Kynlíf getur verið frábært streitufréttir , með líkamlegri og tilfinningalegri losun, tengsl og losun endorphins. En stundum getur streita í raun komið í veg fyrir að okkur sé "í skapi". Með kynhvötbreytilegum áhrifum of mikillar streitu fer kynlíf stundum við hliðina. Byrjaðu með utan svefnherbergi og flytja inn, hér eru nokkrar fljótur ábendingar um hvernig á að fá þig í skapi þegar stressað, svo þú getur notið allra þessara miklu ávinnings af kynlíf!
Erfiðleikar: Auðvelt
Tími sem krafist er: Breytilegt
Hér er hvernig:
- Borða heilbrigt mataræði. Það sem þú setur inn í líkamann getur valdið þér orku og léttleika, eða hægur og stressaður. Heilbrigt, rólegt mataræði með fullt af grænmeti, próteinum og heilum matvælum getur í raun lækkað álagsstyrk þinn, aukið orku þína og hjálpað líkamanum að líta og líða betur. Þetta mun fara langt til að fá þig í skapi.
- Æfing. Þú gætir held að þú sért of upptekinn eða þreytt til að æfa , en æfing getur í raun gefið þér meiri orku og jafnvel 20 mínútur þrisvar í viku getur skipt máli í orku og heilsu. Þú getur Pilates meðan þú horfir á sjónvarpið, eða slepptu sjónvarpinu að öllu leyti og farðu í göngutúr. Hins vegar mun líkaminn líða betur, þú færð fleiri jákvæð hormón sem flæða í blóðinu og þú munt vera hamingjusamari með líkama þínum. Þetta eru ákveðin beinlínis.
- Minnka skyldu í lífi þínu. Ef þú færð skipulagða , forgangsraða aðeins mikilvægar skuldbindingar í lífi þínu og segðu nei við aðra starfsemi sem tekur upp tíma þinn, þú getur dregið úr heildarþyngd streitu sem þú upplifir í lífi þínu og þú munt hafa meiri tíma og orku á hendur þér og verður minna áherslu. Þetta stuðlar öll að heilbrigðu kynhvöt.
- Finna hjálp. Ég er ekki (endilega) meðferðarmeðferð , en ef þú getur ráðið fólki til að gera hluti sem taka upp tíma og orku í lífi þínu, eins og að hreinsa húsið þitt og gera upptöku, munt þú einnig hafa minna álagi um. Það gæti verið dýrari til skamms tíma en þú munt líklega vera meira afkastamikill til lengri tíma litið, sem mun kosta kostnaðinn og þú getur eytt tíma þínum í hlutunum sem þú hefur gaman af, eins og kynlíf!
- Fá nægan svefn. Svefnleysi getur valdið eyðileggingu á öllu kerfinu og gerir þér kleift að líða betur. Ef þú getur ekki fengið næga svefn á nóttunni, gætirðu reynt að gera nafla til að ná einhverjum sömu ávinningi. Þetta gæti hjálpað þér að fá meiri orku fyrir starfsemi nighttime.
- Notaðu streitufréttir . Ef þú hefur reglulega æfingu á einum eða nokkrum streitufrelsandi starfsemi eins og hugleiðslu eða jóga getur þú dregið úr streitu og spennu sem þú finnur í líkama þínum og huga um daginn. Ef þú hefur einhverja þyngd spennu upplifað, munt þú líða frjálsari og meira fær um að tjá þig kynferðislega.
- Hafa góðan hæl. Það er oft sagt að hlátur er stysta fjarlægðin milli tveggja manna. Hlátur er einnig frábær streitaþéttir og skilar miklum ávinningi fyrir líkama þinn og sál. Reyndu að slaka á með fyndið sjónvarpsþætti eða bók, eða gerðu það að vísu að deila einhverjum hlæjum við þann sem þú elskar.
- Tengdu þig. Stundum þegar við erum stressuð og upptekinn (sérstaklega eftir nýtt barn eða aðra stóra breytingu) getur það valdið því að okkur finnst meira aðskilinn í samböndum okkar. Ef þú gerir það að benda á að finna tíma fyrir tilfinningalega nærandi samtal , muntu líða betur tengdur og líklega meira sáttur við maka þínum. Einnig, ef þú talar um það sem leggur áherslu á þig og færði það af brjósti þínu, verður þú ekki þungur af of mikilli streitu sem vandamálin koma með og þú munt líða nær maka þínum . Óleyst samband málefni geta leitt til lágt kynhvöt.
- Stilla skapið. Tónlist , aromatherapy og róandi umhverfi geta allir hjálpað til við að stilla tóninn fyrir slökun og rómantík. Smá undirbúningur getur skilað góðum árangri!
- Byrja Slow. Þú gætir viljað hefja viðskipti með nudd, sem getur raunverulega losa þig og maka þínum upp og losa upp spenntur meðan þú hjálpar þér að finna meiri tengingu. Þetta hjálpar þér við að fjarlægja þig frá streitu dagsins eins og heilbrigður. Þá sjáðu hvar hlutirnir leiða ...
Ábendingar:
- Það kann að taka smá stund fyrir "þessi elskan" til að koma aftur. Vertu þolinmóð við sjálfan þig, og láttu það framfarir náttúrulega.
- Mundu að rómantík, líkamleg tengsl og jafnvel leiksleiki eru einnig mikilvæg í sambandi og öll hjálp leitt til sterkari kynferðislegs sambands. Hins vegar mun kynlíf í tengslum við slæmt samband (eða ekkert samband) ekki endilega láta þig líða betur og gæti raunverulega búið til meiri streitu. Það er ekki það sem ég mæli með!
- Ef þú reynir þessar tillögur og finnur þig enn með lítinn kynhvöt, getur verið að þú þjáist af óaftengdum heilsufarsvandamálum eða ef til vill að takast á við einhverjar tilfinningalega "efni" eða tengslamál. Ekki vera hræddur við að tala við lækninn þinn eða ráðgjafa pör, sem getur hjálpað þessum málum.
Heimildir:
Bodenmann G, Ledermann T, Blattner D, Galluzzo C. Samtök meðal daglegs streitu, mikilvægum lífsháttum og kynferðislegum vandamálum. Tímarit um taugakerfi og geðsjúkdóma . Júlí 2006.