreinsaðu hug þinn
Takið eftir hugsunum þínum. Innan nokkrar mínútur, eða jafnvel sekúndur, munt þú taka eftir því að hugsanir renni í hugann. Mér er kalt. Ég þarf að borða kvöldmat í kvöld. Ég velti því fyrir mér hvað hann ætlaði þegar Joe sagði þetta áður. Hugsanirnir munu skríða inn. Hugmyndin er að einfalda þá og láta sig ekki taka þátt. Einfaldlega taka eftir þeim og láta þá fara.
Merkja hugsanir þínar
Þó að einfaldlega fylgjast með hugsunum þínum og láta þá fara, er skilvirk hugleiðsla tækni og hægt er að æfa í langan tíma, það getur verið gagnlegt að taka það skref lengra og "merkja" hugsanir þínar áður en þú sleppir þeim. (Þú getur gert þetta með því að segja orðið til þín, sjá það skrifað eða það sem þér líkar vel við.) Merking hugsana þín gerir tvö atriði: það vekur athygli þína á því sem þú hugsar um, sem er sérstaklega gagnlegt ef þú eru að reyna að breyta venjulegum hugsunarmynstrum þínum til að verða öruggari og bjartsýnnari .
Það gerir þér einnig kleift að taka þátt nokkuð, sem getur verið gagnlegt fyrir byrjendur sem ekki eru notaðir til að einfaldlega fylgjast með hugsunum sínum í langan tíma. Það gefur huganum eitthvað til að gera meðan þú heldur áfram að leysa það. Það eru nokkrar mismunandi leiðir sem hægt er að merkja hugsanir þínar:
- Gagnleg / ekki gagnleg - Þú getur einfaldlega merkt hvort hugsun sé uppbyggjandi eða ekki. Þetta er mjög einföld greinarmun sem getur ná nánast öllum hugsunum. Merkið bara þá "gagnlegt" eða "ekki gagnlegt" og láttu þá fara.
- Tegundir hugsana - Þú getur merkt hugsanir þínar með meiri dýpt með því að flokka þær í samræmi við hlutverk þeirra. Hugsanir sem hægt er að merkja sem "dómur", "áætlanagerð", "ótta" og "muna" getur td drifið í vitundina. Merkja þau og láttu þau fara.
- Líkamleg skynjun - Önnur tegund vitundar sem getur haft áhrif á líkamsvitund - þú getur tekið eftir og einbeitt þér að því sem þú sérð eða finnur. Einfaldlega merkið það sem það er sem skynjun: "erfitt", "heitt", kláði. "Viðurkenna þau og láttu þau fara.
Það eru aðrar leiðir sem hægt er að merkja hugsanir þínar, en þetta gefur þér upphafsstað. Eins og þú æfir getur þú fundið aðferðir sem virka betur, einn af ofangreindum aðferðum getur orðið uppáhalds eða þú getur snúið þér. Hvað sem virkar fyrir þig er "rétt" leiðin. Mundu bara að regluleg hugleiðsla byggir á viðnám í streitu, svo það er þess virði að reyna og standa þar til þú finnur stíl sem virkar fyrir þig. Komdu í gang og sjáðu hvaða ávinning þessi æfing veldur.