Faðma þinn raunverulegt sjálf og láta fara úr fortíðinni
Ótti við varnarleysi er líklega ein algengasta ótta allra. Með klínískri reynslu, hér eru nokkrar af þeim leiðum sem ég hef komið til að skilja þessa miðlæga tilfinningalega áskorun.
Frá hreinskilni til að loka sjálfan þig
Sem smá börn erum við opin og frjáls og deila okkur sjálfum með öðrum. Þegar við vaxum og þroskast, lærum við hins vegar að heimurinn getur verið mjög sársaukafullur staður.
Við lærum að ekki allir eru á okkar hlið, og ekki eru allir aðstæður að fara á leið okkar. Með tímanum lærum við líka að vernda okkur . Við byggjum veggi í kringum hjörtu okkar, við sannfæra okkur um að við elskum aldrei raunverulega þann mann sem meiða okkur engu að síður, og við verðum æfðir í listinni um afneitun. Jafnvel verri, við byrjum að trúa og innræta neikvæðar hugsanir og tilfinningar um okkur sjálf. Þegar við leitum að svörum við sársauka lífsins, byrjum við oft að trúa því að við vorum ábyrgir fyrir þeim.
Leika báðar hliðar: Verndaðu sjálf með eyðileggjandi hegðun
Þrátt fyrir að þessi skref séu eðlileg og eðlileg, þá eru þeir sjálfir sigraðir . Það er mikilvægt að læra af fyrri mistökum og alltaf að leitast við persónulegan vöxt. Hins vegar er jafn mikilvægt að læra að fyrirgefa eigin lapses. Hversu oft ertu fljótur að fyrirgefa mistökum einhvers annars, eða jafnvel mjög slæm hegðun, en þú heldur áfram að slá þig í mistök sem þú gerðir?
Sömuleiðis byggir veggir upp á öruggan rými þar sem þú getur fljótt afturkallað, en það kemur einnig í veg fyrir orkuflæði og ást í báðum áttum. Það er auðvelt að verða föst á bak við eigin tilfinningalega varnir, ófær um að gefa eða taka á móti jákvæðum tilfinningum sem og neikvæðum. Þetta skilur síðan mörgum sem finnast einangruð og ein.
Að auki leiðir ótta við varnarleysi oft fólk til að óvart valda sársauka við aðra. Fólk með þessa ótta er oft orðin "fjarlægari", með því að nota vel heiðarlegar aðferðir til að halda öðrum í fangelsi. Sumir verða vísvitandi grafinn í vinnu, skóla eða öðrum aðgerðum. Sumir hverfa einfaldlega við fyrstu merki að sambandið sé að verða alvarlegt. Enn framkvæma aðrir framkvæma dansaðan ýta og draga, teikna aðeins í hugsanlega samstarfsaðila til að draga tilfinningalega af þegar aðrir koma of nálægt og teikna þá manninn aftur í einu fjarlægð hefur verið endurreistur.
Frá að vernda til fyrirgefningar sjálfur
Ótti við varnarleysi er að lokum ótti við að hafna eða yfirgefa . Þú hefur orðið fyrir meiðslum áður, svo þú leitast við að draga úr hættu á að verða meiddur aftur. Hins vegar er besta leiðin til að lágmarka hugsanlega skemmdir ekki að byggja veggi eða reyna að starfa samkvæmt einhverjum sjálfstýrðum tékklista. Í staðinn er lausnin andstyggileg. Til að berjast gegn ótta við varnarleysi verður þú fyrst að læra að elska og samþykkja allt þitt sjálfstætt sjálf.
Að elska okkur er eitt af erfiðustu kennslustundum sem við munum takast á við. Við höfum öll galla, ófullkomleika, vandræðaleg sögur og fyrri mistök sem við óskum við gætum gleymt.
Við erum óörugg, óþægileg og óska þess að við gætum breytt ákveðnum hlutum. Það er mannlegt eðli. En bragðið er að átta sig á því að allir líði á þennan hátt. Sama hversu vel, hversu fallegt, hversu fullkominn einhver birtist, hann eða hún hefur sömu óþægindum, óöryggi og sjálfsvanda.
