Er hugsunin um að vera fastur í bíl valdið kvíða? Hér er hjálp
Ótti við akstur er algengt hjá fólki með claustrophobia; Tilfinningin um að vera bundin í litlum bíl getur valdið kvíða. Reyndar er jafnvægi á áfrýjun ferðaferða við raunveruleika klaustrafælis krafist erfiðrar unglingabandalaga, en það er engin ástæða til þess að það sé ekki hægt.
Fyrsta skrefið í að skipuleggja ferðalag með claustrophobia er að ákveða hvort þú ekur eða ríður.
Sumir með claustrophobia tilkynna að ótti þeirra er verra sem farþegar, en aðrir eru hræddir við að vera ökumaðurinn. Akstur á eigin bíl gefur tilfinningu um stjórn. Þú getur ákveðið hvenær og hvar á að stöðva og hversu marga kílómetra að ná í dag. Bíllinn þinn þekkir þig, sem getur veitt þægindi og lágmarka áhyggjur af öryggi og áreiðanleika.
Á hinn bóginn, að vera ökumaðurinn gefur þér aukna ábyrgð. Þú verður að stjórna umferð á ókunnuga vegi. Þú þarft að viðhalda áherslu, og mun ekki geta notað úrvinnsluaðferðir til að taka hugann af veginum. Sumir telja að vera ábyrgur fyrir öryggi þeirra í bílnum sínum eykur kvíða sína í raun.
Sex ráð til að ferðast með klaustrofa
Þrátt fyrir að vegfarir standa frammi fyrir einstökum áskorunum fyrir þá sem þjást af claustrophobia, er engin þörf á að óttast þá. Varlega skipulagning getur hjálpað þér að róa þig og slaka á, og þú getur jafnvel fundið þig að njóta sögunnar á leiðinni.
Skipuleggðu leiðina þína. Kannski er stærsti kosturinn við akstur yfir aðra flutningsmáta fyrir þá sem eru með claustrophobia að það eru nánast ótakmarkaðar leiðir milli punkta A og punkt B. Skipuleggðu leið sem best uppfyllir þarfir þínar, en leyfðu þér að vera sveigjanleg. Byrjaðu á því að spyrja þig nokkrar spurningar:
- Þarf að koma á ákveðnum tíma?
- Viltu halda þér við landamærin eða sjáðu landið á leiðinni?
- Hvað ætlar þú að gera við máltíðir - lautarferð í hvíldarsvæði, grípa til skyndibita eða leita að heimamönnum?
- Hversu margar klukkustundir viltu eyða í bílnum á teygðu?
- Hvar ætlarðu að hætta fyrir nóttina?
Veldu samúðarmenn ferðamanna. Það er lykill að því að ná árangri á farsælan akstursferð með því að velja ferðafélaga þína vandlega. Og ef þú hefur claustrophobia, það er jafnvel meira máli. Hvort sem þú ert ökumaður eða farþegi þarftu að vita að aðrir í bílnum muni styðja. Þú gætir þurft skyndilega að draga af veginum og ganga um. Þú gætir fundið fyrir læti árás í mikilli umferð. Hvað sem gerist getur viðbrögð ferðafélaga þín haft mikil áhrif á eigin tilfinningar þínar.
Fáðu nóg af svefn. Á þeim dögum sem leiða þig að ferðinni skaltu vertu viss um að viðhalda heilbrigðu svefnáætlun. Að hefja ferðalag slakað og hressandi í stað þess að vera búinn getur hjálpað til við að halda kvíða í skefjum. Á ferðinni standast þráin að keyra of marga klukkustundir á einum degi. Skoðaðu hótel á hverju kvöldi frekar en að reyna að spara peninga með því að slappa af í hvíldarsvæðum.
Vertu hituð og vel fed. Bera nokkrar flöskur af vatni og úrval af heilbrigt snakk í bílnum.
Reyndu að viðhalda eðlilegu mataráætluninni þinni og taktu máltíðina tækifæri til að komast af veginum og slaka á.
Notaðu GPS bílinn þinn til að fylgjast með umferðinni. Góð GPS getur hjálpað þér að koma í veg fyrir umferðaröng og breyta leið um miðjan ferð ef þú finnur að upphaflega áætlunin er að aukast frekar en að draga úr kvíða þínum. Ef það er ekki auðvelt að fylgjast með öðrum leiðum skaltu íhuga að hætta hvar sem þú ert að versla eða heimsækja aðdráttarafl og gefa umferðinni tækifæri til að hreinsa.
Hafa áætlun um árásir í læti. Ef þú finnur fyrir lætiárás byrjar þú strax af veginum. Ef þú ert ökumaður skaltu íhuga einfaldlega að hætta á öxlinni ef það er ekki í nágrenninu.
Ef þú ert farþegi skaltu biðja ökumanninn að draga af við næsta brottför. Láttu aðra í bílnum vita hvað er að gerast. Þeir gætu talað þig niður. Annars skaltu nota meðhöndlunaraðferðirnar sem virka fyrir þig, svo sem leiðsögn eða öndunaræfingar. Komdu út úr bílnum ef það er óhætt að gera það og fá ferskt loft. Ríða út árásinni áður en þú heldur áfram.
Heimild:
American Psychiatric Association. (1994). Greining og tölfræðileg handbók um geðraskanir (4. útgáfa) . Washington, DC: Höfundur.