Nú ef þú hefur lært nokkrar af grunnatriðum öndunar æfingum, að breytast fókusinn þinn og segja nei þegar þú þarft - nú er frábært að taka hluti á dýpra stigi. Ef þú hefur orðið ánægð með að nota öndunaræfingar þegar þér líður yfirþyrmandi af streitu, gætirðu viljað dýpka æfingar þínar og byggja upp seiglu með því að þróa hugleiðslu. Ef þú hefur lært að færa áherslu þína á jákvæðan þegar þér finnst svekktur, gætirðu viljað skoða nokkrar af venjulegu hugsunarmynstri þínum og meðvitað að færa áherslu á vitræna endurskipulagningu og þróa meiri bjartsýni. Ef þú hefur einfaldað þig með því að verða betra að segja nei , gætir þú viljað reyna að búa til ákveðna áætlun til að takast á við umburðarlyndi þín . Lestu áfram til að sjá hvers vegna breytingar eins og þessir eru vel þess virði að gera og að fá aðrar hugmyndir til að byggja upp álagsstjórnun. Eftirfarandi eru nokkrar leiðir til að fara dýpra með streitu stjórnun til að finna varanlegar og víðtækar niðurstöður.
Öndunaraðferðir
Öndunaræfingar eru ein af bestu tillögum mínum vegna þess að þau virka vel, þau geta verið notuð hvar sem er og hvenær sem er og eru einfaldar að læra. Þeir veita fljótlegan leið til slökunar, sem gerir þér kleift að slökkva á streituviðbrögðum líkamans þegar þú stendur fyrir langvarandi streitu, og forðast svo mörg neikvæð áhrif sem koma frá því. Ef þú vilt hvernig öndunaræfingar virka fyrir þig og langar til meira af þessari tegund af streituþyngd, geta eftirfarandi streituþjálfunartækni hjálpað þér að finna dýpri ávinning á svipaðan hátt.
1 - Hugleiðsla
Hugleiðsla felur í sér öndun og minna - þú byggir á öndunaræfingum þínum en þú leggur áherslu á að hreinsa huga þinn meira og þú reynir að gera þetta venjulegri æfingu. Hugleiðsla hefur verið rannsökuð nokkuð mikið og hefur verið sýnt fram á að koma með margar mikilvægar álagspróf , þannig að það er þess virði að taka hluti á þessu stigi ef þú getur. Að læra að hreinsa hugann á meðan andardráttur getur opnað nýja vídd streituþenslu sem hefur áhrif á líkama þinn og huga þínum í meiri mæli.
2 - Jóga
Jóga felur í sér öndunaræfingar og getur jafnvel innihaldið hugleiðsluhlutann, en einnig felur í sér hreyfingu sem getur aukið sveigjanleika og almenn líkamlega hæfni. Þú andar djúpt og jafnt og þétt þegar þú ferð í gegnum poses (sem hægt er að velja og breyta til að passa þarfir þínar) þannig að þú ert að búa til fullan líkamsreynslu sem getur leitt til varanlegrar slökunar.
Þú getur lært að æfa jóga á eigin spýtur, með myndböndum eða gagnvirkum forritum, eða í lifandi bekknum, eftir þörfum þínum. Ég mæli með að þú hugsar um markmið þín - viltu vera líkamlega áskorun eða líkamlega slaka á, til dæmis - og fara þaðan.
3 - Sjónræn
Ef þú ert ánægð með öndunaræfingar og vilt ekki róttækan breyting á umfangi æfingarinnar, gætirðu viljað einfaldlega bæta við einhverjum sjónrænum aðferðum þegar það er þægilegt. Visualizations leyfa þér að flytja varlega frá stressaðri hugarró til bjartsýnnari, vongóðurrar, öruggrar og framkvæmdar.
Ef þú ert áhyggjufullur um að framkvæma á próf, standa frammi fyrir krefjandi manneskju í lífi þínu eða ná markmiði sem líður örlítið út fyrir þægindasvæðið þitt, að sjónræna þig með góðum árangri og hrósa þér í aðstæðum getur hjálpað þér að líða meira sjálfstraust og orku eins og þú standa frammi fyrir þessum áskorunum í raunveruleikanum. Ef þú þarft einfaldlega andlega hlé, að sjónræna þig í afslöppuðu umhverfi eins og foss eða fjörðarsvæði geturðu hjálpað þér að andlega fjarlægja þig frá streitu sem þú andlit líka. Það er annað lag af slökun ofan á eingöngu öndunaræfingum, og það hefur verið árangursríkt fyrir marga.