Faðma ófullkomleika
Hugsaðu um það sem er mest öflugt manneskja sem þú þekkir, sá sem alltaf veit hvað sem á að segja eða gera, hver hefur hið fullkomna útbúnaður fyrir hvert tilefni og getur samtímis jonglað barn og skjalataska á meðan þú stendur á neðanjarðarlestinni. Hvað ef hann eða hún sagði eitthvað heimsk? Viltu halda hroka?
Hvað ef þessi manneskja snerti þig? Viltu finna það ófyrirgefanlegt? Auðvitað ekki. Þú skilur að aðrir eru ófullkomnir, að þeir hafi góða daga og slæma daga, að þeir hafi galla og blinda bletti og stundum veikleika. En það er ekki það sem þú manst eftir þeim fyrir. Þú manst triumphs þeirra og skínandi augnablik og ást og ljós. Svo af hverju meðhöndla þig eitthvað öðruvísi? Af hverju sláðu þig á það sem þú getur auðveldlega og fljótt fyrirgefið í öðrum? Af hverju heldurðu sjálfkrafa að aðrir muni dæma þig meira erfiðara en þú dæmir þá?
Hvernig á að elska sjálfan þig
Að læra að elska sjálfan þig, byrja með því að viðurkenna sjálfan þig sem heil manneskju, galla, ófullkomleika og allt. Eigðu og faðma fyrri mistök þín, en átta þig á því að þeir skilgreina ekki núverandi eða framtíð þína. Fyrirgefðu einhver sem þú telur að þú hafir verulega rangt, og farðu síðan áfram. Fyrirgefðu sjálfan þig. Haltu áfram, reyndu að lifa af nokkrum einföldu sannleika:
- Þú ert mikilvægt: Eins og George Bailey í "Það er frábært líf," þá er einfaldlega staðreyndin að þú sért með gáraáhrif út fyrirmynd. Þú getur aldrei sannarlega vita hvaða líf þú hefur snert og hvað áhrifin kunna að vera, en þeir eru þarna allir það sama.
- Faðma dökku hliðina: Ekki aðeins gera mistök þín mannlegan en þau gefa þér mikið af reynslu til að draga á þegar aðrir hjálpa . Að nota fortíð þína til góðs er ein sterkasta leiðin til að tengjast öllu sjálfinu þínu.
- Hættu að reyna að sýna gildi þitt: Mönnum, sérstaklega þeir sem óttast varnarleysi, eru alltaf að reyna að sýna hvernig virði við erum. Við höfum áhyggjur af því að ef við gerum einhvern veginn ekki hollustu okkar, þá munum við hætta að sjá um okkur. Ávallt fáum við nákvæmlega það sem við óumvitað biðjum um: band af fólki sem hefur áhuga á því sem við getum gefið í stað þess sem við erum. Til að snúa þessu í kring, bjóða upp á dýrmætasta gjöf allra sjálfur - frekar en að reyna að vera allt fyrir alla. Það þýðir ekki að þú ættir að hætta að framkvæma góðvild fyrir aðra, en gera fórnir byggðar á ást frekar en ótta eða sjálfsdóm.
Orrusta ótta við varnarleysi
Eins og þú lærir sannarlega að þiggja og elska þig, munt þú finna auðveldara og auðveldara að sýna sanna varnarleysi. Ef sjálfsmyndin þín er sterk, þá þarftu ekki lengur aðra að skilgreina það eða stinga því upp fyrir þig. Þú verður að vera fær um að ganga í burtu frá þeim sem meðhöndla þig með vanvirðingu og laða að þeim sem meðhöndla þig vel.
Hins vegar er það aldrei auðvelt að komast héðan til þar. Faglega aðstoð er oft krafist, sérstaklega ef ótti þín er djúpt og langvarandi. Margir leita ráða hjá virðingu fyrir andlega heilbrigðisstarfsmenn , á meðan aðrir finna huggun í andlegri ráðgjöf. Hvaða leið sem þú velur, að finna frelsi frá ótta við varnarleysi er sannarlega lífshættuleg reynsla.
Heimild:
American Psychiatric Association. (1994). Greining og tölfræðileg handbók um geðraskanir (4. útgáfa) . Washington, DC: Höfundur.